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Das Gerücht schreibt der Fastentherapie eine ganze Reihe von positiven Effekten und Boni zu: Entgiftung des Körpers, ein Gefühl von Leichtigkeit und natürlich der Abschied von einem Dutzend Kilogramm. Tatsächlich wird diese Methode nur bei ärztlicher Verordnung empfohlen – und nur unter ärztlicher Aufsicht. Fastentage können Sie aber ganz einfach selbst zu Hause gestalten.
Was zu essen, um Gewicht zu verlieren
Fastentage entlasten das Verdauungssystem und den gesamten Körper. Was genau an solchen Tagen zu essen ist - jeder entscheidet selbst, basierend auf seinen Geschmackspräferenzen (im Rahmen der diätetischen Ernährung) und konzentriert sich auf den Gesamtkaloriengehalt 500 - 1000 kcal, willkürlich aufgeteilt in 4 Mahlzeiten pro Tag.
Ernährungscoach Svetlana Derbeneva, leitende Forscherin der staatlichen Haushaltsanstalt „Forschungsinstitut für Ernährung“ der Russischen Akademie der Medizinischen Wissenschaften, Expertin der „Liga für die Gesundheit der Nation“, empfiehlt solche Optionen für Fastentage:
Wie viel Wasser zu trinken
Während des Fastentages können Sie 1 - 1,5 Liter Wasser und kein Mineral trinken.
“- warnt Svetlana Derbeneva. - “. Wenn Sie ein Fan von salzigem Essen sind, vergessen Sie nicht, die Menge an Flüssigkeit, die Sie trinken, zu kontrollieren.
Wie man Fastentage übt
Für diejenigen, die kein Übergewicht haben, kann Ihr Körper 1 Mal in 10 Tagen sein. Für diejenigen, die fettleibig sind, empfiehlt Svetlana Derbeneva, dies ständig 1 - 2 Mal pro Woche zu tun, jedoch nicht zwei Tage hintereinander, sondern eine Pause zwischen ihnen einzulegen. Darüber hinaus lohnt es sich, das Verdauungssystem nach den Ferien auszuruhen.
“- sagt Svetlana Derbeneva. - “.
So vermeiden Sie unerwünschte Nebenwirkungen
Nämlich - gerade die Verstopfung. “, - erklärt Svetlana Derbeneva. - “.