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Das richtige Menü kann nicht nur die physische Form beeinflussen. Mit Produkten können Sie Ihre Stimmung kontrollieren, insbesondere in Zeiten von Depressionen. Was zu essen, um den Blues zu schlagen?
Kohlenhydrate
Das Vorhandensein komplexer Kohlenhydrate in der Ernährung wirkt sich positiv auf die Stimmung aus. Gebäck aus Vollkornweizen, braunem Reis, Gemüse - all dies reduziert die Angst und Nervosität. Wir beschränken uns auf die Kohlenhydrate und zwingen unser Gehirn, die Produktion von Serotonin - dem Hormon des Glücks und des Vergnügens - zu reduzieren.
Vitamin D
Ein Mangel an Vitamin D über längere Zeiträume - Winter und Frühling - wird zur Ursache von Depressionen. Dieses Vitamin ist mit der Produktion von Hormonen verbunden, die die Stimmung beeinflussen. Um dies auszugleichen, müssen Sie fetten Fisch, Pilze, Orangen und Eier essen.
Flüssigkeit
Wasser, grüner Tee und Milch helfen bei saisonalen Depressionen und Müdigkeit. Milch wirkt beruhigend, sie kann vor dem Schlafengehen getrunken werden. Wasser und grüner Tee mit Zitronensaft verleihen der Stimmung Kraft und Ton.
Fette und Vitamin B.
Fette sind auch wichtig für die Produktion der notwendigen Hormone. Es ist wichtig, dass der Hauptteil des verbrauchten Fettes pflanzlichen Ursprungs ist. Für ihre Verdaulichkeit benötigen Sie Vitamin B, das in Avocado, Kichererbsen, dunkler Schokolade und Nüssen enthalten ist. Diese Produkte helfen dabei, Ihre Batterien wieder aufzuladen und die ersten Anzeichen von Melancholie zu beseitigen.
Beeren und Gemüse
Beeren und Gemüse sind eine Quelle von Antioxidantien, die Stress, Depressionen und Angstzuständen vorbeugen. Antioxidantien verzögern die Schädigung von Gehirnzellen aufgrund chemischer Reaktionen durch freie Radikale. Das beste Mittel gegen schlechte Laune - Trauben, grünes Gemüse, Blätter.
Carotin
Carotin - die Verbindung, die Obst und Gemüse orangerot färbt. Es sättigt den Körper mit Vitamin A, das bei der Bekämpfung von Depressionen hilft. Die Hauptquellen für Carotin, Karotten, Tomaten und Süßkartoffeln.
Proteine
Protein ist gesättigt und erhöht den Serotoninspiegel im Gehirn. Für Vegetarier gibt es auch viele pflanzliche Eiweißprodukte - Bohnen, Soja, Linsen. Proteine dienen nicht nur der Vorbeugung von Depressionen, sondern auch einigen schwerwiegenden Krankheiten.
Informationen zu Lebensmitteln, die Sie depressiv machen - sehen Sie sich das folgende Video an:
