Sehr oft müssen Sie lernen, wie Sie mit der Emotionsebene umgehen. In der Tat sind Emotionen manchmal „zu viel“ und manchmal „katastrophal wenig“. Prüfungsangst zum Beispiel ist ein gutes Beispiel für «zu viel». Und das fehlende Vertrauen ihm gegenüber sei "zu gering".
Demonstration.
Nun, wer möchte lernen, wie man mit einigen seiner Emotionen umgeht. Andreas, toll. Was ist dieses Gefühl?
- Selbstvertrauen.
Bußgeld. Fühle es jetzt.
- Ja.
Okay, Sie können sich ein höchstmögliches Maß an Selbstbewusstsein vorstellen. Nun, wenn nichts mehr übrig ist als Zuversicht. Absolutes Vertrauen.
Ich kann mir vorstellen…
Fürs Erste reicht das. Lassen Sie dieses maximale Niveau hundert Prozent sein. Wie viel Selbstvertrauen können Sie derzeit in sich aufbauen? In Prozent?
— Etwas weniger als die Hälfte.
Und wenn in Prozent: dreißig, dreiunddreißig, neunundvierzigeinhalb?
Nun, ich bin mir nicht sicher.
ca.
- Ungefähr vierzig.
Bußgeld. Konzentriere dich wieder auf dieses Gefühl. Machen Sie jetzt fünfzig Prozent.
- Ja.
Sechzig.
- Ja.
Siebzig.
- Ja.
– Achtzig.
– Hm ja.
– Neunzig.
— (Mushing) Mmmm. Ja.
Gut. Machen wir nicht so große Schritte. Dreiundachtzig Prozent sind nicht weit von achtzig entfernt, oder?
— Ja, es ist nah. Ich schaffte es.
Na dann, fünfundachtzig Prozent werden einfach für dich klappen?
— Hm. Ja.
Und siebenundachtzig ist sogar noch einfacher.
- Ja.
Gut. Wir gehen zum Rekord – neunzig Prozent.
- Ja!
Was ist mit dreiundneunzig?
- Zweiundneunzig!
Okay, lass uns hier aufhören. Zweiundneunzig Prozent! Toll.
Und jetzt ein kleines Diktat. Ich nenne das Niveau in Prozent und Sie stellen den gewünschten Zustand für sich ein. Dreißig, … fünf, … neunzig, … dreiundsechzig, … sechsundachtzig, neunundneunzig.
"Oh, ich habe jetzt auch neunundneunzig!"
Bußgeld. Da es neunundneunzig geworden ist, werden es hundert sein. Du hast noch ein wenig übrig!
- JAWOHL!
Gehen Sie nun auf der Skala mehrmals auf und ab, von null bis fast hundert, und markieren Sie sorgfältig diese Gefühlsebenen. Nehmen Sie sich so viel Zeit wie Sie brauchen.
- Ich habs geschafft.
Gut. Vielen Dank. Ein paar Fragen. Andrey, was hat dir dieser Prozess gebracht?
„Ich habe gelernt, mit Selbstvertrauen umzugehen. Es ist, als hätte ich einen Stift drin. Ich kann es drehen – und ich bekomme das richtige Niveau.
Toll! Andrey, stell dir bitte vor, wie du das in deinem Leben nutzen kannst?
— Nun, zum Beispiel bei der Kommunikation mit dem Chef. Oder mit deiner Frau. Beim Kundengespräch.
Hat Ihnen gefallen, was passiert ist?
- Ja, großartig.
Schritt für Schritt
1. Emotion. Identifizieren Sie die Emotion, mit der Sie lernen möchten, umzugehen.
2. Skalieren. Legen Sie eine Skala in sich selbst fest. Definieren Sie dazu einfach das maximal mögliche Emotionslevel auf 100%. Und bestimmen Sie, welches Niveau dieser Emotion auf dieser Skala Sie gerade haben. Es könnten nur 1 % sein.
3. Maximales Level. Ihre Aufgabe ist es, die Intensität des Zustands schrittweise zu erhöhen, um ein XNUMX%-Niveau zu erreichen.
4. Reisen im Maßstab. Gehen Sie die Skala vorsichtig von null bis hundert Prozent herunter, in Schritten von drei bis fünf Prozent.
5. Verallgemeinerung. Bewerten Sie den Prozess. Was hat er dir gegeben? Wie können Sie die erworbenen Fähigkeiten im Leben anwenden?
Ihre Nachricht
Bewusstsein gibt Kontrolle. Aber Bewusstsein funktioniert gut, wenn es die Möglichkeit gibt, etwas zu messen, etwas zu vergleichen. Und auswerten. Nennen Sie eine Zahl, Prozent. Hier machen wir es. Wir erstellen eine interne Skala, bei der das Minimum das Emotionsniveau bei Null ist und das Maximum ein bestimmtes, ausreichend hohes Emotionsniveau ist, das von einer Person spontan gewählt wird.
— Kann es ein Emotionslevel von mehr als hundert Prozent geben?
Vielleicht. Wir haben jetzt nur die Vorstellung einer Person über das Maximum genommen. Sie haben keine Ahnung, in welche Extreme Menschen in kritischen Situationen geraten. Aber jetzt brauchen wir nur noch ein ziemlich hohes Niveau. Von etwas ausgehen und messen. Wie in der Wirtschaft: Das Niveau von 1997 liegt bei 100 %. 1998 — 95 %. 2001 — 123 %. Etc. Sie müssen nur etwas reparieren.
— Und wenn eine Person zu wenig Emotion als hundertprozentig annimmt?
Dann hat er einfach eine Skala, auf der er regelmäßig über die Zahl Hundert hinausgehen kann. Vertrauen – zweihundert Prozent. Manchen mag es gefallen!
Absolute Zahlen sind hier nicht wichtig. Die Hauptsache ist die Kontrolle und Verwaltung des Staates und nicht die genaue Zahl. Es ist sehr subjektiv – siebenundzwanzig Prozent Gewissheit, zweihundert Prozent Gewissheit. Es wird nur innerhalb einer Person verglichen.
Kann man immer hundert Prozent erreichen?
Überlege ja. Wir nehmen zunächst hundertprozentig so viel wie möglich möglicheben. Das heißt, es wird zunächst davon ausgegangen, dass es für eine bestimmte Person erreichbar ist, obwohl dies einige Anstrengungen erfordern kann. Denken Sie einfach so darüber nach und Sie werden Erfolg haben!
Warum war dieses Diktat notwendig?
Ich wollte Andrey ein wenig täuschen. Das Haupthindernis auf dem Weg nach oben sind Zweifel. Ich lenkte ihn ein wenig ab, und er vergaß zu zweifeln. Manchmal funktioniert dieser Trick, manchmal nicht.
Empfehlungen
Bei dieser Übung reicht es aus, sich in irgendeiner Form Zugriff auf das Steuerelement zu verschaffen. Das heißt, es ist nicht erforderlich zu erkennen, was genau eine Person in sich verdreht. Zur Erklärung genügt eine Metapher. Einzige Bedingung ist, dass der Behandler tatsächlich eine Zustandsänderung nachweisen muss. Eine genauere Analyse erfolgt in nachfolgenden Übungen und Techniken.
Die häufigsten Probleme bei der Durchführung dieser Übung sind Schwierigkeiten bei der Bestimmung der Extrempunkte, eine abrupte Zustandsänderung.
Wenn es für den Schüler schwierig ist, sich die Extrempunkte vorzustellen, kann er eingeladen werden, die höchstmögliche Erfahrungsebene zu erleben. Bei der Präsentation kann eine Person nur sehr wenig Zugang zu der Erfahrung bekommen oder sich auch nur vorstellen, wie es bei anderen Menschen aussieht. Beim Erleben taucht er in den Zustand des Maximums ein. Gleichzeitig können Sie ihm mit Ihrem eigenen Zustand helfen. Eine weitere Möglichkeit ist das Pendelprinzip. Machen Sie einen Aufbau – reduzieren Sie zuerst und erhöhen Sie dann den Zustand. Sie können dies mehrmals tun, bis Sie das maximale Level erreicht haben.
Wenn der Behandler das Maximum nicht erreicht, kann er beruhigt sein, dass dies hier nicht erforderlich ist. Da ist das Maximum genommen maximal möglichStaat, und das ist ein Extrem. Lassen Sie ihn versuchen, in dieser Phase sein persönliches Maximum zu erreichen.
Falls dies nicht hilft, können Sie vorschlagen, dass er zu dieser Übung auf der Stufe der Zerlegung von Emotionen in Submodalitäten zurückkehrt.