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Wie man während und nach der Quarantäne Gewicht verliert
Sie sind sich nicht sicher, wie Sie die Zeit der Selbstisolation nutzen können, um Ihre Figur zu verbessern? Wir verraten Ihnen, wie Sie während der Quarantäne abnehmen können!
Im Kampf gegen das Coronavirus haben Hunderttausende von Arbeitnehmern gelernt, was Remote-Arbeit ist! Die Arbeit von zu Hause aus ist zu einer echten Qual geworden: Alles wird langsamer, Hunde / Katzen / Ehemänner / Kinder mischen sich ein, es steht ein verführerischer Kühlschrank zur Verfügung, und es liegt der Geruch der Verzweiflung in der Luft, weil es keine Möglichkeit gibt, an die Fitnessstudio oder für einen Grundlauf. Was ist zu tun? Also mit Fett schwimmen oder auch unter so schwierigen Umständen dem Übergewicht den Kampf ansagen? Natürlich in die Schlacht ziehen!
Regeln zum Abnehmen in Quarantäne
Ausgewogene und richtige Ernährung, regelmäßige körperliche Aktivität, ein fester Tagesablauf – das sind die drei Säulen, auf denen Ihre zukünftige Gewichtsabnahme steht! Sie können nicht alleine eine Diät machen und auf Wunder warten. So geht das nicht! Eine integrierte Herangehensweise an das Problem ist erforderlich.
Wie man in Quarantäne isst: Kalorien zählen und die richtige Ernährung wählen
Essen Sie mehr Gemüse und Obst. Sagen Sie nicht, es ist teuer und geschmacklos. Saisonale Produkte sind für jedermann erhältlich, und um sie köstlich zuzubereiten, müssen Sie ein wenig Fantasie anregen. Gemüse und Obst sind nur ein Vorrat an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen, sie sind kalorienarm.
Nehmen Sie Ihre Mahlzeiten gleichzeitig ein. Die Einhaltung der Diät hilft dem Magen-Darm-Trakt, auf der Uhr zu arbeiten und rechtzeitig Magensaft zu produzieren, der für den Abbau von Nahrung erforderlich ist.
Lernen Sie, Kalorien zu berechnen. Nur bei einem Kaloriendefizit kommt es zum lang ersehnten Gewichtsverlust.
4 Stunden vor dem Schlafengehen nicht essen. Snacks und Mahlzeiten einige Zeit vor dem Schlafengehen zwingen den Magen, Nahrung zu verdauen, während er sich bereits von der Arbeit ausruhen sollte. Darüber hinaus raten Ernährungswissenschaftler, die meisten täglichen Kalorien am Morgen zu sich zu nehmen!
Streichen Sie Junk Food aus Ihrer Ernährung. Fast Food, Mehl und ungesunde Süßigkeiten, Schokolade, Limonade, Alkohol, geräuchertes Fleisch und Gurken, zu scharf und GVO-Schnee – all das sind Steine auf dem Weg zu einem gesunden Körper und einer schönen Figur.
Teilen Sie das Tagesmenü in 4-5 Portionen auf. Der Abstand zwischen den Mahlzeiten sollte 2-3 Stunden betragen. Wenn Sie früher Hunger verspüren, trinken Sie ein Glas Wasser.
Denken Sie an das Wasserregime! 2 Liter reines Wasser pro Tag ist keine Laune von Ernährungswissenschaftlern, sondern ein Axiom! Wasser hilft, den Körper von Giftstoffen, Allergenen und Toxinen zu reinigen. Es hält den Körper jung, lindert Kopfschmerzen und Müdigkeit!
Trainingszeit: effektives Training zu Hause
Ein ebenso wichtiger Punkt bei der Frage „Wie kann man in Quarantäne zu Hause abnehmen?“ – Belastung ausüben. Lockiges Filzen auf der Couch und regelmäßige Annäherungen an den Kühlschrank gelten nicht als Sport, egal wie sehr Sie es wollen! Und wenn die Quarantäne den Besuch von Fitnesscentern oder einfach nur die Straße zum Joggen genommen hat, werden andere Übungen zur Alternative.
Ein Fahrrad. Wenn das Abnehmen das Ziel ist, wäre es gut, einen eisernen Assistenten zu bekommen – einen Simulator. Eine Stunde auf einem stationären Fahrrad hilft Ihnen dabei, 600 Kalorien zu verbrennen, und diese Art von Fitness ist so effektiv wie Laufen. Also treten Sie in die Pedale!
Stuhlübung: Nehmen Sie eine Pose ein, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen würden. Zur Bequemlichkeit können Sie sich mit dem Rücken an die Wand lehnen. In dieser Position müssen Sie so lange wie möglich durchhalten. Insgesamt müssen Sie drei solcher Ansätze durchführen!
Seilspringen. Ist Ihnen aufgefallen, dass sich viele Sportler an einem Seil aufwärmen? Dies ist kein Zufall. Eine Stunde Laufen entspricht zu ihrem Vorteil einer Stunde Seilspringen. Und ein Bonus: Beim Springen werden die Gelenke weniger belastet als beim Laufen.
Tanzen wird auch eine ausgezeichnete körperliche und psychische Erleichterung sein. Da es keine Möglichkeit gibt, den Club zu besuchen, ziehen Sie sich etwas Schönes an, drehen Sie Ihre Lieblingsmusik lauter auf und stellen Sie sich als Star der Tanzfläche vor! Rhythmische Bewegungen für 2,5 Stunden helfen Ihnen, so viele Kalorien zu verbrennen, als ob Sie eine Stunde lang laufen würden.
Berpi. Dies ist eine schwierige, aber sehr effektive Übung für alle Muskelgruppen. Damit erreichst du definitiv ein Kaloriendefizit!
Ein wichtiger Bestandteil für eine gesunde Gewichtsabnahme in der Quarantäne ist ein straffer Tagesablauf.
Der Tagesablauf zum Abnehmen wird sich von dem eines normalen Menschen unterscheiden. Schließlich ist ein Organismus ein ganzes biologisches System, das zu bestimmten Tageszeiten anders funktioniert.
Wenn Sie gleichzeitig Mahlzeiten zu sich nehmen, braucht der Körper auf chaotische Weise nichts Leckeres mehr. Er wird wissen, dass er zu einem bestimmten Zeitpunkt alles bekommt, was er braucht! Dies ist der erste Schritt zu einer gesunden Gewichtsabnahme.
Der zweite Schritt ist Schlaf und Wachheit, Arbeit und Ruhe. Es ist wichtig zu lernen, gleichzeitig ins Bett zu gehen und aufzuwachen. Und das ist auch keine Laune von Ernährungswissenschaftlern, sondern auch der Rat von Fitnesstrainern und Endokrinologen. Erinnerst du dich, wann du normalerweise zu Bett gehst? Ist es schon Mitternacht auf der Uhr? Wussten Sie, dass von 22:00 bis 00:00 Uhr die Stunden des produktivsten Schlafes sind?! Versuchen Sie, zu dieser Zeit ins Bett zu gehen!
Ratschläge von Psychologen: Um während der Quarantäne Gewicht zu verlieren, wenn der emotionale Zustand aufgrund des eingeschränkten Lebenstempos bereits erschüttert ist, das Aufgeben von vertrauten Dingen, weigern Sie sich, vor dem Zubettgehen die Nachrichten und sozialen Netzwerke zu sehen. Negative Nachrichten wirken sich nachteilig auf den moralischen Hintergrund einer Person aus, und dies kann wiederum den Gewichtsverlust beeinträchtigen.
Wie man nach der Quarantäne Gewicht verliert
Wenn es Ihnen während der Selbstisolation und Entfernung nicht gelungen ist, das von Ihnen geplante Gewicht zu verlieren, müssen Sie weiter auf das Ziel zusteuern und der Liste einige weitere obligatorische Punkte hinzufügen.
Lauf mehr. Auch wenn Sie ein Auto haben, ist dies kein Grund, damit zu nahegelegenen Geschäften oder Märkten zu fahren, es sei denn, Sie planen, zu eng einzukaufen. Wer abnehmen will, kann nicht still sitzen!
Gehen Sie öfter an die frische Luft. Denken Sie daran, dass eine Person 10 Schritte pro Tag gehen muss, um eine gesunde Muskel- und Gelenkaktivität aufrechtzuerhalten, mit Sauerstoff versorgt zu werden und gesund und strahlend auszusehen.
Entwickle eine gesunde neue Fitnessgewohnheit… Melden Sie sich für ein Schwimm- oder Fußballspiel, Tanz oder einfach nur für den Fitnessraum an. In Quarantäne konnte man sich so eine Laune nicht leisten (das konnte keiner!), Und jetzt ist es an der Zeit, das nachzuholen!