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Crossfit ist ein funktionales, hochintensives Trainingssystem. Es basiert auf Übungen aus Gewichtheben, Kunstturnen, Aerobic, Kettlebell-Heben usw. Es ist eine junge Sportart und wurde im Jahr 2000 von Greg Glassman und Lauren Jena registriert.
Wofür ist Crossfit?
Das Hauptziel von Crossfit ist es, den idealen Athleten auszubilden, der ein paar Kilometer laufen, dann auf seinen Händen laufen, Gewichte heben und im Glied schwimmen kann. Daher der Slogan des Sports „Sein, nicht scheinen“.
Die Disziplin ist sehr ernst. Erfordert viel Vorbereitung und Training des Muskel-, Atmungs- und Herz-Kreislaufsystems.
Crossfit entwickelt:
- Atmungssystem, wodurch Sie das Volumen des eingeatmeten und assimilierten Sauerstoffs erhöhen können.
- Herz-Kreislauf-System zur Verbesserung der Durchblutung und des Sauerstoffzugangs zu Organen.
Diese Art des Trainings ist ideal für Menschen, die schnell abnehmen möchten. Intensive Belastung in Kombination mit Krafttraining hilft, überschüssiges Unterhautfett schnell zu entfernen und die Muskeln zu straffen.
Grundübungen in Crossfit
Zwei Übungen können zu Recht als Markenzeichen von Crossfit angesehen werden: Burpees und Triebwerke.
Lagerräume Ist eine Kombination aus zwei Übungen: eine vordere Hocke und eine stehende Langhantelpresse. Es gibt viele Variationen der Übung: Sie kann mit einer Langhantel, 1 oder 2 Gewichten, mit Hanteln, 1 oder 2 Händen durchgeführt werden.
Burpy… Um es in einer einfachen militärischen Sprache auszudrücken: Diese Übung ist „gequetscht“. In Crossfit fügten sie auch einen Sprung mit einem Händeklatschen über den Kopf hinzu und verfeinerten die Technik. Es ist sehr effektiv, Burpees mit anderen Übungen zu kombinieren: Klimmzüge, Boxspringen, Langhantelübungen und viele andere.
Die Eigenschaften von nur zwei Übungen sprechen bereits Bände darüber, wie vielseitig Crossfit als Fitness-System ist.
Aus diesem Grund wird diese Art der Ausbildung offiziell für die körperliche Ausbildung von Militärpersonal, Rettungskräften, Feuerwehrleuten und Mitarbeitern verschiedener Spezialeinheiten verwendet.
Crossfit Corporation
Crossfit ist nicht nur ein offizieller Sport, sondern ein ganzes Unternehmen. Und in Russland ist es heute prestigeträchtig, ein offizielles Zertifikat der Crossfit Corporation zu haben, mit dem Sie sich selbst als zertifizierter Trainer bezeichnen können.
Turnhallen treten auch nicht beiseite, schließen Vereinbarungen mit dem Unternehmen, bestehen die Zertifizierung und erhalten Zertifikate für das offizielle Recht, den Crossfit-Status zu tragen. Das ist nicht so einfach. Wie jedes Unternehmen ist es Crossfit schwer, zu trainieren, seine Trainer zu untersuchen und Fitnessstudios zu bewerten.
Wenn Ihre Stadt über Trainer und Fitnessstudios mit offiziellen Crossfit-Zertifikaten verfügt, haben Sie daher großes Glück.
Wie jede Sportart hat Crossfit seine Vor- und Nachteile.
Nachteile von Crossfit
Die Hauptnachteile von CrossFit sind:
- Schwierigkeiten bei der Suche nach ausgebildeten, zertifizierten Trainern. Training ist nicht billig, besonders für Trainer in den Provinzen.
- Mangel an für Crossfit ausgestatteten Fitnessstudios in den meisten Teilen Russlands. Und wir sprechen nicht einmal über die Zertifizierung und die Vergabe eines offiziellen Status. Nicht jedes Fitnessstudio ist bereit, dafür zusätzliche Kosten zu tragen.
- Verletzungsgefahr beim Sport. Das Fehlen einer Beherrschung der Technik des Arbeitens mit freien Gewichten kann einen grausamen Witz darstellen. Deshalb muss die Wahl eines Trainers akribisch sein und die Aufmerksamkeit für sich selbst und seine Gefühle muss wahr sein.
- Eine große Belastung des Herz-Kreislauf-Systems legt nahe, dass es ratsam ist, vor Beginn des Trainings zum Arzt zu gehen. Und wenn die Ärzte Zweifel an Ihrem Fall haben, warnen Sie unbedingt den Trainer oder überlegen Sie, wie lange Crossfit für Sie erforderlich ist.
Vorteile von Crossfit
Die Hauptvorteile von CrossFit sind:
- Zeit sparen. Im Gegensatz zu langen Fitness-Workouts kann Crossfit zwischen 15 und 60 Minuten dauern.
- Schneller Gewichtsverlust.
- Entwickelt das Atmungs- und Herz-Kreislaufsystem. Das verhindert die Entwicklung von Krankheiten wie Herzinfarkt, Schlaganfall, reduziert Diabetes und bekämpft die Geißel unserer Zeit - körperliche Inaktivität.
- Erhöht die körperliche Stärke
- Riesige Auswahl an Übungen und Programmen.
Crossfit ist der unterhaltsamste und vielseitigste Sport. Es gibt immer etwas zu streben. Es wird immer jemanden geben, der entweder stärker oder ausdauernder ist als Sie. In gewisser Weise ist dies die rücksichtsloseste Art des körperlichen Trainings. Mit vielen Übungen und ihren Kombinationen können Sie unabhängig voneinander Ihre eigenen Trainingskombinationen erstellen. Und es wird immer besser.