Diät für das Herz, 4 Wochen, -12 kg

Abnehmen bis zu 12 kg in 4 Wochen.

Der durchschnittliche tägliche Kaloriengehalt beträgt 1030 Kcal.

Viele Ärzte sind sich einig, dass Unterernährung ein schwerwiegender Provokateur für Herzprobleme ist. Für die normale Funktion dieses wichtigsten Organs ist es notwendig, Lebensmittel, die reich an schädlichem Cholesterin sind, von der Ernährung auszuschließen (oder zu minimieren), was zur Ablagerung von Fettgerinnseln an den Gefäßwänden beiträgt, die den ordnungsgemäßen Blutfluss behindern.

Eine spezielle Ernährungstechnik wurde entwickelt, um die Herzgesundheit zu erhalten. Machen wir uns mit den Grundregeln vertraut, die es uns ermöglichen, den korrekten Betrieb des Motors unseres Körpers festzustellen.

Anforderungen an die Herzdiät

Für die Herzgesundheit lohnt es sich vor allem, auf Lebensmittel zu verzichten, in denen die maximale Menge an schlechtem Cholesterin konzentriert ist. Dazu gehören: fettes Schweinefleisch (Fleisch aus dem Bauch des Kadavers), Nieren, Leber, Haut, fettes Entenfleisch, Würste, Mayonnaise, Butter, fetter Käse, Sauerrahm, Vollmilch, frittierte Speisen, fettes Gebäck und Süßigkeiten. Für Liebhaber von Süßem bieten Experten eine Alternative – verzehren Sie eine kleine Menge dunkle Schokolade mit einem maximalen Kakaoanteil. Wissenschaftler haben bewiesen, dass der Verzehr von dunkler Schokolade in Maßen den guten Cholesterinspiegel (und auch die Stimmung) erhöht und der Gesundheit nicht schadet.

Sie sollten keine Instantprodukte, Industriesaucen, zu salzige oder scharfe Speisen, Gurken, geräuchertes Fleisch, Sojasauce, Nüsse in großen Mengen essen. In die Liste der Produkte, die reich an unnötigem Cholesterin sind, haben Experten auch Garnelen und Fischrogen aufgenommen.

Bei Getränken müssen Sie starken Kaffee und Alkohol mit einem hohen Alkoholanteil ablehnen. Maximal können Sie sich von Zeit zu Zeit ein wenig Wein leisten, wenn es keine Kontraindikationen für seine Verwendung gibt.

Es wird empfohlen, bei der Erstellung der Speisekarte auf mageres Fleisch (Huhn, Pute, Kalb, Kaninchenfilet) zu achten. Es wird auch empfohlen, fettarmen Hüttenkäse, Käse (nicht zu salzig und sein Fettgehalt sollte 12% nicht überschreiten), Hühnereiproteine, fettarme Kefir und Joghurt zu essen. Von Fisch, Flunder, Thunfisch, Hering, Kabeljau werden Vertreter der Lachsfamilie zum Verzehr empfohlen. Essen Sie in ausreichender Menge saisonales Gemüse, Obst und Beeren, Getreide (am besten grob gemahlen: Gerste, Buchweizen, Haferflocken, Reis, Bulgur), verschiedene Hülsenfrüchte und Kartoffeln.

Aus Mehlprodukten werden, wenn kein merkliches Übergewicht vorliegt, Zwieback, hefefreies Brot und Haferkekse zur Verwendung in kleinen Mengen empfohlen. Sie können Ihre Gerichte mit etwas Senf, Essig, verschiedenen Gewürzen, Naturgewürzen, Kräutern verwöhnen.

In Bezug auf die Anzahl der Mahlzeiten ist es ratsam, fünfmal zu essen und dabei die fraktionierten Mahlzeiten einzuhalten. In jedem Fall (zum Beispiel, wenn Ihr Zeitplan keinen Snack zulässt) müssen Sie mindestens dreimal am Tag essen und sich ein komplettes Frühstück, Mittag- und Abendessen gönnen. Der Hunger nach einem gesunden Herzen ist kein Freund.

Kurz gesagt, die Grundprinzipien der Methodik sind wie folgt.

Ersetzen Sie bei der Zubereitung von Sandwiches Butter und Margarine durch Naturjoghurt. Sie können es mit gehackten Kräutern und würzigen Kräutern würzen. Lassen Sie dickes Obst- oder Beerenpüree kalorienreiche und fettige Marmeladen ersetzen.

Achten Sie beim Kauf von Produkten auf die Etiketten. Ein guter Indikator sind solche Inschriften wie „kein Salz“, „wenig Natrium“. Vermeiden Sie Lebensmittel mit der Aufschrift „gehärtete Fette“.

Essen Sie mindestens zweimal pro Woche ohne Öl gekochten Fisch und kombinieren Sie ihn oft mit einer Portion gesundem Gemüsesalat.

Verdünnen Sie eine Portion Morgenbrei mit Naturjoghurt, Ihren Lieblingsbeeren, Früchten, fügen Sie Samen, Nüsse und Kleie hinzu.

Essen Sie Produkte mit gesundem Mehl und backen Sie am besten selbst. So können Sie sich auf die Qualität der von Ihnen verzehrten Lebensmittel verlassen und darauf, dass darin keine unerwünschten Gefahren enthalten sind.

Halten Sie Obst und Gemüse bereit, um auf Wunsch immer einen Snack dabei zu haben, und minimieren Sie das Risiko, etwas Unnötiges zu essen.

Das Volumen und der Kaloriengehalt von Lebensmitteln auf einer Herzdiät sollten basierend auf Ihren individuellen Eigenschaften berechnet werden. Hören Sie auf Ihren Körper und versuchen Sie, nicht zu viel zu essen. Sie können sich so lange an diese Diät halten, wie Sie möchten, da sie nicht den Grundsätzen einer richtigen und ausgewogenen Ernährung widerspricht.

Herzdiät-Menü

Ungefähres Diätmenü für das Herz für eine Woche

Kontraindikationen für die Herzdiät

Daher hat die Ernährung für das Herz keine Kontraindikationen.

• Sie können sich nicht nur daran halten, wenn es aufgrund einiger Besonderheiten des Körpers notwendig ist, auf andere Weise zu essen.
• Wenn Sie allergisch auf Lebensmittel reagieren, die an der Ernährung beteiligt sind, sollten Sie diese natürlich nicht essen.

Vorteile einer Herzdiät

1. Eine herzhafte Ernährung beinhaltet eine schmackhafte, abwechslungsreiche Ernährung.
2. Wenn Sie sich der Vorbereitung der Diät richtig nähern, wird es nicht langweilig und der Körper wird mit allen notwendigen Komponenten versorgt.
3. Neben der Verbesserung der Herzarbeit wird der Zustand des gesamten Organismus positiv modernisiert, das Erscheinungsbild wird frischer und gesünder.
4. Und mit der Korrektur des Kaloriengehalts der Diät können diejenigen, die Gewicht verlieren möchten, dieses Ziel erreichen.

Nachteile einer Herzdiät

• Nicht die freudigsten Momente dieser Technik sind die Tatsache, dass es ratsam ist, eine bestimmte Liste von Produkten für immer aufzugeben, und dies erfordert immer noch psychologische Arbeit an sich selbst und eine Umgestaltung des Essverhaltens.
• Um Ihre Gesundheit zu verbessern, müssen Sie mindestens ein paar Wochen von einer Herzdiät leben. Leider erscheint das blitzschnelle Ergebnis nicht. Sie müssen geduldig sein.

Re-Diät für das Herz

Sie können die Diät für das Herz wiederholen, sofern der Arzt nichts anderes vorschreibt, wann immer Sie dies wünschen. In der Tat ist dies die richtige und gesunde Ernährung, die nur dem Körper zugute kommen sollte.