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Körpermuskeln trainieren, an die wir nie gedacht haben
Wir stellen eine Auswahl ungewöhnlicher Übungen für Augen, Kinn, Gaumen, Finger und Füße vor.
Fitnessbegeisterte können unverkennbar auf den Quadrizepsmuskel des Oberschenkels zeigen und den Trizeps leicht vom Deltamuskel unterscheiden. Aber im menschlichen Körper ist es nach verschiedenen Schätzungen von 640 bis 850 Muskeln unmöglich, auf alle zu achten. Trotzdem können auch die kleinsten und unscheinbarsten von ihnen trainiert werden. Hier ist eine Auswahl seltsamer, aber nützlicher Übungen für Muskeln und Körperteile, die zu Unrecht vergessen wurden.
Augenmuskeln
In jedem menschlichen Auge befinden sich acht Muskeln: vier gerade, zwei schräge, einer kreisförmig und einer das Oberlid anhebend. Die Muskeln ermöglichen dem Augapfel, sich in alle Richtungen zu bewegen. Dank ihnen können wir unsere Augen bewegen, unsere Augen schließen und öffnen, unsere Augen schließen. Zum „Bodybuilder“ werden Sie Ihr Auge natürlich kaum machen können – Ihre Augenmuskeln können Sie nur bedingt aufpumpen. Sie müssen jedoch unbedingt trainiert werden: Schwache Muskeln verursachen Beschwerden, Augenermüdung und führen zur Entwicklung von Kurzsichtigkeit. US-Gesundheitsministerium Sie brauchen 4-5 mal am Tag durchführen.
Schließe deine Augen. Bewegen Sie Ihren Blick langsam und vorsichtig zur Decke, ohne die Augenlider zu heben, dann zum Boden. Dreimal wiederholen.
Machen Sie die gleiche Übung, nur bewegen Sie Ihren Blick jetzt erst nach links, dann nach rechts. Dreimal wiederholen.
Heben Sie Ihren Finger auf Augenhöhe, etwa 10 cm von den Augäpfeln entfernt, und fokussieren Sie ihn. Strecken Sie Ihre Hand langsam aus und bewegen Sie Ihren Finger von Ihren Augen weg. Bewegen Sie Ihren Blick auf ein Objekt in einer Entfernung von 3 Metern und dann zurück auf Ihren Finger. Fokussieren Sie schließlich auf ein weiter entferntes Motiv, das 7-8 Meter entfernt ist. Dreimal wiederholen.
Muskeln des Unterkiefers und des Kinns
Mit zunehmendem Alter verliert die Gesichtsmuskulatur an Elastizität und die Haut erschlafft durch die Schwerkraft. Als Folge bemerken viele Menschen nach 25 Jahren ein Doppelkinn oder sogenannte Flews, also schlaffe Wangen. Stress, Vererbung und Übergewicht können das Auftreten dieser ästhetischen Mängel beschleunigen. Ihr Auftreten kann verhindert werden, indem die Muskeln des Unterkiefers, des Halses und des Kinns in gutem Zustand gehalten werden.
Es kann sogar helfen regelmäßiger Kaugummi… Fakt ist, dass beim Kauvorgang die gleichen Gesichtsmuskeln belastet werden, die eine schöne Kieferpartie bilden. Mehrere wichtige Bedingungen müssen beachtet werden.
Kaugummi sollte mit leicht nach hinten geneigtem Kopf gemacht werden.
Die Übung sollte 8-12 Mal hintereinander für 5-20 Sekunden durchgeführt werden, mit kurzen Pausen zwischen den Wiederholungen.
Damit die Wirkung spürbar wird, sollten solche „Kauübungen“ mehrmals täglich durchgeführt werden.
Wählen Sie zuckerfreies Kaugummi, um Ihre Zähne vor Karies zu schützen.
Aber wissen Sie, wann Sie aufhören müssen: Denken Sie daran, dass übermäßiges Training niemandem nützt, nicht einmal Ihren Kiefern.
Muskeln des Gaumens, des Kehlkopfes, der Zunge
Haben Sie schon einmal von einem schnarchenden Nachbarn in einem Kino oder Flugzeug gehört? Wenn ja, können Sie viele Rückschlüsse auf diese Person ziehen – nicht nur, dass sie gelangweilt oder müde wurde, sondern auch, dass sie höchstwahrscheinlich eine schwache Muskulatur im weichen Gaumen und im hinteren Rachenbereich hat. Sie sind die häufigste Ursache für Schnarchen. Bestimmte Techniken können die Weichteile von Gaumen, Zunge und Kehlkopf stärken. Wenn diese Muskeln in gutem Zustand sind, vergrößern sie das Lumen des Pharynx. dass die Ausführung bestimmter Übungen zu einer Reduzierung der Schnarchintensität um 51% führt. Hier ist, was zu tun ist.
Halten Sie Ihre Zunge so weit wie möglich nach vorne und unten und spüren Sie die Muskelspannung an der Zungenwurzel. Halten Sie es in dieser Position und sagen Sie gleichzeitig den Ton „und“ und strecken Sie ihn 1-2 Sekunden lang. 30 mal morgens und abends durchführen.
Bewegen Sie den Unterkiefer mit Kraft hin und her. In diesem Fall können Sie sich mit Ihrer Hand helfen, indem Sie sie auf Ihr Kinn legen. Die Hauptsache ist, nicht zu fest zu drücken. 30 Mal zweimal täglich wiederholen.
Stecke einen Bleistift, Kugelschreiber oder Holzstab in deine Zähne. Halten Sie es für 3-4 Minuten. Wenn diese Übung kurz vor dem Zubettgehen durchgeführt wird, wird das Schnarchen gleich zu Beginn des Einschlafens reduziert.
Hände und Finger
Es gibt Dutzende von Übungen zum Aufbau von Bizeps, Trizeps und Schultermuskulatur, aber der Hand- und Fingermuskulatur wird im Fitnessbereich wenig Aufmerksamkeit geschenkt. Und das vergebens, denn ohne eine entwickelte Handmuskulatur bekommt man wohl kaum Kettlebell-Übungen, Klimmzüge, Klettern und andere Trainingsarten, bei denen es auf einen starken Griff ankommt. Und der übliche Händedruck wird viel stärker, wenn Sie die Handmuskulatur richtig trainieren.
Sie können dies direkt während Ihres regelmäßigen Trainings im Fitnessstudio tun.
Bauen Sie Übungen wie das Hängen an einer Stange oder Liegestütze vom Boden mit abwechselnder Betonung von Fingern, Handflächen und Fäusten ein.
Wenn Sie sich gezielt auf die Handmuskulatur konzentrieren möchten, dann besorgen Sie sich einen Handgelenk-Expander. Aber es gibt auch eine Budget-Option: Sammeln Sie Ihre Finger „in einem Haufen“, legen Sie ein paar enge Gummibänder darauf und beginnen Sie, sie in hohem Tempo zusammenzudrücken und zu lösen. Nach 50 Wiederholungen pausieren und zwei weitere Runden machen.
Muskeln der Füße
Im Alltag und beim Sport ist es sehr wichtig, die Muskulatur zu stärken, die für eine stabile Körperhaltung verantwortlich ist. Wir achten sehr auf die Entwicklung der Rücken-, Hüft- und Bauchmuskulatur, vergessen aber die Füße und können daher das Gleichgewicht nicht richtig halten oder sogar unsere Beine vollständig verdrehen. zum Beispiel wird empfohlen, große und kleine Fußmuskeln, von denen es mehr als ein Dutzend gibt, mit einfachen Übungen zu trainieren.
Stellen Sie sich mit den Füßen auf das Handtuch und schieben Sie es nach und nach unter sich, nur mit den Fußmuskeln, und klappen Sie es dann wieder auf.
Heben Sie kleine Gegenstände mit den Zehen vom Boden: Murmeln, Socken, Bleistifte.
Es schadet nicht, Fußübungen in den Dehnkomplex einzubeziehen. Strecken Sie Ihre Füße abwechselnd von sich weg und zu sich hin und machen Sie sie dann in kreisenden Bewegungen. 10 Mal in jede Richtung wiederholen.