Alles, was Sie über Molkenprotein wissen wollten: Preis, Effizienz, Eigenschaften

Molkeprotein ist in den meisten Rankings der Sporternährung an erster Stelle. Heute erfahren Sie, welche Vorteile Molkenprotein für Gewichtsverlust und Muskelwachstum hat, warum es beliebter ist als andere Arten von Proteinpulver und wie teuer Protein ist.

ALLES über Molkenprotein

Molkeprotein wird aus Molke hergestellt, indem der Überschuss an Kohlenhydraten und Fetten gefiltert und entfernt wird. Es ist ein Naturprodukt, nicht chemisch, wie allgemein angenommen wird, wenn es um Sporternährung geht. Die Technologie zur Herstellung von Proteinpulver wird durch das Diagramm dargestellt:

Auf Molkenprotein

Molkeprotein hat in fast allen Sportstätten eine führende Position im Verkauf. Was ist der Grund? Die Popularität von Molkenprotein kann durch die folgenden Faktoren erklärt werden:

1. Molkeprotein enthält fast den gesamten Satz essentieller Aminosäuren und hat einen hohen biologischen Wert. Darüber hinaus ist er führend in Bezug auf die Menge der essentiellen Aminosäuren.
2. Dies ist ein schnell verwertbares Protein: Aminosäuren unmittelbar zum Muskel zur Synthese von Muskelgewebe.
3. Es wirkt sich positiv auf das Immunsystem aus und optimiert die Insulinsekretion.
4. Es ist ein ideales Produkt für den Verzehr nach dem Training.
5. Löst sich gut auf und schmeckt gut.
6. Molkeprotein ist das optimale Produkt in Bezug auf Preis und Qualität.

Lesen Sie mehr über die Vorteile und Gefahren von Protein, die wir in dem Artikel geschrieben haben: Nutzen und Schaden von Protein.

Wann und wie wird Molkenprotein eingenommen?

Der ideale Zeitpunkt, um Protein einzunehmen:

• Am Morgen. 7-8 Stunden lang, bis zum letzten Schlaf, bekommt der Körper keine Energie. Und dementsprechend beginnt er, als Backup-Quelle Glykogen aus Leber und Muskeln sowie Aminosäuren zu verwenden, die durch den Muskelabbau gewonnen werden. Außerdem morgens das Hormon Cortisol, das Muskelgewebe zerstört. Wenn Sie ein schnelles Whey Protein trinken, können diese Prozesse verhindert werden.
• Vor dem Training. Die Einnahme von Molkenprotein 30 Minuten vor dem Training versorgt den Körper mit essentiellen Aminosäuren. Dies liefert Energie während intensiver Muskelarbeit und hilft, Muskelkatabolismus zu vermeiden.
• Nach dem Training. Nach dem Training nimmt Ihr Körper besonders gut Nährstoffe auf, daher ist dies der ideale Zeitpunkt für den Verzehr von schnell verwertbarem Protein. Molkeprotein sorgt für eine sofortige Freisetzung von Aminosäuren in den Blutkreislauf für das Wachstum von Muskelgewebe.

Wenn Sie einmal täglich Molkenprotein konsumieren, trinken Sie es am besten innerhalb einer halben Stunde nach dem Training. Wenn Sie nicht trainieren, trinken Sie es am Morgen.

Zwischen den Mahlzeiten ist die Verwendung von Whey Protein in reiner Form nicht notwendig, da es absorbiert wird und Sie bald den Hunger verspüren werden. Wenn Sie länger verdauen möchten, essen Sie das Produkt mit hohem Fettgehalt wie Nüsse. Dies verlangsamt die Aufnahme des Pulvers und Sie werden lange Zeit keinen Hunger verspüren.

Molkepulver ist in Wasser gut löslich, daher reicht es, den Behälter oder die Flasche zu schütteln (oft geschieht dies mit einem speziellen Shaker). Lösen Sie das Protein in Milch, Wasser, Saft auf – Ihre Wahl. Wenn Sie auf dem Trocknen sind, ist es am besten, das Protein in Wasser aufzulösen, um die Aufnahme von Kohlenhydraten und Fetten zu reduzieren.

Die Arten von Molkenprotein

Abhängig vom Proteingehalt von Molkeprotein kann es drei Arten geben:

• Molkekonzentrat (Proteingehalt von 50-85%). Bei der Herstellung von Molkekonzentrat wird das Protein nicht ausreichend gefiltert, so dass Fette und Kohlenhydrate vorhanden sind. Konzentrieren Sie sich jedoch auf den attraktiven Preis und den hohen Proteingehalt (70% und mehr) ist das beste Produkt.
• Molkeproteinisolat (Proteingehalt von 90-95%). Reinigeres Pulver mit hohem Proteingehalt, aber die Kosten sind höher. Für diejenigen, die sich im Trocknungsprozess befinden und unnötige Fette und Kohlenhydrate vermeiden.
• Molkehydrolysat (Proteingehalt von 90-95%). Das Hydrolysat arbeitet mit neuen Technologien mit guter Filtration. Es ist ein teures Produkt und nicht sehr beliebt.

Molkekonzentrat ist ein Grundprotein und für fast jeden Zweck geeignet. Wenn Sie nicht gerade trocknen, können Sie das Konzentrat sicher kaufen. Achten Sie jedoch auf den Proteingehalt in 100 g Pulver. Versuchen Sie besser nicht, Geld zu sparen, indem Sie ein Proteinpulver mit 50% Ethylprotein kaufen, da Sie letztendlich nur normales Nedopoluchit-Protein verlieren.

Molkeprotein zur Gewichtsreduktion und Gewichtszunahme

Molkeprotein fördert den Gewichtsverlust! Dies ist kein Fatburner und kein magisches Produkt, das Ihnen hilft, die Seiten und Cellulite zu entfernen. Protein ist Protein in Pulverform, das das Muskelwachstum fördert. Es ist also nutzlos und sinnlos, Molkeprotein zur Gewichtsreduktion zu trinken.

Der einzig verlässliche Weg, um Gewicht zu verlieren, ist die Ernährung im Rahmen des Kaloriendefizits. Und hier ist wo Proteinpulver kann Ihr indirekter Assistent sein. Erstens ist es ein nahrhafter kalorienarmer Snack, den Sie leicht auf Reisen oder zur Arbeit mitnehmen können. Zweitens, das Protein, mit dem Sie leicht die erforderliche Proteinmenge sammeln können, ohne die täglichen Gesamtkalorien zu erhöhen. Drittens optimiert das Protein die Insulinsekretion und hilft Ihnen so, Ihren Appetit zu kontrollieren.

Wie berechnet man den Kaloriengehalt von Molkenprotein?

Oft steht auf der Verpackung der Kaloriengehalt des Pulvers und der Gehalt an Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten. Ebenfalls im Glas enthalten ist Schaufel - Schaufel. Eine Schaufel fasst ungefähr 25-30 g Pulver (Der genaue Wert ist auf der Verpackung angegeben). Dementsprechend können diese Werte als kbzhu-Protein berechnet werden.

Zum Beispiel das beliebte Molkekonzentrat Optimaler 100% Whey Gold Standard pro 100 g Pulver enthält:

• Kalorien: 375 kcal
• Protein: 75.0 g
• Fats: 3.8 g
• Kohlenhydrate: 12.5 g

1 Messlöffelgewicht von 30 g enthält:

• Kalorien: 112 kcal
• Protein: 22.5 g
• Fett: 1.14 g
• Kohlenhydrate: 3.75 g

Beachtung! Die Anzahl der verschiedenen Marken von Proteinpulver kann variieren. Zählen Sie die Kalorien und die Proteinmenge anhand der in der jeweiligen Packung angegebenen Werte.

Molkeprotein für das Muskelwachstum

Kann ich Molkenprotein trinken, wenn nicht Sport? Da dies eine übliche Proteinextraktion aus Milch ist, ist dies definitiv möglich. Es gibt keine Kontraindikationen. Aber Sie können keine Muskeln aufbauen, indem Sie Proteinpulver einnehmen und keinen Sport treiben. Protein fördert das Muskelwachstum, wenn Sie Krafttraining machen und die erforderliche tägliche Menge an Protein konsumieren. Ohne die Beachtung dieser beiden Faktoren des Muskelwachstums wird nicht einmal mit Protein sein.

Kann ich ohne Protein Muskeln aufbauen? Sie können, aber Sie müssen Ihr normales Protein in anderen Lebensmitteln zu sich nehmen. Für einen Muskelaufbaumann mit einem Gewicht von 70 kg benötigen Sie 140 g Protein. Zum Beispiel enthält 1 Ei 7-8 Gramm Protein und 100 Gramm Fleisch/Fisch – 20-25 Gramm Protein. Nicht so viel. Daher ist das Protein eine gute Wahl, wenn Sie nicht die erforderliche tägliche Menge an Protein zu sich nehmen können.

Teuer zu den Kosten des Proteins?

Lassen Sie uns klar zählen. Nehmen die durchschnittliche Preiskategorie, wie Molkekonzentrat: Pure Titan Whey 100%. Zum Beispiel berechnen große Banken (über 2 kg), wie viel Protein wir bekommen und wie viele dafür bezahlen:

• Bankgewicht: 2240 g
• Kosten: 3500 Rubel
• Protein: 74 g pro 100 g Produkt

Zusammen mit Protein kommt Schaufel (Schaufel):

• Das Gewicht des Pulvers in 1 geizig: 30 g
• Der Proteingehalt in 1 geizig: 22 g

Wir erwarten also, dass wir genug von solchen Banken Protein haben, wenn wir 1 am Tag sparsam konsumieren:

• Portionen: 2240 g (Gesamtgewichtsbänke) / 30 g (für 1 Messlöffel) = 75 Portionen

Dh eine der großen Banken reicht für 75 Tage bei einem täglichen Verbrauch von einmal am Tag. Sie können jeden Tag konsumieren oder die Portionen verkleinern / vergrößern, je nachdem, wie sich der Verbrauch des Pulvers ändert.

Berechnen Sie, was die sauberen Preisportionen und Protein:

• 1 knapper Preis: 3500 Rubel / 75 geizig = 46.6 Rubel
• Preis von 1 g Protein: 46.6 Rubel / 22 g = 2.11 Rubel

Ähnliche Berechnungen können Sie die Preise vergleichen, die Sie an Marken interessieren. Sehen Sie sich nicht den Endpreis der Proteindosen an, sondern berechnen Sie den Preis für 1 g Protein.

Marke und Bewertungen Molkeprotein

Achten Sie beim Kauf von Protein auf das Wort Whey es bedeutet die Molke. Dann gibt es den Abschluss:

• Das WPC-Konzentrat
• WPI - Molkeproteinisolat
• WPH - Hydrolysat

Top 10 der besten Molkeproteine ​​2019

Um fettfreie Muskelmasse zu erhalten, muss eine Person mindestens 1 g Protein pro 1 kg Körpergewicht zu sich nehmen, und das Wachstum der Muskelmasse beträgt 2 g Protein pro 1 kg Körpergewicht. Whey Protein ist eine bequeme Möglichkeit, die fehlende Proteinzufuhr auszugleichen, und ist auch ein guter Helfer für den Erhalt und das Wachstum von Muskelmasse.

Siehe auch: Arten von Proteinähnlichkeiten, Unterschieden und Merkmalen der Anwendung.