Plattfüße betreffen 50% der Weltbevölkerung. Aber nur ein kleiner Prozentsatz der Menschen schlägt Alarm und versucht, diese Krankheit zu bekämpfen. Überlegen Sie, wie platt Füße sind.
Arten von Plattfüßen
Plattfüße sind:
1. Angeboren
Es kann vererbt werden, bei der Geburt aufgrund eines geschwächten Muskel- und Bandtonus mit Atrophie der unteren Extremitäten des Körpers auftreten.
2. Erworben
Es wird mit konstanter Belastung der Beine gebildet: bei intensiver Arbeit an den Beinen, bei Sportlern mit ständigem Heben von Gewichten. Auch Plattfüße sind typisch für übergewichtige Menschen. Kann sich während der Schwangerschaft bilden. Unbequemes Schuhwerk, besonders typisch für Kinder, die Militärdienst leisten, trägt ebenfalls zum Auftreten der Krankheit bei.
Es gibt verschiedene Arten von Plattfüßen: starr und beweglich, längs und quer.
Gehen wir nicht tief in Anatomie und Physiologie ein. In dieser Angelegenheit ist es am besten, einen Arzt zu konsultieren: einen Orthopäden und einen Osteopathen.
Übungen zur Behandlung und Vorbeugung von Plattfüßen
Das Wichtigste im Kampf gegen Plattfüße ist das Training der Fußmuskeln, um das Fußgewölbe und seine Beweglichkeit zu entwickeln.
Zum Üben benötigen Sie Massagebälle unterschiedlicher Härte, Massagematten, Walzen, kleine Steine, ein Handtuch und sogar Stifte.
1. Wärmen Sie die Füße auf
Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie die Beine, ziehen Sie die Socken zu sich und spreizen Sie die Zehen so weit wie möglich. Ziehen Sie nun Ihre Zehen nach vorne, als ob Sie den Boden mit Ihren Zehen berühren möchten. Wiederholen Sie die Übung 20 Mal.
2. Bärenspaziergang
Stellen Sie sich auf die Außenseite Ihrer Füße und gehen Sie einfach. In dieser Übung werden die Finger eingezogen und das Fußgewölbe sehr gut trainiert.
3. Handtuchübung
Setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie ein Handtuch vor sich auf den Boden. Sammeln Sie mit Ihren Zehen das Handtuch unter Ihrem Fuß. Die Übung wird abwechselnd mit einem Bein durchgeführt.
4. Übung auf Zehen mit Massagebällen
Setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie Massagebälle unter Ihre Fußbögen. Halte deine Socken auf dem Boden. Bewegen Sie Ihre Fersen zur Seite und senken Sie sie so weit wie möglich auf den Boden. Die Aufgabe besteht nicht darin, den Ball unter dem Fuß hervorzulassen.
5. Den Ball werfen
Setzen Sie sich mit den Händen auf den Boden. Nehmen Sie den Massageball mit den Füßen und werfen Sie ihn so hoch wie möglich.
6. Rollen
Für diese Übung sind folgende geeignet: ein Gymnastikstock, eine Massagerolle, gewöhnliche Marker. Stellen Sie einen Gegenstand auf den Boden, setzen Sie Ihren Fuß auf diesen Gegenstand und führen Sie Fersen-zu-Zehen-Rollen durch. Die Aufgabe besteht darin, das Fußgewölbe zu massieren.
7. Mit den Zehen greifen
Das Zeichnen und Halten von Objekten mit den Zehen ist eine der effektivsten Fußübungen.
- Nimm ein Stück Papier. Nehmen Sie einen Bleistift, Stift oder Filzstift mit den Zehen und beginnen Sie mit dem Zeichnen.
- Kieselsteine, Taschentücher, große Nudeln, alles wird reichen. Streuen und sammeln.
8. Barfuß gehen
Kaufen Sie Massagematten für zu Hause und gehen Sie mit bloßen Füßen darauf. Ziehen Sie bei jeder Gelegenheit in der Natur, auf dem Land oder am Strand Ihre Schuhe aus und gehen Sie wieder barfuß.
Die beschriebenen Übungen sind sowohl für Kinder als auch für Erwachsene geeignet. Ihre Hauptaufgabe ist es, die Beweglichkeit der Füße zu erhöhen und die Muskeln des Fußgewölbes zum Laufen zu bringen. Plattfüße loszuwerden ist eine lange und harte Arbeit, Übungen sollten täglich gemacht werden. Erst dann erscheint das gewünschte Ergebnis.