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Wahrscheinlich ist eine der beliebtesten Fragen im Scherz: "Was würden Sie essen, um Gewicht zu verlieren?" Aber wenn Sie es sorgfältig verstehen und beantworten, stellt sich heraus, dass es nicht so lustig ist. Denn um Gewicht zu verlieren, muss man wirklich essen. Und hier kann die PP-Diät helfen.
Was ist die PP-Diät
Zuerst müssen Sie herausfinden, was sich hinter diesen beiden Buchstaben verbirgt. PP ist richtige Ernährung… Viele Leute weisen darauf hin, dass PP keine Diät ist. Dies ist jedoch nicht der Fall. In der griechischen Übersetzung bedeutet das Wort "Diät" nur "Lebensstil" oder "Diät". Und wenn verschiedene Diäten zeitlich streng begrenzt sind, da sie den Körper belasten, kann die PP-Diät ein Leben lang eingehalten werden. Und es ist unwahrscheinlich, dass es mindestens eine Person gibt, die bei der richtigen Ernährung kontraindiziert ist. Und dies ist ein großes Plus der PP-Diät - sie kann den Körper mit allen notwendigen Substanzen und Vitaminen versorgen.
Ist es realistisch, durch Befolgen der PP-Diät Gewicht zu verlieren?
Natürlich ja. In der Tat besteht das Prinzip der richtigen Ernährung darin, die Menge an Kalorien zu verbrauchen, die für jede einzelne Person erforderlich ist, unter Berücksichtigung ihrer individuellen Eigenschaften - Gewicht, körperliche Aktivität während des Tages und Nahrungsmitteltoleranz. Durch den Verzehr der richtigen Menge an Nahrung mit der richtigen Verteilung von Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten sammelt der Körper kein Übergewicht an. Dies löst den Stoffwechsel einer Person aus, die diese drei Komponenten für eine ordnungsgemäße und effektive Arbeit benötigt. Es muss jedoch beachtet werden, dass Sie selbst mit PN an Gewicht zunehmen können, wenn Sie mehr Kalorien verbrauchen, als Ihr Körper benötigt. Daher ist der Hauptpunkt beim Abnehmen bei der Befolgung der PP-Diät der Überschuss des Kalorienverbrauchs gegenüber dem Verbrauch. Dies kann auf zwei Arten erreicht werden: Verbrauchen Sie die erforderliche Menge an Kalorien und fügen Sie körperliche Aktivität hinzu oder reduzieren Sie Ihre Ernährung (Sie können die erforderliche Kalorienaufnahme basierend auf Ihren Daten im Body Parameters Analyzer im Abschnitt „Täglicher Bedarf“ berechnen). Wenn ein Kaloriendefizit entsteht, kann der Körper keine Energie mehr aufnehmen und beginnt, Fettreserven zu verbrennen.
Vorteile der PP-Diät
Viele Diäten, die auf dem strikten Ausschluss von Lebensmitteln beruhen, verursachen nicht nur ein Kaloriendefizit, sondern schränken den Körper auch in nützlichen und nahrhaften Substanzen ein. Das Ergebnis ist stumpfe Haut, brüchige Nägel, Herausfallen und Spliss sowie allgemeine Müdigkeit.
Die PP-Diät ist gut, weil sie den Körper mit allen notwendigen Substanzen versorgt. Schließlich hilft das richtige Gleichgewicht der Fette, den Zustand von Haaren und Nägeln zu verbessern und die Funktion des Nervensystems wiederherzustellen. Kohlenhydrate sind der Hauptenergielieferant des Körpers, und Proteine werden benötigt, um alle Körperfunktionen zu unterstützen. Nur wenn alle drei Elemente in den Körper gelangen, ist ein kompetenter und gesunder Gewichtsverlust möglich, ohne den Körper zu schädigen.
Grundprinzipien der PP-Diät
Normalerweise denken die Leute beim Lesen vieler Verbote, dass das Essen eintönig und geschmacklos sein wird. Wenn Sie sich jedoch an diese Grundsätze halten, können Sie sich schmackhaft und abwechslungsreich ernähren. Gleichzeitig wird sich das Geschmacksempfinden von Produkten verändern und die Lebensqualität steigen.
Diätprinzipien:
- Das Flüssigkeitsvolumen muss ausreichend sein, 1,5-2 Liter Wasser müssen pro Tag getrunken werden. Saft, Soda, süßer Tee und Kaffeegetränke können nicht in diesen Band aufgenommen werden, all dies muss von der Diät ausgeschlossen werden;
- Um den Stoffwechsel zu beschleunigen und den Körper morgens auf nüchternen Magen zu starten, müssen Sie ein Glas Wasser trinken.
- Fast Food, Snacks, Konserven und andere schädliche Produkte lassen Sie am besten in den Regalen von Geschäften und Cafés.
- gesättigte Fette durch ungesättigte ersetzen (Bratkartoffeln mit Schweinefleisch – schlecht, Nüsse und Fisch – gut);
- Schließen Sie schnelle Kohlenhydrate aus, lassen Sie langsame Kohlenhydrate übrig, dh anstelle von Croissants und Gebäck müssen Sie sich in Brei und Vollkornbrot verlieben. Aus schnellen Kohlenhydraten können Sie Honig, Obst und Beeren essen, aber nur morgens;
- 5-6 Mahlzeiten pro Tag (3 Haupt- und 2-3 zusätzliche Mahlzeiten);
- morgens Kohlenhydrate essen, Proteine nachmittags übertragen;
- Pflanzenöle sind sehr nützlich, wenn sie sich nicht in einer Pfanne befinden. Die Hauptmethoden zum Kochen sind Backen, Schmoren und Kochen.
- Bleib nicht hungrig.
Alle diese Prinzipien werden durch nur eine Regel vereint - das Schädliche auszuschließen und das Nützliche zu ersetzen. Und es sind keine Lebensmittelopfer erforderlich, da der Kuchen auch nützlich sein kann und leicht in die tägliche KBZHU eingegeben werden kann. Die Hauptsache ist, ein Rezept für einen gesunden Kuchen zu finden.
Für viele, die verschiedene Diäten ausprobiert haben, insbesondere für diejenigen mit einem schweren Kaloriendefizit, scheinen 5-6 Mahlzeiten pro Tag zu viel zu sein. Aber genau das braucht der Körper - es gibt genügend gesunde Nahrung. Daher lohnt es sich, mit der PP-Diät zu beginnen. Ein ungefähres Menü für eine Woche kann folgendermaßen aussehen (Portionen müssen unter Berücksichtigung Ihrer Kalorienaufnahme von Ihnen selbst berechnet werden):
Montag:
- Frühstück - Haferflocken in Milch mit Apfel, Tee oder Kaffee ohne Zucker
- Snack – halbe Grapefruit, Walnüsse
- Mittagessen – Reis mit Hähnchenbrust, frischer Gemüsesalat
- Snack - Griechischer Joghurt, Apfel
- Abendessen – Gurkensalat mit gekochtem Hühnchen und Champignons aus der Dose, Zitronendressing mit Olivenöl und Sesam
- Snack - Kefir
Dienstag:
- Frühstück – Bananenmuffins mit Schokolade, Tee oder Kaffee ohne Zucker
- Snack - Hüttenkäse mit Rosinen
- Mittagessen – Rinderhackbällchen mit Buchweizen, Kohlsalat mit Gurken
- Snack - Kiwi, Birne
- Abendessen – Thunfisch mit frischem Gemüsesalat
- Snack - Protein Shake
Samstag:
- Frühstück – Brot mit Quark und Avocado, Tee oder Kaffee ohne Zucker
- Snack - Walnüsse, getrocknete Aprikosen, Honig
- Mittagessen - Hühnersuppe mit Gemüse
- Snack – Quarkauflauf
- Abendessen – Kabeljau auf einem Gemüsekissen
- Snack - Kefir
Donnerstag:
- Frühstück - Kokosauflauf mit Birnen
- Snack - Mango, Banane
- Mittagessen – gegrillter Lachs mit braunem Reis, Algen
- Snack - Griechischer Joghurt, Kiwi
- Abendessen - Omelett mit Gemüsesalat
- Snack - Protein Shake
Freitag:
- Frühstück - Tortilla mit Hüttenkäse und Obst, Tee oder ungesüßtem Kaffee
- Snack - Brot, Ei, Gurke
- Mittagessen – Rinderschnitzel mit Bulgur, Rübensalat
- Snack - Diät Panna Cotta
- Abendessen - Salat mit Thunfisch und frischem Gemüse
- Snack - Kefir
Samstag:
- Frühstück - Haferflocken mit getrockneten Aprikosen in Milch, Tee oder ungesüßtem Kaffee
- Snack - Hüttenkäse mit Honig
- Mittagessen - Lachspüreesuppe mit Gemüse
- Snack - Kefir mit Banane
- Abendessen - gedämpfte Hühnerbrust mit Waldpilzen und Gemüsesalat
- Snack - Protein Shake
Sonntag:
- Frühstück - Hüttenkäsepfannkuchen mit griechischem Joghurt und Beeren, Tee oder ungesüßtem Kaffee
- Snack – Orange, Mandeln
- Mittagessen – brauner Reis mit Garnelen, Karotten mit Knoblauch
- Snack - Apfel, Kiwi
- Abendessen - Rindfleisch, Rucola mit Bohnen und Gurken
- Snack - Kefir
Natürlich ist es notwendig, eine Diät zu formulieren, die auf den Produkten basiert, die auf dem lokalen Markt oder in Geschäften gekauft werden können. Aber alle Produkte sind ersetzbar, Hauptsache, die Grundprinzipien der Ernährung zu beachten.
Wenn Sie also richtig und in ausreichendem Volumen essen, können Sie nicht nur Gewicht verlieren, sondern auch Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern und Probleme mit Ihrem Aussehen beseitigen. Aber die PP-Diät ist keine vorübergehende Maßnahme im Wettlauf um den lang erwarteten Gewichtsverlust. Sie müssen Ihre Einstellung zum Essen ändern, Ihre Ernährung überarbeiten und Sport treiben. Nur in diesem Fall wird ein Ergebnis angezeigt, das Sie für lange Zeit begeistern wird!