Kreuzheben Langhantel Rückgriff

Kreuzheben Langhantel Reverse Grip - Technikübungen:

1. Nehmen Sie den Spinaround-Griff der Stange (Handflächen zeigen nach oben).
2. Beugen Sie leicht die Knie und beugen Sie sich vor, wie in der Abbildung gezeigt. Halte deinen Rücken gerade. Kopf erhoben. Der Griffon sollte senkrecht zum Körper und zu den Bodenhänden vor Ihnen stehen. Dies wird Ihre Ausgangsposition sein.
3. Halten Sie Ihren Körper ruhig, atmen Sie aus und ziehen Sie die Stange in Ihre Richtung, indem Sie Ihre Ellbogen beugen. Halten Sie die Ellbogen nahe am Oberkörper, das Gewicht muss von den Unterarmen gehalten werden. Drücken Sie am Ende der Bewegung die Rückenmuskulatur zusammen und halten Sie diese Position einige Sekunden lang.
4. Beim Einatmen die Langhantel langsam in die Ausgangsposition absenken.
5. Führen Sie die erforderliche Anzahl von Wiederholungen durch.

Achtung: Vermeiden Sie diese Übung, wenn Sie Rückenprobleme oder einen unteren Rücken haben. Achten Sie sorgfältig darauf, dass der Rücken während der gesamten Übung im unteren Rücken gewölbt war, da Sie sich sonst am Rücken verletzen können. Wenn Sie Zweifel an dem gewählten Gewicht haben, ist es besser, weniger als mehr Gewicht zu nehmen.

Variationen: Sie können diese Übung auch mit dem Bronirovannyj-Griff (Handflächen nach unten) oder mit Hanteln durchführen.