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Abnehmen bis zu 7 kg in 2 Wochen.
Der durchschnittliche tägliche Kaloriengehalt beträgt 520 Kcal 1 Stufe und 750 Kcal 2 Stufe.
Dr. Alexey Kovalkov ist überzeugt, dass das Problem des Abnehmens rational und verantwortungsbewusst angegangen werden muss, um die Gesundheit nicht zu schädigen und den Prozess des Abnehmens so angenehm wie möglich zu gestalten und die Ernährung nicht in harte Arbeit umzuwandeln.
Dieser Ernährungsberater hat sein eigenes Gewichtsverlustsystem entwickelt, bei dem er selbst ausgezeichnetes Gewicht verloren hat und erfolgreich dazu beiträgt, anderen Menschen, die ihre Figur verändern möchten, zusätzliche Pfunde abzunehmen. Bei dieser Methode konzentriert sich der Autor nicht nur auf den Gewichtsverlust selbst, sondern auch auf die Normalisierung der im Körper ablaufenden Stoffwechselprozesse, bei deren Verletzung, wie Sie wissen, Probleme mit Übergewicht auftreten können.
Kovalkov Diätanforderungen
Kovalkovs Methode zum Abnehmen besteht aus mehreren Schritten.
Die erste Phase ist vorbereitend. Es dauert 2-3 Wochen. Nach den Bewertungen derjenigen, die Gewicht verlieren, können Sie mit einer anfänglich großen Menge an Übergewicht in diesem Stadium 5-6 kg verlieren. Das von Kovalkov festgestellte Hauptziel der Vorbereitungsphase ist die Anpassung des Körpers an neue Essgewohnheiten und eine Verringerung des Appetits sowie die Reinigung des Magen-Darm-Trakts.
Die Hauptstufe folgt nach der vorbereitenden. Es muss von 14 Tagen bis sechs Monaten fortgesetzt werden. Es hängt alles davon ab, wie viele Kilogramm Sie benötigen, um Gewicht zu verlieren. Diese Phase wird fortgesetzt, bis Sie mit Ihren physischen Daten zufrieden sind (achten Sie natürlich auf Ihre Gesundheit). In dieser Zeit rät Kovalkov, körperliche Aktivität miteinander zu verbinden. Aber sei nicht zu eifrig. Es ist besser, Krafttraining jetzt auszuschließen, es ist unwahrscheinlich, dass sie mit diesem Regime Ergebnisse bringen. Wenn Sie hart trainieren, werden Sie höchstwahrscheinlich nur Ihren Körper erschöpfen. Das objektivste Sportverhalten ist jetzt morgendliches Training oder leichtes Turnen, wodurch Sie Ihre Muskeln in guter Form halten, den Körper jedoch nicht überlasten können. Es ist sehr gut, die Dauer der Spaziergänge zu verlängern. Wenn Sie eine Stunde am Tag laufen können, ist das großartig. Verwenden Sie weniger Transportmittel, bevorzugen Sie lieber das Gehen. Wie Kovalkov bemerkt, werden beim Gehen Hormone produziert, die die Fettverbrennung fördern und Ihnen helfen, schneller Gewicht zu verlieren.
Nachdem Sie abgenommen haben, können Sie mit der dritten Phase fortfahren. Jetzt lohnt es sich, das Ergebnis zu konsolidieren. Eigentlich ist dies kein Stadium mehr, sondern ein Leben nach der Diät. In guter Weise sollte ein solches Regime an alles Leben oder so lange wie möglich gehalten werden. Wenn Sie dies tun können, werden Sie nie wieder das Problem des Übergewichts erleben.
Auf dem ersten Stufe Es lohnt sich, Kohlenhydrate aus der Ernährung zu entfernen, die einen hohen glykämischen Index haben, was uns dazu zwingt, mehr zu essen, was häufig zu einer Anhäufung von Übergewicht führt. Insbesondere verabschieden wir uns jetzt von Süßigkeiten und Gebäck, Karotten, Honig, Kartoffeln, Mais und Rüben. Wir lehnen auch Weißbrot, süße Früchte und getrocknete Früchte ab. All dies muss von der Diät ausgeschlossen werden. Während dieser Zeit ist es nach Kovalkovs Regeln auch verboten, Fleisch, Fisch und Meeresfrüchte zu essen. Übrigens überrascht dies einige Ernährungswissenschaftler, die vorschlagen, eine Diät auf diesen bestimmten Lebensmitteln aufzubauen. Ebenfalls verboten sind jetzt Kartoffeln, Nudeln und weißer Reis. Jede Art von Alkohol ist auch tabu. Natürlich müssen Sie fetthaltige, frittierte Lebensmittel vergessen. Alle Speisen müssen schonend gekocht werden (z. B. schmoren oder kochen).
Auf dem zweitens HauptbühneUnser Ziel ist es, das erzielte Ergebnis zu stabilisieren, dh zu konsolidieren. Was die Diät betrifft, können Sie Äpfel und Grapefruits, Gemüse, Kleie, fettarme Milchprodukte, Fisch, Fleisch, Meeresfrüchte, Pilze, fettarmen Käse und Roggenbrot hinzufügen. Sie können auch Hülsenfrüchte, Getreide, Gemüse (aber vergessen Sie nicht, dass wir keine Karotten und Rüben essen), Gemüse und Obst (außer Bananen) konsumieren. Achten Sie darauf, täglich etwa 10 Gläser Wasser zu trinken. Die Mahlzeiten werden anteilig bereitgestellt, 5 Mahlzeiten pro Tag. Die letzte Mahlzeit sollte mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen eingenommen werden, besser noch früher.
Die dritte Stufe… Grundsätzlich sollte man sich genauso ernähren wie in der zweiten Stufe, gesunde und fettarme Lebensmittel zur Grundlage der Ernährung machen. Aber jetzt können Sie ein wenig Ofenkartoffeln, verschiedene Müslisorten, Schwarzbrot, zuvor verbotenes Obst, Gemüse und Beeren in die Ernährung einführen. Der Rest der Produkte ist nach eigenem Ermessen in Maßen erlaubt. Denken Sie daran, dass alle kalorienreichsten Lebensmittel am besten in der ersten Hälfte des Tages verzehrt werden, damit die daraus gewonnene Energie am Abend vom Körper verbraucht werden kann. Jetzt müssen Sie nur noch zu einer ausgewogenen Ernährung übergehen. Für Naschkatzen lässt sich die Autorin auch mal mit dunkler Schokolade verwöhnen. Auch beim Alkohol ist es wichtig, auf Maß zu achten, da unter anderem viele seiner Sorten recht kalorienreich sind. Bevorzugen Sie auf einer Party oder anderen Feier Rotwein, am besten trocken. Was die körperliche Aktivität betrifft, können Sie jetzt, wenn Sie möchten, Kraftübungen anschließen, da der Körper sie wahrscheinlich bereits aushalten kann.
Um Ihnen das Zusammenstellen des Menüs zu erleichtern, empfehlen wir Ihnen, sich mit einer ungefähren Ernährungsoption für die Kovalkov-Diät für die erste und zweite Stufe vertraut zu machen.
Frühstück: ein Glas Joghurt mit Kleie oder Haferflocken.
Abendessen: Gemüsesalat mit etwas Pflanzenöl.
Abendessen: zwei gekochte Eier.
snacks: erlaubte Früchte oder frische Säfte von ihnen.
Frühstück: 200 ml eines fermentierten Milchprodukts Ihrer Wahl (z. B. Kefir oder fermentierte Backmilch oder Naturjoghurt), etwas Kleie und ein Stück Roggenbrot.
Abendessen: 150 g Fisch oder Meeresfrüchte in Begleitung einer kleinen Menge erlaubten Gemüses können Sie 100-150 g fettarmen Hüttenkäse essen.
Abendessen: bis zu 300 g Gemüsesalat. Sie können es mit Pflanzenöl füllen.
Kovalkov empfiehlt, mit Früchten (insbesondere Äpfeln, Grapefruits) zu naschen. Wenn Sie vor dem Schlafengehen hungrig sind, essen Sie Proteine aus zwei gekochten Eiern.
Gegenanzeigen zur Kovalkov-Diät
Diätkost kann gefährlich sein, wenn Sie irgendwelche Beschwerden haben, insbesondere chronischer Natur. Wenn Sie welche haben, konsultieren Sie daher unbedingt Ihren Arzt, bevor Sie abnehmen, um Ihre Gesundheit nicht zu schädigen.
Vorteile der Kovalkov-Diät
1. Die Ernährung nach dem Kovalkov-System normalisiert den Stoffwechsel.
2. Auch der Körper erfährt keinen Stresszustand, wodurch sich der Gewichtsverlust im Gegenteil verlangsamen kann.
3. Das Plus dieser Methode ist natürlich, dass Sie kein akutes Hungergefühl haben müssen. Schließlich können Sie in jeder (natürlich vernünftigen) Dosis essen.
4. Während Sie auf diesem System sitzen, müssen Sie weder Lebensmittel wiegen noch Kalorien zählen.
5. Dank dieser Vorteile gehört die Ernährung von Dr. Kovalkov übrigens zu den zehn besten und gesündesten Diäten der Welt.
6. Diese Diät ist fast gleichbedeutend mit Einfachheit.
7. Sie müssen nicht nach Produkten aus Übersee suchen, um Ihren Körper zu transformieren. Sie sind alle verfügbar.
8. Und Sie haben eine große Auswahl an Gerichten. Sicherlich etwas, das Ihnen gefällt, finden Sie auch in der ersten Phase noch für sich.
9. Der Körper ist mit Vitaminen gesättigt, die in Obst und Gemüse enthalten sind, was sehr nützlich ist. Und die Ablehnung von Nudeln und Süßigkeiten wird sowohl von der Figur als auch von der Gesundheit dankbar akzeptiert.
Nachteile der Kovalkov-Diät
Die ersten Wochen oder sogar Tage der Kovalkov-Diät können schwierig sein, insbesondere wenn Sie es gewohnt sind, viele völlig unterschiedliche Lebensmittel zu essen. Daher können Stimmungsschwankungen auftreten, und Sie könnten sogar versucht sein, aufzuhören. Die Hauptsache, wie erfahrene Gewichtsabnahme sagen, ist, weiterzumachen. Und bald, wenn Sie das Ergebnis sehen, wird es für Sie viel einfacher, und Sie werden in einen neuen Zeitplan hineingezogen und werden die Änderungen genießen, die mit Ihnen geschehen.
Wiederholung der Kovalkov-Diät
Die dritte Stufe der Diät, nach den Empfehlungen von Alexei Kovalkov, müssen Sie Ihr Leben machen. Ein anderer Ernährungsberater rät: Wenn Sie gegen die Grundregeln des Systems verstoßen und alles getan haben, nachdem Sie ein appetitliches Festmahl erlebt haben, kehren Sie für ein paar Tage zu den Methoden der ersten Stufe zurück, und dann haben Sie keine Angst vor zusätzlichen Pfunden .