Focus T25 ist eines der beliebtesten Heimfitnessprogramme. Shaun T bietet einen dreimonatigen Komplex 25-minütiges Video, um Fett zu verbrennen und den Körper zu straffen. Regelmäßige Übungen mit Focus T25 helfen Ihnen, Gewicht zu verlieren, Problembereiche loszuwerden und die Muskeln zu stärken.
Das Programm umfasst 15 verschiedene Workouts für den gesamten Körper. Sie müssen auswählen, dass Sie nicht unbedingt am gesamten Programm teilnehmen möchten einzelne videos und führen Sie sie nach dem individuellen Plan durch. Damit Sie die Vielfalt der angebotenen Klassen verstehen können, erhalten Sie eine kurze Beschreibung aller Workouts von Focus T25.
Siehe auch: Allgemeine Beschreibung des Programms Focus T25.
Der Fokus T25 besteht aus drei Phasen: Alpha, Beta, Gamma. Jede Phase hat ihren Zweck. Mit Alpha werden Sie anfangen, Gewicht zu verlieren und sich auf ernstere Belastungen vorzubereiten. Beta schlägt eine ernstere Levelbelastung vor, damit Sie Fortschritte machen und eine schlanke Figur formen können. Gamma wird Ihnen helfen, den Erfolg zu festigen und die Linderung des Körpers zu verbessern.
Einer der Teilnehmer des Focus T25-Programms demonstriert eine einfache Modifikation der Übungen ohne Springen. Wenn Sie ein Anfänger sind oder unter Schock kontraindiziert sind, empfehlen wir Ihnen, eine leichte Version zu verwenden:
In den meisten Trainings setzt Shawn das sogenannte "Phase der Verbrennung". Es ist dies: Sie wiederholen die Übung, aber in einem extrem schnellen Tempo. Manchmal findet die Phasenverbrennung mehrmals pro Lektion statt, manchmal erst am Ende des Trainings. Versuchen Sie diesmal, an der Geschwindigkeit zu arbeiten und Ihr Bestes zu geben.
Fokus T25: Alpha (erste Stufe)
Um die Workouts mit dem Focus T25 (Alpha) durchzuführen, sollten Sie keine zusätzliche Ausrüstung benötigen. Der Alpha-Unterricht ist einfach und sowohl für Anfänger als auch für erfahrene Schüler geeignet.
1. Alpha Cardio (Cardio-Training für Muskeltonus)
Dieses Intervall-Cardio-Training, bei dem die Muskeln von Bauch, Oberschenkeln und Gesäß aktiv einbezogen werden. Jede Übung durchläuft mehrere Modifikationen: Sie beginnen mit einer einfachen Version und dann Stecken Sie die Geschwindigkeit und Amplitude eindie Übung zu erschweren. Ihre Herzfrequenz steigt und fällt und Ihr Körper muss Kalorien und Fett verbrennen. Von den Übungen warten Sie auf Sprünge mit Zuchthand, vertikalem Kletterer, abwechselnden Beinschwüngen, schnellem Laufen, Sit-UPS.
2. Geschwindigkeit 1.0 (Cardio-Training für Geschwindigkeit)
Geschwindigkeit 1.0 - ein weiteres Training zur Fettverbrennung aus der ersten Phase von Focus T25. Aber die Komplexität ist günstiger als Alpha Cardio. In der ersten Hälfte des Programms wechseln Sie zwischen Cardio-Training und statischer Belastung. In der zweiten Hälfte des Unterrichts wird es eine intensive „Verbrennungsphase“ geben, wenn Sie sind Übungen mit der Geschwindigkeit und ohne anzuhalten. Die Übungen selbst waren unkompliziert, meist schnelle Sprünge und Elemente des Kickboxens.
3. Total Body Circuit (Aerobic-Krafttraining für den ganzen Körper)
Intervalltraining mit abwechselnden „vertikalen“ Übungen und Übungen in der Plankenposition. Dies ist die Hauptkomplexitätsklasse, da die häufige Änderung der Körperpositionen die körperliche Belastung erhöht. Cardio-Übungen werden aber durch Kraft ersetzt Fettverbrennungsrate ist während des Trainings. Sie werden UPS, Planken, Ausfallschritte und Sprünge um 90 ° drehen.
4. Ab Intervalle (für einen flachen Bauch und Kernmuskeln)
Dieses Training von Focus T25 schafft einen flachen Bauch und einen straffen Körper. Sie wechseln hochwertige Bodenroutinen für Bauchmuskeln und Cardio-Training ab, um Fett am Bauch zu verbrennen. Ab Intervalle, mit denen Sie jeden ausführen können Der Magen ist ein problematischer Bereich des Körpers. Es gibt verschiedene Arten von regulären und seitlichen Planken, Supermans, die in den Riemen springen, laufen, verschiedene Beinheben beim Drücken einer sitzenden Position oder auf dem Boden liegen.
5. Unterer Fokus (für Oberschenkel und Gesäß)
Wenn Sie Fett an den Oberschenkeln und am Gesäß verbrennen möchten, berücksichtigen Sie das Programm Lower Focus. Es kombiniert die Arbeit an Übungen, um die Muskeln des Unterkörpers zu stärken, und Cardio-Übungen, um Fett zu verbrennen und Problembereiche an den Hüften zu beseitigen. Sean wird dir helfen Ziehen Sie das Gesäß fest und reduzieren Sie das Volumen der Oberschenkel. Sie werden Kniebeugen, Ausfallschritte, Kreuzheben, Springen und Pulsieren, um Ihre Muskeln zu stärken.
Fokus T25: Beta (zweite Stufe)
Um die Workouts vom Focus T25 (Beta) aus durchzuführen braucht Hanteln oder einen Brustexpander (obwohl nur zwei Workouts: Ript Circuit und Upper Focus). In dieser Phase wurden anspruchsvollere Klassen angeboten als im Alpha.
1. Core Cardio (Cardio-Training für Muskeltonus)
Dies ist ein Cardio-Workout für den gesamten Körper. Lassen Sie sich nicht durch den Namen des Programms verwirren: Kernmuskeln beteiligen sich natürlich an der Umsetzung dieses Programms, aber Nicht weniger Wert auf Oberschenkel und Gesäß. Während des Trainings finden Sie eine große Anzahl von Ausfallschritten, Sprüngen und Kniebeugen und abschließend die dynamische Planke und die Spinnenübung.
2. Geschwindigkeit 2.0 (Cardio-Training für Geschwindigkeit)
Geschwindigkeit 2.0 ist deutlich komplexer als die Phasengeschwindigkeit des Alpha. Trainingsläufe nonstop in einem sehr schnellen Tempo und schnell wechselnde Übungen. Alle vertikalen Übungen selbst sind ziemlich einfach, aber aufgrund der hohen Geschwindigkeit am Ende der 25-minütigen Lektion können Sie kaum atmen. Das Programm wird in zwei Runden abgehalten, jede Runde enthält 3 Level. Mit jedem Level erhöhen Sie die Ausführungsgeschwindigkeit der Übungen.
3. Ript Circuit (Aerobic-Krafttraining für den ganzen Körper)
Ript Circuit - dieses Training vom Focus T25 für alle Muskelgruppen. Sie werden ausführen Übungen im Kreis: oben, unten, Bauch, Cardio. Sie benötigen Hanteln mit einem Gewicht von 1.5 kg und mehr oder einen Expander. Jede Übung dauert 1 Minute. Sie finden die 6 Kreise verschiedener Übungen für den ganzen Körper, z. B. Ausfallschritte, Bank Arnold, Kniebeugen, Heben des geraden Beins, Hantel-Kreuzheben für den Rücken, einige Burpees auf einem Bein.
4. Dynamischer Kern (für einen flachen Bauch und Kernmuskeln)
Qualität dynamisches Training für die Kernmuskulatur. In den ersten 10 Minuten warten Sie auf einfache Cardio-Übungen, die die Herzfrequenz erhöhen und den Prozess der Gewichtsreduktion starten. Anschließend führen Sie Bodenroutinen für die Kernmuskeln durch. Sie warten auf Bretter, Knirschen, Superman, springen in den Riemen. Das Programm ähnelt den Ab-Intervallen der Alpha-Ebene, ist jedoch komplexer.
5. Oberer Fokus (für Hände, Schultern und Rücken)
Das Training wurde entwickelt, um den Oberkörper mit Kurzhanteln (oder Expander) zu trainieren. Du wirst dich stärken die Muskeln der Schultern, Bizeps, Trizeps, Brust und Rücken. Shawn erklärt die Technik der Durchführung von Übungen sehr sorgfältig. Hören Sie also unbedingt auf seine Empfehlungen. Sie warten auf folgende Übungen: Push-UPS, Heben von Hanteln für Bizeps, Hantelbankdrücken auf den Schultern, Züchten von Hanteln im Liegen, Pose Table Pose Back Strap.
Fokus T25: Gamma (dritte Stufe)
Die Gamma-Phase mag Ihnen noch einfacher erscheinen als die Beta, aber Sie müssen verstehen, dass sie andere Probleme hat. Wenn Sie in den ersten zwei Monaten an der Fettverbrennung arbeiten, während das Gamma Sie stärkt die Muskeln und verbessert das Gelände. Es gibt nur ein ausgeprägtes Cardio-Training - Speed 3.0.
1. Geschwindigkeit 3.0 (Cardio-Training für Geschwindigkeit)
Das intensivste Cardio-Training des gesamten Focus T25-Sets. Die Übungen ändern sich sehr schnell, daher müssen Sie sich auf das gesamte Programm konzentrieren. Besonders „heiß“ wird es in der zweiten Hälfte der Klasse geben, wo Shaun T verschiedene Optionen zusammengestellt hat, einige Burpees und energische Sprünge im Gurt. In den letzten 5 Minuten änderte sich die Übung buchstäblich alle 10-20 Sekunden Machen Sie sich bereit, die maximale Geschwindigkeit zu entwickelnum das Team von Shawn einzuholen.
2. Extreme Circuit (Aerobic-Krafttraining für den ganzen Körper)
Dynamisches Krafttraining mit Cardio-Elementen. Dieses Programm ist ideal für die Fettverbrennung und den Muskeltonus. Die hohen Energiekosten für das Training sind auf den Wechsel von vertikalen und horizontalen Übungen zurückzuführen. Die Übung wird 1 Minute lang durchgeführt. Nach jeweils vier Übungen finden Sie eine kurze „Verbrennungsphase“. Somit geht das Programm davon aus 5 intensive Runden nach 5 Minuten. Sie werden Kniebeugen, Liegestütze für Trizeps, einige Burpees mit Hanteln, horizontal, Joggen, Beinschwingen, Gehen im Gurt ausführen.
3. Die Pyramide (Aerobic-Krafttraining für den ganzen Körper)
Eine weitere Übung zur Fettverbrennung, die auf Kraftübungen für den Muskeltonus basiert. Sie arbeiten am oberen und unteren Teil des Körpers sowie an freistehenden Muskeln. Sean bietet an die Übungen auf dem Aufstiegsszenario zu machenKein Wunder, dass das Programm Pyramid heißt. In diesem Programm wurden die folgenden Übungen vorbereitet: Kreuzheben, seitliche Ausfallschritte, Sprung in die Planke, Push-UPS, Bankdrücken für Trizeps.
4. Aufreißen (für Hände, Schultern und Rücken)
Training für den Oberkörper, aber mit mehr intensive Kraftbelastungals in Phase Beta. Sie werden weiterhin an der Kraft der Muskeln der Arme, Schultern und des Rückens arbeiten. Als Widerstand können Sie Hanteln oder einen Brustexpander verwenden. In den ersten 3 Minuten warten Sie auf ein Cardio-Training und anschließend auf Kraftübungen, einschließlich verschiedener Arten von Push-UPS.
5. Dehnen (Dehnen - für alle Phasen)
Stretching Focus T25 alle 3 Phasen. Sean bietet dir einmal pro Woche an, ein paar Strecken zu machen erholen und entspannen Sie die Muskeln nach dem Training. Sie warten sowohl auf dynamische als auch auf statische Übungen. BenutztonEs wird viel mehr darauf geachtet, die Beine zu strecken. Sie warten darauf, Yoga-Posen aufzunehmen: Hund nach unten, Taubenhaltung, Pose-Tisch-Pose-Katze sowie Ausfallschritte, Kniebeugen und Neigung.
In Focus T25 sind 15 Workouts enthalten, unter denen jeder ein passendes Programm für sich finden kann. Fettverbrennung Video Shaun T wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und eine straffe Form zu bekommen.
Siehe auch:
- Das Programm Les Mills Combat: eine detaillierte Beschreibung aller Workouts
- Fix Extreme mit Autumn Calabrese: Eine detaillierte Beschreibung aller Trainings + Rückmeldungen zum Programm