Zirkeltraining „400 Wiederholungen“

Mike Vasquez 'einzigartiges Zirkeltraining verwandelt Sie von einer harten Person in einen echten Roboter. Übungen mit Körpergewicht und Hanteln multipliziert mit unerschwinglicher Intensität!

Der Vertreter von Perfomix, Mike Vasquez, ist wirklich einzigartig. In der Welt der Jungs, die entweder gut aussehen oder Ausdauer haben, schafft er es, alles auf einmal zu tun - und er macht es verdammt gut. Seine Kraft und Sportlichkeit sind unübertroffen und sein Ausdauertraining ist so gut, dass es eine Freude ist, es zu sehen!

Das in diesem Video vorgeschlagene Training nennt Vasquez den Juggernaut-Zyklus mit 400 Wiederholungen, aber da er mühelos acht Übungen nacheinander ausführt, schleichen Sie sich ein und wer ist der wahre Juggernaut: Training oder Vasquez selbst?

Das Training ist nach den insgesamt 400 Wiederholungen in acht Liften benannt, die ohne Pause ausgeführt werden. Jeder Satz besteht aus 50 Wiederholungen. Es ist sehr einfach, aber das heißt nicht, dass es einfach ist. Das Training testet die Kraft der Muskeln, des Herzens und der Lunge und ist somit ideal für diejenigen, die sich in einem Wettkampf wie dem Spartan Race oder einem anderen Ausdauerereignis herausfordern möchten.

"Sie werden spüren, wie Ihr Herz aus Ihrer Brust springt", sagt Vasquez über das Training. "Es fühlt sich an, als würdest du dich gleich übergeben." Aber die Übelkeit, die in Ihrem Hals aufsteigt, ist gar nicht so schlimm. Vasquez sieht es als eine Art Markenzeichen an, das schwache Nerven warnt, dass dieses Training nicht jedem gerecht wird.

Unabhängig von Ihrer funktionellen Fitness ist es für Vasquez wichtig, die Messlatte höher zu legen und jedes Mal zu versuchen, Ihre Zeit zu verbessern. "Dies ist der interessanteste Teil", sagt er. "Wenn Sie einen Partner haben, treten Sie gegeneinander an und versuchen Sie, die Zeit des anderen zu schlagen."

„Die größte Herausforderung beim Training besteht darin, dass Sie nicht das Recht haben, sich auszuruhen“, fügt Vasquez hinzu. "Für jede Übung müssen Sie alle 50 Wiederholungen machen und dann direkt zur nächsten Übung übergehen."

Ändern Sie die Einstellungen und gehen Sie!

Wenn Sie ein relativer Neuling in Sachen Fitness sind, können sogar 15 eine Herausforderung sein, geschweige denn fünfzig, aber lassen Sie sich von diesen 50 Wiederholungen nicht abschrecken! Teilen Sie sie in mehrere Sätze auf. Nehmen Sie mit kurzen Ruhepausen so viele Sätze wie nötig, um Ihr Ziel zu erreichen, und Sie werden die Aufgabe bewältigen, den Funktionszustand verbessern und die Muskelkraft entwickeln.

Wenn Sie nicht alle 50 Wiederholungen auf einmal ausführen möchten, wählen Sie für Widerstandsübungen ein Gewicht, mit dem Sie technisch mindestens 15 Wiederholungen ausführen können. Mit diesem Ansatz kann jeder das Juggernaut-Zirkeltraining absolvieren, nicht nur der Athlet in hervorragender körperlicher Verfassung. Vasquez merkt an, dass Sie sogar zu Hause trainieren können, wenn Sie ein Paar Hanteln, eine Bank und eine Klimmzugstange in Hüfthöhe haben. Er empfiehlt, 1-2 Mal pro Woche Juggernaut zu den Workouts hinzuzufügen, die Sie derzeit verwenden.

Mike Vazquez 'Zirkeltraining

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