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Nun, wer von uns hat noch nichts von Ballaststoffen gehört? Über seine Nützlichkeit für den Körper, über die Bedeutung für die Ernährung. Heute sind viele verschiedene Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel erschienen, deren Grundlage Ballaststoffe oder Ballaststoffe sind, die im Prinzip gleich sind. Mal sehen, wie nützlich Ballaststoffe für den Körper sind, wo sie enthalten sind und ob dieses Kräuterprodukt, das von einigen Kettenunternehmen beworben wird, für jeden geeignet ist.
Allgemeine Eigenschaften der Faser
Ballaststoffe oder Pflanzenfasern sind eine komplexe Form von Kohlenhydraten, die in den Schalen höherer Pflanzen vorkommen. Es wird auch oft genannt Zellulose… Die Menschen verwenden es für Lebensmittel sowie für die Herstellung verschiedener Industrieprodukte. Aus chemischer Sicht sind Ballaststoffe ein komplexes Polysaccharid, das für die Bildung von Zellwänden in höheren Pflanzen verantwortlich ist.
Faserreiche Lebensmittel
Angegebene ungefähre Menge in 100 g Produkt
Täglicher Faserbedarf
Im Durchschnitt liegt der tägliche Faserbedarf einer Person zwischen 25 und 35 Gramm pro Tag. Einige Ernährungswissenschaftler empfehlen, bei Unterernährung, die an Ballaststoffen leidet, etwa 1 Esslöffel zu sich zu nehmen. Weizen- oder Roggenkleie - führend im Gehalt an solchen nützlichen Ballaststoffen. Auch Ballaststoffe werden in der Apotheke verkauft, aber dies ist ein letzter Ausweg. Es ist immer noch besser, Ihre Ernährung zu normalisieren. Es wird gesagt, dass alte Menschen bis zu 60 Gramm Ballaststoffe pro Tag konsumierten!
Der Bedarf an Ballaststoffen steigt:
- Mit dem Alter. Der größte Faserbedarf des Körpers besteht im Alter von 14 Jahren und dauert bis zu 50 Jahre. Dann wird der Bedarf an Pflanzenfasern um 5-10 Einheiten reduziert.
- Während der Schwangerschaft im Verhältnis zur Zunahme der konsumierten Nahrungsmenge.
- Mit träger Arbeit des Magen-Darm-Traktes. In diesem Fall normalisiert die Faser die Darmfunktion.
- Mit Verschlackung des Körpers. Pflanzenfasern wirken als Besen zur Reinigung der Darmwände.
- Mit Vitaminmangel und Anämie. Der Körper wird gereinigt, die Aufnahme von Vitaminen verbessert.
- Übergewicht. Dank der Normalisierung des Verdauungssystems wird ein Gewichtsverlust beobachtet.
Der Bedarf an Ballaststoffen nimmt ab:
- Bei übermäßiger Gasbildung (Blähungen).
- Während einer Verschlimmerung von Gastritis, Pankreatitis und anderen entzündlichen Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts.
- Dysbiose.
Verdaulichkeit von Pflanzenfasern
Trotz der Tatsache, dass Ballaststoffe (Ballaststoffe) nicht im menschlichen Körper verdaut werden, ist dies sehr vorteilhaft für unsere Gesundheit. Ballaststoffe sind wichtig für den Magen (schaffen das für eine vollwertige Arbeit erforderliche Nahrungsvolumen) und spielen auch eine wichtige Rolle bei der anschließenden Evakuierung.
Nützliche Eigenschaften von Ballaststoffen und ihre Wirkung auf den Körper
Zusätzlich zu den vorteilhaften Wirkungen auf den Magen-Darm-Trakt (Reinigung, Stimulierung der Magen-Darm-Motilität) aktiviert die Faser die Verdauungsenzyme im Darm. Es ist notwendig, eine normale Mikroflora im Darm aufrechtzuerhalten, um Dysbiose zu beseitigen.
Nach einigen Studien fördert die Faser die Reproduktion nützlicher Mikroflora und verhindert auch die Entwicklung schädlicher Mikroorganismen.
Medizinische Quellen weisen darauf hin, dass Ballaststoffe für Diabetiker sehr vorteilhaft sind, da sie die Absorptionsrate von Kohlenhydraten verringern, wodurch verhindert wird, dass der Körper den Blutzuckerspiegel erhöht.
Ballaststoffe entfernen Giftstoffe und Giftstoffe aus dem Körper, reduzieren die Konzentration schädlicher Fette. Dadurch wird auch die Leber geheilt. Stoffwechselprozesse im Körper beginnen schneller abzulaufen, was zur großen Freude derjenigen, die abnehmen möchten, zu einer Abnahme des Körpergewichts beiträgt.
Die Wechselwirkung von Fasern mit wesentlichen Elementen
In der Medizin werden essentielle Elemente meist als Substanzen bezeichnet, die für die Funktion des Körpers unentbehrlich sind. Ballaststoffe interagieren mit Gallensäuren und Wasser, beeinflussen den Fett- und Glukosestoffwechsel im Körper. Überschüssige Ballaststoffe erschweren die Aufnahme von Eisen sowie bestimmten Vitaminen und Mineralstoffen. Ballaststoffe neutralisieren die Wirkung bestimmter Medikamente. Insbesondere psychotrope Substanzen, Antidepressiva.
Anzeichen eines Mangels und Überschusses an Ballaststoffen:
Anzeichen eines Ballaststoffmangels im Körper:
- Überlaufen des Körpers mit Schlacken und Toxinen (unangenehmer Körpergeruch);
- Probleme mit Blutgefäßen;
- Lethargie des Verdauungstraktes;
- Verschlimmerung von Diabetes mellitus;
- Übergewicht.
Anzeichen von überschüssiger Faser im Körper:
- Blähungen, Blähungen und andere Darmerkrankungen (Durchfall, Verstopfung);
- Übelkeit, Erbrechen;
- Verletzung der Darmflora und der Magen-Darm-Motilität.
Faser für Schönheit und Gesundheit
Die optimale Menge an Ballaststoffen im Körper beseitigt den Hunger und regt den Stoffwechsel an. Deshalb ist Faser eines der Werkzeuge im Kampf gegen zusätzliche Pfunde.
Eine kohlenhydratarme Proteindiät verursacht einige Magen-Darm-Beschwerden, ist aber dennoch wegen ihrer Wirksamkeit bei der Gewichtsabnahme beliebt. Indem Sie eine solche Ernährung leicht modernisieren und mit ballaststoffreichen Lebensmitteln ergänzen, können Sie die Gesundheit Ihres Körpers verbessern und sogar die Gewichtsabnahme beschleunigen.
Sauberkeit der Haut, Flush auf den Wangen sind mit der korrekten Funktion des Magen-Darm-Trakts verbunden. Und Ballaststoffe und Lebensmittel, die sie enthalten, sind genau das, was Sie brauchen! Es wird als eines der Hauptmittel verwendet, dessen Verwendung zur Verbesserung des gesamten Organismus führt.
Aus diesem Grund können Ballaststoffe zu den Nährstoffkomponenten gezählt werden, die nicht nur für die Erhaltung der Gesundheit, sondern auch für die visuelle Attraktivität erforderlich sind.
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