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Es sieht einfach so aus, als könntest du keine Kamelpose machen! Werfen Sie alle Zweifel und Ängste weg, breiten Sie den Teppich aus und wir werden Ihnen beibringen, wie Sie diese ziemlich komplexe, aber spektakuläre Asana voller Anmut und Würde sorgfältig meistern können. Lassen Sie uns über seine großen Vorteile und möglichen Schäden sprechen, denn dies ist auch sehr wichtig.
Der Sanskrit-Name für die Kamelstellung ist Ushtrasana (Ushtra wird mit Kamel übersetzt, Asana ist eine bequeme Körperhaltung). Es bezieht sich auf jene Asanas im Yoga, die den gesamten Körper stark straffen. Wenn Sie sich lethargisch und ständig müde fühlen (solche Empfindungen können aufgrund von niedrigem Blutdruck oder unterentwickelten Muskeln auftreten), dann ist diese Pose definitiv für Sie!
Es öffnet auch die Brust. Wie wichtig ist es in der heutigen Welt! Wer von uns lümmelt nicht, na wer? Sehr seltene Leute. Viele gehen mit gesenkten Schultern, verschrumpelt, eingeklemmt. Und sie können sich nicht aufrichten. Warum passiert das? Es gibt psychologische Gründe: ständiger Stress, ein Gefühl des Drucks, der Wunsch, sich vor der Welt zu verstecken, eine Art überwältigende Belastung. Menschen, die ihre Schultern hängen lassen, schließen sich, sammeln Groll, Wut, Anspannung. Lohnt es sich, über ein glückliches Leben zu sprechen, das nicht vergeht, sondern Sie zu hundert Prozent ausfüllt, Ihnen alle Möglichkeiten für Erfolg, Wachstum und Kreativität bietet?
Alle Asanas für Rückbeugen – und Ushtrasana gehört dazu – helfen sehr gut, sich zu öffnen. Öffnen Sie Ihren Körper, werden Sie Bücken und Steifheit in den Schultern los. Öffne dein Herz und verliebe dich endlich! Sie selbst, die Welt, Ihr Kind oder jemand, den Sie plötzlich getroffen haben. Nur mit einem offenen Herzen kannst du ein wirklich attraktiver Mensch für die Welt und die Menschen um dich herum werden.
Foto: soziale Netzwerke
Die Vorteile von Bewegung
- Die Kamelhaltung ist unentbehrlich zum Bücken, richtet hängende Schultern auf.
- Löst Verspannungen im oberen Rücken.
- Verleiht der Wirbelsäule Flexibilität, verbessert die Körperhaltung.
- Die Asana ist sehr nützlich bei der Krümmung der Wirbelsäule.
- Stärkt Schultern, Rücken, Arme, Brust und Hüften.
- Öffnet den Brustbereich.
- Reinigt das Blut und verbessert die Durchblutung.
- Erhöht den Druck.
- Verbessert die Funktion der Schilddrüse und der Keimdrüsen.
- Sehr nützlich bei Erkrankungen des Urogenitalsystems.
- Wirkt bei Problemen wie Enddarmentzündung, Verstopfung, Hämorrhoiden.
- Stärkt die Presse, verbessert die Verdauung.
- Lindert Müdigkeit, schlechte Laune und Depressionen.
Auch die Kamelhaltung gibt dir Selbstvertrauen. Würde trotzdem! Gehen mit gerader Wirbelsäule und geraden Schultern ist so schön!
Üben Sie Schaden aus
Die Kamelhaltung erhöht den Blutdruck, daher sollte sie sehr sorgfältig und unter der Aufsicht eines erfahrenen Ausbilders für Menschen mit Bluthochdruck durchgeführt werden.
Weitere Kontraindikationen sind:
- verschiedene Probleme mit der Wirbelsäule, Hernien, Vorsprünge, kürzliche Verletzungen;
- Verletzung der Hirndurchblutung;
- Hyperthyreose;
- Nackenprobleme.
Wie man die Kamel-Pose macht
AUFMERKSAMKEIT! Die Übungsbeschreibung gilt für eine gesunde Person. Es ist besser, eine Lektion mit einem Lehrer zu beginnen, der Ihnen hilft, die korrekte und sichere Ausführung der Kamelpose zu meistern. Wenn Sie es selbst tun, sehen Sie sich unser Video-Tutorial sorgfältig an! Falsches Üben kann nutzlos und sogar gefährlich für den Körper sein.
Schritt für Schritt Ausführungstechnik
Schritt 1
Wir gehen auf die Knie. Wir überprüfen ihre Position: Sie sollten die Breite des Beckens haben. Wir legen unsere Hände auf die Hüften und versuchen, den Körper nach oben zu strecken, die Rippen zu strecken, den unteren Rücken zu befreien.
Schritt 2
Wir lehnen uns zurück und nehmen unsere Fersen mit unseren Handflächen oder legen unsere Handflächen auf unsere Füße. Hände sind gerade! Wir atmen tief ein und beim Ausatmen beugen wir die Brust und den unteren Rücken und nehmen den Kopf zurück.
AUFMERKSAMKEIT! Achte darauf, dass deine Oberschenkel senkrecht zum Boden stehen und dein Gesäß angespannt ist. Und noch einmal über den Kopf, er sollte wie der Hals nach hinten gestreckt werden.
Schritt 3
Versuchen Sie, die Durchbiegung zu erreichen, indem Sie den gesamten Rücken strecken und nicht nur den unteren Rücken. Drücken Sie dazu das Gesäß fest zusammen und ziehen Sie den Rücken vom Steißbein bis zum Scheitel. Wir halten den Rumpf aufgrund der Spannung der Beinmuskulatur.
AUFMERKSAMKEIT! Ja, ja, wir verlassen uns nicht auf Hände!
Schritt 4
Wir sind in dieser Position für 30 Sekunden und atmen gleichmäßig. Wir lösen alle möglichen Spannungen im Körper.
AUFMERKSAMKEIT! Achte darauf, dass deine Ohren nicht an deinen Hals gezogen werden. Sie freilassen. Und werfen Sie Ihren Kopf nicht zurück, es ist eine Fortsetzung eines geraden Halses.
Foto: soziale Netzwerke
So holen Sie das Beste aus diesem Leitfaden heraus
Hier ist ein kleiner Vorgeschmack für Sie. Sie können eine detaillierte Technik zum Ausführen der Kamelpose auf einem Diktiergerät diktieren, dann die Aufnahme einschalten und die Asana ruhig ausführen. Oder schalten Sie unser Video-Tutorial ein und folgen Sie den Erklärungen unseres Experten, ohne von irgendetwas abgelenkt zu werden!
Anfängertipps für die Kamelhaltung
Natürlich wird diese Asana – wie viele Rückbeugen – Anfängern zunächst nicht zur Verfügung stehen. Oft ist es schwierig für diejenigen, die schon lange im Yoga sind, aber die Brustregion nicht geöffnet haben. Der häufigste und gröbste Fehler ist es, Rückbeugen aufgrund des unteren Rückens zu machen. Auf keinen Fall! Es ist sehr gefährlich.
Hier sind Schritte, einfache Optionen, die Ihnen helfen werden, diese Asana ohne Gesundheitsschäden auszuführen:
1. Sie können Ihre Füße auf die Zehenspitzen stellen. Deine Fersen werden höher und du kannst sie leichter erreichen. Und es wird einfacher sein, sich mit den Händen abzustoßen und sich in den Rücken zu beugen.
2. Wenn es sehr schwierig ist, in die Asana einzutreten, oder es unmöglich ist, das Gewicht auf irgendeine Weise zu halten, können Sie spezielle „Ziegelsteine“ unter Ihren Armen einsetzen.
3. Im Allgemeinen können Sie dies tun: Legen Sie Ihre Hände auf die Rückseite des Oberschenkels, unter das Gesäß, und gehen Sie von dieser Position aus in die Kamelhaltung.
Aber hängen Sie gleichzeitig nicht lange in den „einfachen“ Optionen. Denken Sie daran, dass die Kamelhaltung in ihrer idealen Ausführung, die wir Ihnen gerade gegeben haben, am effektivsten ist.
Allen eine gute Übung!