Komplexe Workouts P90X von Tony Horton

Das P90X-Programm ist ein echter Durchbruch in der Heimfitness. Mit einem Komplex aus superintensivem Krafttraining von Tony Horton können Sie den perfekten Körper aufbauen.

P90X (oder Power 90 Extreme) ist eine Reihe verschiedener Workouts, die 2005 von einem der berühmtesten Trainer der Welt, Tony Horton, entwickelt wurden. P90X ist vielleicht das beliebteste Heimfitnessprogramm - lange Zeit hatte sie eine führende Position in der Beliebtheit bei Auszubildenden inne.

Selbst im Jahr 2010 gingen die P90X-Verkäufe stark zurück. Dieser Videokomplex hat weiterhin die Hälfte des Gesamtumsatzes des Unternehmens Beachbody erbracht. Positive Rückmeldungen zum Programm haben viele amerikanische Prominente zurückgelassen, darunter die Sängerin Sheryl Crow, die Persönlichkeit des öffentlichen Lebens, Michelle Obama und der Politiker Paul Ryan.

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Beschreibung des Programms P90X mit Tony Horton

Wenn Sie bereit sind, bahnbrechende Verbesserungen in Ihrem Körper vorzunehmen, probieren Sie einen Kurs des berühmten P90X-Fitnesstrainers Tony Horton aus. Er hat für Sie den perfekten Weg vorbereitet, um einen erleichterten, straffen und starken Körper zu schaffen. Das Programm für seine Wirksamkeit übertrifft sogar das Training im Fitnessstudio. Der Kurs beinhaltet Kraft- und Aerobic-Programme sowie Training für Dehnung und Flexibilität. Mit P90X steigern Sie Ihre körperlichen Fähigkeiten auf das Maximum!

Das Programm besteht aus 12-stündigen Workouts, die Sie in den nächsten drei Monaten durchführen werden:

  1. Brustkorb und Rücken. Übungen für Brust und Rücken, viele Push-UPS und Pull-UPS. Benötigt eine horizontale Stange oder einen Expander, steht für Push-UPS (optional), Stuhl.
  2. Plyometrics. Bosu-Training, das mehr als 30 verschiedene Sprünge enthält. Du brauchst einen Stuhl.
  3. Schultern und Arme. Übungen für Schultern und Arme. Sie benötigen Hanteln oder einen Brustexpander, Stuhl.
  4. Yoga X. Yoga von Tony Horton verbessert Ihre Kraft, Flexibilität und Koordination. Sie benötigen eine Yogamatte, spezielle Blöcke (optional).
  5. Beine und Rücken. Übungen für Oberschenkel, Gesäß und Waden. Sie benötigen einen Stuhl, eine Bar und eine freie Wand.
  6. Kenpo X.. Aerobic-Übungen für Herzkraft und Fettverbrennung. Basierend auf den Elementen des Kampfsports. Das Inventar ist nicht erforderlich.
  7. X Dehnen. Eine Reihe von Dehnübungen, die Ihnen helfen, Muskeln wiederherzustellen und ein Plateau zu vermeiden. Benötigte eine Matte und Blöcke für Yoga.
  8. Kernbereich Synergistik. Übungen zur Entwicklung des muskulösen Körpers, insbesondere der Taille, des Rückens und des Drucks. Sie benötigen Kurzhanteln und ein Gestell für die USV (optional).
  9. Brust Schultern und Trizeps. Übungen für Brust und Trizeps. Sie benötigen Hanteln oder eine Brustvergrößerung, horizontale Stange.
  10. Zurück und Bizeps. Komplex für Rücken und Bizeps. Sie benötigen Hanteln oder eine Brustvergrößerung, horizontale Stange.
  11. Cardio X. Cardio-Training mit geringer Intensität. Das Inventar wird nicht benötigt.
  12. Ab upgraden X. Ein kurzer Zeitraum von 15 Minuten für die Bauchmuskeln.

Tony Horton hat einen Zeitplan erstellt, dem Sie 90 Tage lang folgen. Das Training P90X wird nach folgendem Plan durchgeführt: drei Wochen intensives Training, gefolgt von einer Woche Yoga und Stretching. Diese Erholungswoche ist sehr wichtig für das Wachstum der Wirksamkeit und der Ergebnisse und sollte daher auf keinen Fall fehlen. Dies hilft Ihnen, Plateaus und Stagnation sowie eine übermäßige Belastung des Organismus zu vermeiden. Tony Horton bietet 3 Trainingspläne P90X an:

  • Lean (die günstigste Option: viel Cardio, weniger Power)
  • Klassisch (erweiterte Version, wenn Sie bereit sind, sich ernsthaft zu sammeln)
  • Doppel (verrückte Option für die Verzweifelten)

Um P90X mit Tony Horton zu üben, benötigen Sie mehr Sportgeräte, aber im Vergleich zu anderen Leistungskomplexen seiner Liste ist dies minimal. Sie benötigen Hanteln oder einen Brustexpander als Widerstand und eine horizontale Stange für Pull-UPS, die Sie durch einen Expander ersetzen können. Ständer für Push-UPS können nur fortgeschrittene Schüler verwenden. Hantel ist besser, um ein zusammenklappbares zu nehmen oder zumindest mehrere Paare mit unterschiedlichem Gewicht zu haben: von 3.5 kg bei Frauen, von 5 kg bei Männern. Dem Expander ist es auch ratsam, eine einstellbare Widerstandskraft zu erwerben.

Wenn Sie nicht sicher sind, ob Sie mit P90X umgehen können, können Sie es als Vorbereitungsprogramm versuchen: Power 90 von Tony Horton.

Die Vorteile des P90X-Programms:

  1. Dies ist eines der schwierigsten, aber effektivsten Programme in einer Reihe von Heimfitness. Mit P90X erhalten Sie garantiert die beste Form.
  2. Sie werden einen starken, haltbaren und straffen Körper bauen. Qualitativ hochwertige Kraft- und Aerobic-Übungen für alle Muskelgruppen helfen Ihnen, den Stoffwechsel zu beschleunigen, um eine konturierte Form zu erhalten und Fett zu verbrennen. Aber mit der richtigen Ernährung wird es sogar möglich sein, Muskelmasse aufzubauen.
  3. Hochleistungsprogramm aufgrund der Vielzahl unterschiedlicher Übungen. Ihr Körper wird keine Zeit haben, sich an die Übungen zu gewöhnen und sich an sie anzupassen. Während aller 3 Monate des Trainings ist er in ständiger Spannung. Dies wird dazu beitragen, maximale Ergebnisse zu erzielen und Plateaus zu vermeiden.
  4. Alle 3 Wochen intensives Training erhalten Sie 1 Woche Erholungstraining. Tony Horton und schloss das Yoga und Stretching ein, damit Sie Muskelgewebe wieder aufbauen können, verstopfte Kraftlasten.
  5. Mit P90X verbessern Sie Ihre Flexibilität und Koordination aufgrund der Haltung von Yoga-Übungen in Bezug auf Gleichgewicht und Dehnung.
  6. Das Programm ist umfassend und für 90 Tage gemäß dem Trainingsplan ausgelegt. Entsprechend haben Sie bereits 3 Monate im Voraus einen vorgefertigten Unterrichtsplan.
  7. P90X ist sowohl für Männer als auch für Frauen geeignet.

Nachteile des P90X-Programms:

  1. Sie benötigen ein beeindruckendes Arsenal an Ausrüstung: Ein paar Hantelgewichte oder Expander mit einstellbarem Widerstand, die horizontale Stange, steht für Push-UPS.
  2. Der komplexe P90X ist nur für Fortgeschrittene geeignet.

Wenn Sie mit dem Programm P90X von Tony Horton umgehen können, können Sie jedes andere Fitnesstraining absolvieren. Sie werden nicht nur baue einen brandneuen Körperund steigern Sie Ihre Fitness auf das maximale Niveau.

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