Der Artikel wird Amerika nicht für Sie öffnen, aber er wird Ihnen helfen, Ihren Körper in Ordnung zu bringen und Ihr Baby aufzuheitern. In dem Artikel Wie man nach der Geburt Gewicht verliert, wurden bereits 5 Übungen zum Trainieren mit einem Kind und Optionen, wie man das Training schlagen kann, gegeben. Dieser Artikel enthält eine vollständige Palette von Übungen mit einer Technik zu deren Durchführung. Wie Sie wissen, kann ein Verstoß gegen die Technik zu Verletzungen führen. Beeilen Sie sich daher nicht, erarbeiten Sie die Technik, die Übungen langsam auszuführen, und erhöhen Sie anschließend das Ausführungstempo.
Übungen „Kniebeugen und Ausfallschritte“
Übungen mit einem Kleinkind sind Übungen mit einem Sandsack sehr ähnlich. Das gleiche freie Gewicht, nur laut lachen und plappern. Benötigt Sorgfalt und Zuneigung.
1. Hocken
Heben Sie Ihr Baby auf oder setzen Sie sich in eine Schlinge. Wenn das Kind bereits sitzt, können Sie es auf den Hals legen.
Stellen Sie sich in die Ausgangsposition: Füße schulterbreit auseinander, Zehen leicht auseinander, Fersen fest auf den Boden gedrückt.
Fangen Sie an zu hocken: Die Bewegung kommt vom Becken. Bewegen Sie zuerst Ihr Becken zurück und beugen Sie dann Ihre Knie. Es ist sehr wichtig, dass die Knie nicht über die Zehen gehen und der Rücken eben bleibt.
Wir machten eine tiefe Hocke und kamen in die Ausgangsposition.
2. Vorwärts springen
Nehmen Sie das Baby in die Arme, setzen Sie sich in eine Schlinge oder auf den Hals. Stellen Sie sich in die Ausgangsposition: Füße schulterbreit auseinander, Füße gerade. Treten Sie vor und beugen Sie Ihr Bein. Es ist wichtig, dass das Knie nicht über den Zeh hinausragt. Ruhen Sie sich mit dem Zeh Ihres hinteren Fußes auf dem Boden aus.
Stehen Sie auf, strecken Sie Ihr Knie und setzen Sie sich 8-10 Mal wieder. Wiederholen Sie die Übung am anderen Bein.
3. Ausfallschritte zur Seite
Stellen Sie sich in die Ausgangsposition: Füße schulterbreit auseinander. Halten Sie das Baby je nach Vorbereitung mit beiden Händen oder legen Sie es in eine Schlinge oder um den Hals. Die stärksten Mütter können ihr Baby in eine Hand nehmen. Wenn Sie zur rechten Seite springen, nehmen Sie das Kind in die rechte Hand und umgekehrt.
Wir machen einen sanften Ausfallschritt zur Seite. Der Rücken ist gerade, das Knie ragt nicht über den Zeh hinaus. Die Füße sind eben. Zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die Übung 8-10 mal. Wiederholen Sie die Übung am anderen Bein.
Übungen für die Muskeln des Kerns, des Rückens, des Bauches und der Arme
4. Knirscht in der Presse
Nehmen Sie eine liegende Position ein. Heben Sie Ihre Beine vom Boden ab und biegen Sie sie in einem Winkel von 90 °. Legen Sie das Baby auf Ihre Schienbeine.
Option 1: Heben Sie Ihre Schultern an und belasten Sie nur Ihre Bauchmuskeln. Strecken und beugen Sie die Knie in der Luft.
Option 2: Die Beine sind an den Knien gebeugt. Heben Sie Ihre Schultern vom Boden ab, belasten Sie nur Ihre Bauchmuskeln und senken Sie sich in die Ausgangsposition.
10-15 mal drehen.
5. Hände von der Brust drücken
Diese Übung ist für kleine Kinder unter 1 Jahr.
Nehmen Sie die auf dem Rücken liegende Ausgangsposition ein. Beuge deine Beine an den Knien, die Füße stehen auf dem Boden. Legen Sie das Kind auf Ihre Brust und halten Sie es mit Ihren Händen. Sie müssen Ihre Arme nach oben strecken, als ob Sie das Kind drücken und nach unten senken würden.
Wiederholen Sie 8-10 einmal.
6. Planke
Nehmen Sie die Ausgangsposition ein: Stellen Sie sich auf Ihre Ellbogen, die Hände parallel zueinander. Stellen Sie Ihre Füße auf Ihre Zehen. Kopf, Nacken, Rücken, Lende, Becken und Beine bilden eine einzige Linie.
Legen Sie das Kind je nach Ihrer Bereitschaft:
- Auf dem Boden und darüber stehen.
- Lege es dir auf den Rücken.
Halten Sie diese Position so lange wie möglich. 1 Minute gilt als guter Indikator.
7. Brücke
Nehmen Sie die Ausgangsposition liegend ein. Beugen Sie Ihre Beine an den Knien in einem Winkel von 90 °. Füße sind auf dem Boden, heben Sie Ihr Becken. In dieser Position ist es sehr wichtig, den unteren Rücken zu überwachen, er sollte flach ohne Durchbiegung sein. Ziehen Sie dazu Ihre Bauchmuskeln fest.
Legen Sie das Kind auf die Hüften, nicht auf den Bauch, das ist wichtig! Senken Sie Ihr Becken. Drücken Sie Ihr Becken mit dem Gesäß nach hinten, ohne den Boden zu berühren. Nehmen Sie die Ausgangsposition ein. Die Brücke ist eine Übung mit mehreren Wiederholungen. Es muss 15-20 mal wiederholt werden.
7 einfache Übungen helfen Ihnen, Ihre Muskeln nach einer langen Pause schnell zu straffen. Nehmen Sie sich etwas Zeit. Und sie werden Ihr Baby amüsieren.
Vorteile der gemeinsamen Bewegung mit Ihrem Kind
Neben der Abbildung haben gemeinsame Aktivitäten mit einem Kind viele Vorteile:
1. Kontakt mit dem Kind
Vielleicht der wichtigste Punkt im Training. Ein kleines Kind ist so abhängig von seiner Mutter, dass jede gemeinsame Aktivität ihn glücklicher macht.
2. Hilfe in der Bildung
Auf die eine oder andere Weise beinhaltet Bewegung nicht nur das Training für Ihren Körper, sondern auch Aktivitäten für das Baby. Und dafür müssen Sie nicht nur Ihr Kind fesseln, sondern auch lehren, zuzuhören und Ihre Anweisungen zu hören, was Ihnen im Alltag sehr helfen wird.
3. Gemeinsame sportliche Aktivitäten
Dies ist die Produktion von Glückshormonen - Endorphinen, die bei postpartalen Depressionen sehr nützlich sind, und die Freude am ungewöhnlichen Kontakt mit Ihrem geliebten Baby.
Es sei jedoch daran erinnert, dass es schwierig ist, einen Traum allein durch Training in eine Figur zu verwandeln. Lesen Sie dazu den Artikel Wie Sie nach der Geburt wieder in Form kommen und mit Liebe trainieren können!