Werden Sie durch Stress und Einsamkeit eher krank?

„Wir haben viel Arbeit geleistet, um herauszufinden, wer und warum sich eher Erkältungen, Grippe und andere ähnliche Viruserkrankungen einfängt. Es wurde deutlich, dass Stress, Einsamkeit und Schlafstörungen das Immunsystem stark schwächen und anfälliger für Viren machen.

Darüber hinaus können diese Faktoren eine übermäßige Produktion von entzündungshemmenden Zytokinen verursachen. Aufgrund dessen entwickelt eine Person anhaltende Symptome einer Infektion der oberen Atemwege “, sagt Christopher Fagundes, Assistenzprofessor für psychologische Wissenschaften an der Rice University.

Aufgabenstellung:

Wenn Einsamkeit, Schlafstörungen und Stress das Immunsystem schwächen, wirken sie sich natürlich auf die Infektion mit dem Coronavirus aus. Warum haben diese drei Faktoren einen solchen Einfluss auf die Gesundheit?

Fehlende Kommunikation

Studien haben gezeigt, dass gesunde, aber einsame Menschen, wenn sie dem Virus ausgesetzt sind, eher krank werden als ihre geselligeren Mitbürger.

Laut Fagundes bringt Kommunikation Freude, und positive Emotionen wiederum helfen dem Körper, Stress zu bekämpfen, wodurch die Immunität gestärkt wird. Und das, obwohl Extrovertierte eher andere treffen und sich eher mit dem Virus infizieren. Paradox nannte Fagundes die Situation, wenn Menschen zu Hause bleiben müssen, um eine Ansteckung zu verhindern.

Gesunder Schlaf

Dem Wissenschaftler zufolge ist Schlafmangel ein weiterer wichtiger Faktor, der die Gesundheit des Immunsystems beeinflusst. Sein Wert wurde experimentell mehr als einmal bewiesen. Forscher sind sich einig, dass Menschen, die an Schlaflosigkeit oder Schlafmangel leiden, einem höheren Risiko ausgesetzt sind, sich mit dem Virus zu infizieren.

Chronischer Stress

Psychischer Stress beeinträchtigt die Lebensqualität: Er verursacht Schlaf-, Appetit- und Kommunikationsprobleme. „Wir sprechen von chronischem Stress, der mehrere Wochen oder länger anhält. Kurzfristige Stresssituationen machen einen Menschen nicht anfälliger für Erkältungen oder Grippe“, sagt Fagundes.

Selbst bei normalem Schlaf ist chronischer Stress selbst ziemlich verheerend für das Immunsystem. Der Wissenschaftler nannte als Beispiel Studenten, denen nach einer Sitzung oft übel wird.

Lösung

1. Videoanrufe

Der beste Weg, um Stress und Einsamkeit zu reduzieren, ist die Kommunikation mit geliebten Menschen und Freunden über Instant Messenger, über das Netzwerk und durch Videoanrufe.

„Forschungen haben bewiesen, dass Videokonferenzen dabei helfen, mit dem Gefühl fertig zu werden, den Kontakt zur Welt verloren zu haben“, sagt Fagundes. „Sie sind noch besser als gewöhnliche Anrufe und Nachrichten, schützen vor Einsamkeit.“

2. Modus

Fagundes merkte an, dass es unter Bedingungen der Isolation wichtig sei, das Regime zu beobachten. Jeden Tag zur gleichen Zeit aufstehen und ins Bett gehen, Pausen einlegen, Arbeit und Erholung planen – das hilft dir, dich weniger aufzuhängen und dich schneller zurechtzufinden.

3. Umgang mit Angst

Fagundes schlug vor, „Sorgenzeit“ einzuplanen, wenn eine Person nicht in der Lage sei, mit Angst und Unruhe umzugehen.

„Das Gehirn verlangt, sofort eine Entscheidung zu treffen, aber wenn dies nicht möglich ist, beginnen die Gedanken endlos im Kopf zu kreisen. Das bringt keine Ergebnisse, aber es gibt Anlass zur Sorge. Versuchen Sie, sich jeden Tag 15 Minuten Zeit zu nehmen, um sich Sorgen zu machen, und schreiben Sie besser alles auf, was Sie beunruhigt. Und dann das Blatt zerreißen und unangenehme Gedanken bis morgen vergessen.

4. Selbstkontrolle

Manchmal ist es nützlich zu überprüfen, ob alles, was wir denken und annehmen, wahr ist, sagte Fagundes.

„Die Menschen neigen dazu zu glauben, dass die Situation viel schlimmer ist, als sie ist, und glauben Nachrichten und Gerüchten, die nicht wahr sind. Wir nennen das kognitive Verzerrung. Wenn Menschen lernen, solche Gedanken zu erkennen und dann zu widerlegen, fühlen sie sich viel besser.“