Traktion an der unteren Einheit

Ziehen Sie die untere Einheit - technische Übung:

1. Für diese Übung benötigen Sie einen Seilbodenblock, der an einem V-förmigen Griff befestigt ist. Die Form des Griffs ermöglicht es Ihnen, einen neutralen Griff zu verwenden (Handflächen stehen sich gegenüber). Setzen Sie sich in den Simulator, drücken Sie Ihre Füße in den Ständer, beugen Sie leicht Ihre Knie.
2. Die faulen Lenden und nehmen den Griff.
3. Strecken Sie Ihre Arme nach vorne und lehnen Sie sich zurück, bis der Oberkörper nicht mehr senkrecht zu den Beinen steht. Brust raus, Rücken gerade, unterer Rücken gewölbt. Sie sollten die Spannung im breitesten Muskel im Rücken spüren, wenn Sie den Arm vor sich halten. Dies wird Ihre Ausgangsposition sein.
4. Halten Sie den Oberkörper ruhig, atmen Sie aus und ziehen Sie am Griff, während die Hände die Bauchmuskeln nicht berühren. Spannen Sie Ihre Rückenmuskulatur an und halten Sie diese Position einige Sekunden lang. Beim Einatmen den Griff langsam wieder in seine ursprüngliche Position bringen.
5. Führen Sie die erforderliche Anzahl von Wiederholungen durch.

Hinweis: Vermeiden Sie ruckartige und plötzliche Bewegungen des Rumpfes nach vorne oder hinten, da Sie sonst Ihren Rücken verletzen können.

Variationen: Für diese Übung können Sie auch einen geraden Griff verwenden. Sie können auch die Übung bronirovanii (Handflächen nach unten) oder den Spinaround-Griff (Handflächen nach oben) durchführen.

Videoübung: