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Wenn Sie Muskelmasse aufbauen wollen und perfekten Körper zu bauen, das speziell für Sie entwickelte Live to Fail-Programm. Eine Reihe von Workouts von einem Fitnessportal Daily Burn hilft Ihnen 3 Monate lang dabei, solche Formen zu erreichen, von denen Sie nur träumen konnten.
Power-Programm, Live to Fail von Ben Booker
Live to Fail (LTF) ist ein 90-Tage-Stromkomplex, der über 15 Jahre entwickelt wurde. Der Name Live to Fail verkörpert direkt die Lebensphilosophie des Schöpfers des Programms Ben Booker: du musst nicht wachsen. Der Trainer argumentiert wie folgt. Wir leben oft in Gefangenschaft der Angst, der Angst, die Komfortzone zu verlassen. Wir haben Angst zu scheitern und machen daher keinen Versuch, uns selbst zu überwinden. Diese Regel bildete die Grundlage dieses Programms.
Ben Booker argumentiert, dass Misserfolg der Wachstumsimpuls sowohl im Leben als auch im Training ist. Du wirst es lernen richtig scheitern und stolz zu sein! Misserfolg ist das Hauptgeheimnis, wie Sie Ihr Training Live to Fail optimal nutzen können.
Die meisten Leute denken, dass man schweres Gewicht heben muss, um die Muskelmasse zu erhöhen. Ben Booker glaubt jedoch, dass dies nicht der Fall ist. Nach 90 Tagen Training für ihn und LTF plant er, Ihren Körper komplett zu verändern mit einem sehr bescheidenen Satz von Werkzeugen: zwei Paar Kurzhanteln und die Plattform (Box oder Bank). Sie werden eine ganz besondere Art des Muskelwachstums durchlaufen und einen starken athletischen Körper aufbauen.
Alles Training, Beachbody in einer praktischen Übersichtstabelle
Die Geschichte der Schöpfung Live to Fail
Das Training mit Ben Booker basierte auf meinen eigenen Erfahrungen. Von Kindheit an war sein Leben dem Sport gewidmet, aber mit den Teenagerjahren er fing an, Alkohol zu missbrauchen. Es war ein schrecklicher kontinuierlicher Zyklus von vier Monaten Training und dann drei Monaten alkoholischer Vergessenheit. Nach einem Autounfall, bei dem Ben betrunken wurde, änderte sich alles. Der Vorfall hätte ihn fast das Leben gekostet (ein gebrochener Rücken an zwei Stellen blieb für immer bei ihm), und so beschloss er, in den Sport einzutauchen, um die Abhängigkeit loszuwerden.
„Als ich mit der Reha anfing, fing ich an, mit Gewichten zu trainieren, um wieder in Form zu kommen. Ich habe ein Hypertrophieprogramm verwendet, das sich auf bestimmte Muskeln konzentriert mit eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen und minimale Ruhe. Dies trug zum Abbau des Muskelgewebes bei, so dass es wachsen würde, wenn Sie sich erholen “, sagt Ben. Er folgte diesem Programm lange genug, bis sich sein Körper zu verändern begann. Die Leute kamen mit den Worten zu ihm: „Hey, wie trainierst du, weil es wirklich funktioniert?“. Ben teilte sein eigenes Wissen und seine Erfahrung und erkannte in diesem Moment, wie sehr er es liebte, anderen mit Fitness zu helfen. Der Sport hat ihn wieder zum Leben erweckt und von Sucht befreit.
Die Philosophie des LTF ist Muskelversagen („Muskelversagen“). Übungen und Techniken, die Ben verwendet, sind sehr einfach, aber das Training wird extrem schwierig sein. Zuerst haben Sie das Stadium des „Versagens“ und verlieren Muskelmasse. Aber sobald sich Ihre Muskeln erholen, Sie werden anfangen zu wachsenund Sie werden in der Lage sein, die ersten erstaunlichen Ergebnisse zu sehen.
Beschreibung Krafttraining von LTF
Das LTF-Programm ist konzipiert für 13 Wochen (3 Monate) und umfasst 2 Phasen. Phase 1 (ersten sechs Wochen) ist eine Kraftphase, in der Ihre Muskeln und Ihr Körper stärker werden. In Phase 2 (von der sechsten bis dreizehnten Woche) bringt Sie auf Supersets, die Ihnen helfen, Körperfett zu verbrennen und ein schönes Muskelprofil zu formen.
Sie werden auf dem fertigen Trainingskalender tun. Der Zeitplan beinhaltet tägliche Klassen ohne Ausgabe, aber 1 Mal pro Woche bietet entspannende Sitzungen für die Muskelregeneration. Der Kalender ist sehr einfach aufgebaut, jeder Wochentag entspricht einer bestimmten Übung.
Nur das at Live to Fail beinhaltet 17 verschiedene Trainingseinheiten, die 20 bis 50 Minuten dauern:
- Armschmiede Armschmiede 1 und 2: für Hände
- Schultern und Schild 1 und Schild 2 und Schultern: für Schultern
- 1 Säulen der Stärke und Säulen der Stärke 2: für die Füße
- Brust und Rücken und Rücken und Brust: für Brust und Rücken
- Unterkörper Metcon 7; LB Metcon 14; 21 LB Metcon: für den Unterkörper
- Oberkörper Metcon 7; UB Metcon 14; UB Metcon 14: für den Oberkörper
- Mobilitätsyoga: Entspannendes Yoga mit Codys Geschichte
- Release Total Body: Entspannungstraining von Lindsay Miller mit einer speziellen Walze.
- Krafttest: Testen Sie, um zu überprüfen, welches Gewicht Hanteln Sie zum Üben benötigen
Um Live to Fail auszuführen, benötigen Sie zwei Paar Kurzhanteln mit unterschiedlichem Gewicht (leicht und schwer) und die Platform (Box oder Bank).
Wie wählt man das Gewicht der Hanteln? Der Komplex enthielt ein spezielles Video Krafttestin dem Sie eine Übung (Hanteln heben) mit einem durchschnittlichen Gewicht durchführen müssen. Wenn Sie mit dem von Ihnen gewählten Gewicht 15 bis 20 Wiederholungen ausführen können, ist dies Ihr Arbeitsgewicht für ein leichtes Paar Kurzhanteln. Dann wird das Gewicht eines schweren Hantelpaares nach der Formel berechnet: geringes Gewicht + 10 Pfund (10 Pfund = 4.5 kg)
Insgesamt schlägt Ben Booker vor über solche Gewichte Hanteln:
- Frauen: 10 kg und 20 kg
- Männer: 15 Pfund und 25 Pfund (6.8 kg und 11.3 kg)
Box, die Sie zum Beispiel für die folgenden Übungen benötigen: normale und umgekehrte USV, Hanteln am Hang ziehen, Ausfallschritte, Übungen, die im Sitzen ausgeführt werden. Das heißt, wenn Sie es wünschen, ist es ganz einfach zu ersetzen, improvisiert oder mit der Bank, dem Stuhl, dem Fitball, je nach Video.
Nun, sind Sie bereit, in das Krafttraining einzutauchen? für den Aufbau eines wirklich muskulösen Körpers? Ben Booker Sie werden vielleicht die effektivsten komplexen Energieprogramme bestehen. Wenn Sie nach Kursen für eine qualitativ hochwertige Transformation Ihres Körpers suchen, versuchen Sie es mit Live to Fail.
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