Yoga-Berghaltung

Tadasana (oder Samasthiti) ist der Name der Berghaltung. Dies ist das allererste und scheinbar einfache Asana, dem Anfänger begegnen. Darin müssen Sie fest und gerade stehen, wie ein Berg („Tada“ wird aus dem Sanskrit als Berg übersetzt, „Sama“ – vertikal, gerade, „Sthiti“ – bewegungslos). Aber es ist gar nicht so einfach! Lassen Sie uns alle Nuancen analysieren, die Ausführungstechnik, mögliche Kontraindikationen und die großen Vorteile dieser Übung herausfinden.

Aufrecht zu stehen ist eine Kunst! Früher haben die Menschen es natürlich verstanden: Sie gingen barfuß auf dem Boden, das Gewicht des Körpers verteilte sich auf die gesamte Oberfläche der Füße. Deshalb waren sie stark und „geerdet“. Jetzt tragen wir Schuhe, und Frauen tragen auch Absätze, wir leben hauptsächlich in Hochhäusern, wir arbeiten in Büros. Überall wo wir sind – Beton und Asphalt. Warum bin ich das alles? Dazu, dass wir auf Mutter Erde nicht besonders barfuß gehen … Und sie kann uns viel beibringen.

Aber in der Regel „fliegt“ es bei uns nicht. Es ist uns egal, wie wir stehen. Jemand ist es gewohnt, das Körpergewicht nur auf einem Bein zu verlagern, jemand auf den Fersen oder der Fußkante. Schauen Sie sich jetzt zum Spaß Ihre Schuhe an! Sie wird dir viel erklären. Von welcher Seite die Sohle am stärksten abgenutzt ist, belasten Sie diesen Teil des Fußes. Verlagern Sie Ihr Körpergewicht dorthin. Und es sollte gleichmäßig verteilt sein. Und deshalb.

Schauen Sie, wenn das Gewicht des Körpers beispielsweise nur auf die Fersen fällt, ist die Verformung der Wirbelsäule unvermeidlich. Leider, aber es ist. In dieser Position hören die Hüften und das Becken auf zu arbeiten (und sie sollten beteiligt sein), werden träge und der ganze Körper scheint nach hinten zu fallen. Gleichzeitig kann eine Person Verspannungen in der Wirbelsäule spüren (oder sich bereits daran gewöhnen), mit einem hervorstehenden Bauch gehen, auch ohne Übergewicht. Bücken, seltsamer Gang …. Und das ist nicht alles Unglück. Er wird beginnen, Müdigkeit und Traurigkeit zu überwinden. Es scheint, als wären Sie gerade aufgewacht – aber Sie haben keine Kraft mehr, Ihr Verstand ist träge … Spüren Sie eine Verbindung? Deshalb ist es so wichtig, richtig zu stehen.

Und das lehrt uns die Berghaltung im Yoga!

Die Vorteile von Bewegung

Jeder braucht Tadasana! Vor allem diejenigen, die viel am Computer sitzen, sich wenig bewegen, keinen Sport treiben. Arthritis, Schlaffheit, ein Buckel im oberen Rücken, schlechte Beweglichkeit im Nacken und in den Schultern sowie Taubheitsgefühl in den Füßen und Verstopfung der Waden- und Oberschenkelmuskulatur sind direkte Anzeichen dafür, dass es Zeit für Sie ist, die Berghaltung zu üben. Warum ist sie so gut?

• lehrt, das Körpergewicht über die gesamte Fußoberfläche zu verteilen;
• verbessert die Körperhaltung;
• sorgt für das richtige Wachstum der Wirbelknochen (in jungen Jahren);
• hält die Wirbelsäule sowie die Gelenke der Arme und Beine jung und beweglich;
• fördert die Freisetzung von Spinalnerven;
• stärkt die Bauchmuskeln: sowohl äußerlich als auch innerlich;
• beseitigt Verstopfung;
• hebt den Ton an, stellt Kraft und Energie wieder her.

Foto: soziale Netzwerke

Üben Sie Schaden aus

Es ist unwahrscheinlich, dass sich eine Person, die Tadasana ausführt, mit dieser Übung selbst schaden kann. Es gibt keine besonderen Kontraindikationen für sie. Einige Quellen weisen jedoch darauf hin, dass die Berghaltung für diejenigen, die an Migräne, Schlaflosigkeit, Sehproblemen und niedrigem Blutdruck leiden, mit Vorsicht ausgeführt werden sollte.

Wie man die Berghaltung macht

Alle Yogastellungen im Stehen beginnen mit Tadasana. Und wenn der Instruktor sagt: „Wir stehen gerade, und jetzt …“. Und vor diesem „Jetzt“ wissen Sie bereits sicher, dass Sie nicht nur aufrecht stehen, sondern eine Berghaltung einnehmen müssen.

Schritt für Schritt Ausführungstechnik

Schritt 1

Wir stehen aufrecht, verbinden die Füße so, dass sich Fersen und große Zehen berühren. Die Finger sind gestreckt.

Schritt 2

Wir verteilen das Körpergewicht gleichmäßig auf die Fußoberfläche: auf die Fersen, auf die Fußmitte und auf die Zehen. Das Gefühl, dass Wurzeln wachsen und Sie „Wurzel schlagen“.

Schritt 3

Wir spannen unsere Knie an und ziehen die Kniescheiben hoch.

AUFMERKSAMKEIT! Die Beine sind gerade und angespannt.

Schritt 4

Wir ziehen den Bauch nach oben, bewegen die Brust nach vorne und „öffnen“. Strecken Sie die Wirbelsäule nach oben. Wir strecken den Hals und neigen das Kinn leicht zur Brust.

Schritt 5

In der klassischen Version der Berghaltung sind die Arme über den Kopf gestreckt. Aber Sie können sie auf Brusthöhe in einem Gebets-Mudra (Namaste) falten oder sie an den Seiten des Körpers herunterlassen.

Also, durch die Seiten strecken wir unsere Arme nach oben, die Handflächen schauen sich an. Wir drücken den Boden mit unseren Füßen und strecken den ganzen Körper, indem wir die Arme nach oben führen.

Schritt 6

Wir halten die Position 30-60 Sekunden lang und atmen gleichmäßig. Am Ende tief durchatmen, entspannen. Und wieder betreten wir Tadasana.

Tipps für Anfänger

• Wenn es Ihnen schwer fällt, das Gleichgewicht zu halten, während Sie Ihre Füße zusammenhalten, lassen Sie ein wenig Platz zwischen Ihren Füßen. Aber nicht mehr als die Breite des Fußes. Und nur das erste Mal.
  
• Stellen Sie sicher, dass Ihr unterer Rücken nicht nach vorne „durchfällt“ und Ihr Kinn nicht nach oben schaut, Ihr Nacken sollte in einer Linie mit Ihrem Hinterkopf sein.
  
• Wir beobachten den Rest der Anspannung: Denken Sie nicht nur an die Knie (sie sind immer noch angespannt)! Wir ziehen den inneren Knochen des Knöchels hoch, ziehen den Bauch zur Wirbelsäule, bewegen die Brust nach vorne und oben, spreizen die Schulterblätter zu den Seiten auseinander, ziehen den Hinterkopf nach hinten und oben.
  
• Jetzt, während wir all diese Spannungen halten und uns ständig anstrengen, entspannen wir uns im Rack! "Wie ist das möglich?" du fragst. Probieren Sie es aus, es sollte Ihnen gelingen!

Foto: soziale Netzwerke

Nach ein paar Monaten täglicher Berghaltung werden Sie wunderbare Veränderungen an Ihrem Körper bemerken. Das Bücken verschwindet, der Magen strafft sich, die Form der Schlüsselbeine richtet sich auf und sogar der Gang verändert sich. Und auch die Kraft wird zurückkehren, die Energie wird zunehmen, eine angenehme Leichtigkeit wird im Körper erscheinen.

Der Weg dorthin ist natürlich nicht schnell, aber er lohnt sich!