Saubere Woche: Übungen für Anfänger von Megan Davis

Die Programm-Clean-Woche ist ideal, um zu Hause mit dem Training zu beginnen. Der Komplex entwickelte eine neue Beachbody-Trainerin Megan Davis und ist perfekt für Anfänger. Übungsprogramm eine Woche, einen Monat oder länger, um sich sanft auf einen sportlichen Lebensstil einzulassen!

Megan Davis war eine von zwanzig Teilnehmern der Reality-Show DIE 20er von der Firma Beachbody. An diesem Projekt waren Trainer aus verschiedenen Teilen der USA beteiligt, und der Gewinner erhielt das Recht, weiterhin mit dem Fitnessunternehmen zusammenzuarbeiten. Nach dem Sampling und Testen gewann Megan die Show und schloss sich dem Team Beachbody an. Mitte 2017 veröffentlichte sie ihr erstes Programm Cleen Week. An der Show teilnehmen DIE 20er Megan arbeitete viele Jahre als Personal Trainer und wurde von der NSCA zertifiziert (Nationaler Kraft- und Konditionsverband) und eröffnete sein eigenes Fitnessstudio.

Megans Leidenschaft für Gesundheit und Fitness zeigt sich im energischen und motivierenden Trainingsstil. Während ihr Unterricht eine einfache und nachdenkliche Herangehensweise an jede Trainingseinheit ist. Sie Megan bevorzugt Krafttraining, enthält aber in der Clean Week verschiedene Belastungen.

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Saubere Woche: Programmüberprüfung

Der Komplex ist die Clean Week, die speziell für diejenigen entwickelt wurde, die gerade erst anfangen, sich fit zu halten. Training Megan Davis ermöglicht es Ihnen, sanft in ein Trainingsprogramm einzutreten und Schritt für Schritt Ihrem Ziel näher zu kommen. Das Programm zeigt verschiedene Modifikationen der Übungen, sodass Sie immer die Möglichkeit haben, Fortschritte zu erzielen. Sie werden Ihr Fitnessniveau schrittweise verbessern: vom Anfänger bis zum Fortgeschrittenen. Das Training hat nur geringe Auswirkungen und ist ideal für diejenigen, die lieber nicht springen möchten.

Passend zu dieser komplexen Clean Week:

• diejenigen, die gerade zu Hause mit dem Training begonnen haben
• diejenigen, die nach einer langen Pause wieder zum Training zurückkehren
• für diejenigen, die die Figur nach der Geburt ziehen wollen
• für diejenigen, die ein einfaches Training für morgendliche Übungen suchen
• für diejenigen, die ohne Stoßbelastung abnehmen wollen

Welche Ausrüstung wird für den Unterricht benötigt?

Für die Klasse der Clean Week benötigen Sie fast keine zusätzlichen Fitnessgeräte. Nur eine Trainingseinheit von vier (Stärke) Verwenden Sie eine Kurzhantel mit einem Gewicht von 1-3 kg. Für den Rest des Videos wird kein zusätzliches Inventar benötigt. Es ist wünschenswert, eine Matte zu haben, um Übungen auf dem Boden zu machen.

Saubere Woche: Kompositionstraining

Das Programm "To Clean Week" umfasst 4 Workouts, die sich abwechseln. Jedes dieser Videos hat seinen eigenen Zweck, aber zusammen bilden sie ein ausgewogenes Fitnessprogramm, um Ihren Körper und Ihre Gesundheit zu verbessern.

1. Cardio (35 Minuten). Dieses kreisförmige Cardio-Training zwingt Sie, gut zu schwitzen. Das Programm besteht aus vier Runden mit jeweils 3 Übungen. Die Übungen werden in zwei Runden wiederholt, zwischen den Runden und Runden finden Sie eine kleine Pause. Wenn Sie die Übungen in der fortgeschrittenen Version machen, ist die Lektion für einen erfahrenen Schüler geeignet.
2. Stärke (35 min). Es ist ein kreisförmiges Krafttraining, bei dem abwechselnd isolierte und kombinierte Übungen durchgeführt werden. Insgesamt 5 Runden Übungen warten. In jeder Runde wird eine Übung für die Beine und zwei Übungen für die Hände vorausgesetzt, die zuerst separat ausgeführt und dann miteinander kombiniert werden. Dadurch trainieren Sie gleichmäßig alle Muskeln des oberen und unteren Körperteils. Wenn Sie mehr Hanteln (3-6 kg) nehmen, ist Bewegung ein perfekt erfahrener Umgang.
3. Funktionskern (35 Minuten). Dieses Intervalltraining zur Kalorienverbrennung und Stärkung der Muskeln des ganzen Körpers. Besonders effizient arbeiten die Muskeln (Bauch, Rücken, Gesäß). Megan bietet 6 Übungsrunden an, bei denen Sie die Übungen einzeln und anschließend in einer kombinierten Version absolvieren müssen. Alle Übungen werden mit Gewichtsverlust ohne zusätzliche Ausrüstung durchgeführt.
4. Aktiver Flex (23 Minuten). Diese ruhige, milde Übung hilft Ihnen dabei, Dehnung, Flexibilität und Beweglichkeit des Körpers zu verbessern. Sie werden effektiv daran arbeiten, die Wirbelsäule zu stärken und die Haltung zu begradigen. Sehr schönes und qualitativ hochwertiges Programm, das Ihnen hilft, Verletzungen und Stagnation in den Muskeln zu vermeiden.

Wie trainiere ich für das Programm?

Megan Davis bietet Ihnen an, nach folgendem Stundenplan zu trainieren:

• Tag 1: Kernfunktion
• Tag 2: Cardio
• Tag 3: Stärke
• Tag 4: Active Flex
• Tag 5: Kernfunktion
• Tag 6: Cardio
• Tag 7: Stärke

Sie können diesen Plan 3-4 Wochen oder länger wiederholen, bis Sie die gewünschten Ergebnisse erzielen. Wenn Ihnen ein so enger Zeitplan nicht zusagt, können Sie 3-4 Mal pro Woche trainieren. Befolgen Sie jedoch unabhängig von Ihrem Zeitplan unbedingt die Übungen Aktiver Flex Mindestens einmal die Woche.

Sie können nach einer langen Pause jederzeit zum Programm Clean Week zurückkehren, um sich wieder an Stress anzupassen und Ausdauer zu entwickeln. Nach dem Training mit Megan Davis, um mit dem komplexen 21-Tage-Fix oder Shift-Shop fortzufahren.