Essen während der Schwangerschaft

Die Gesundheit des ungeborenen Kindes hängt direkt von der Qualität und Quantität der während der Schwangerschaft verzehrten Lebensmittel ab. Vor diesem Hintergrund versuchen viele werdende Mütter, ihren Lebensstil und ihre Ernährung dramatisch zu verändern. Und alles wäre in Ordnung, das ist nur im Streben nach Perfektion, sie gehen oft bis zum Äußersten. Führende Kinderärzte und Ernährungswissenschaftler berichten in ihren Veröffentlichungen darüber, wie Sie tödliche Fehler vermeiden, eine hervorragende Gesundheit erhalten und einen unschätzbaren Beitrag zur Gesundheit des Babys leisten können, indem Sie einfach Ihre Ernährung anpassen.

Schwangerschaft und Ernährung

Es ist überhaupt nicht notwendig, dass eine schwangere Frau alles radikal verändert, insbesondere wenn es um Ernährung geht. Die Hauptsache ist, Ihre Ernährung zu analysieren und sicherzustellen, dass während der Geburt eines Kindes eine ausreichende Menge aller notwendigen Vitamine und Mineralien in den Körper gelangt.

Gleichzeitig ist es wichtig, auf die verzehrte Menge zu achten. Natürlich ist es jetzt wichtig, zu zweit zu essen. Dies bedeutet jedoch keineswegs, dass Sie zu viel essen müssen. Besser nur regelmäßige Mahlzeiten. Idealerweise sollten es drei Mahlzeiten pro Tag sein, mit zwei bis drei Snacks zwischen jeder Mahlzeit. Sie müssen in kleinen Portionen essen. Weniger ist besser, aber öfter.

Diäten während der Schwangerschaft

Für viele Frauen geht eine Schwangerschaft mit einer deutlichen Gewichtszunahme einher. Es kann Ihre Stimmung bedrücken oder verderben. Aber am schlimmsten ist es, wenn es zum Handeln anregt. Und anstatt das Leben zu genießen und zusätzliche Spurenelemente in Form von Hüttenkäse, Gemüse und Obst, die das zukünftige Kind braucht, zu ihrer Ernährung hinzuzufügen, beschränkt sich die werdende Mutter auf Nahrung und macht manchmal sogar eine Diät. Es wurde viel darüber geschrieben, wie lange dies beiden schaden kann. Daher ist es klüger zu erwähnen, wie dies vermieden werden kann.

Experten zufolge reicht es aus, sich an einfache Regeln zu halten:

1. 1 Essen Sie fraktioniert. Sie können bis zu 8 Mal am Tag essen. Die Hauptsache ist, dass das Essen gesund und natürlich ist, mit der maximalen Menge an Gemüse und Obst und der minimalen Menge an Fett und einfachen Kohlenhydraten. Letztere kommen hauptsächlich in Mehl und Süßem vor.
2. 2 Nutze die Energie, die der Körper mit der Nahrung erhält, rational. Einer der Hauptgründe für die Gewichtszunahme ist ein unvernünftiger Anstieg der Kilokalorien, die eigentlich Energieeinheiten sind, bereits in den ersten Schwangerschaftswochen. Die Empfehlungen der Ärzte zur Kalorienaufnahme basieren auf dem Alter, dem Lebensstil und dem Gesundheitszustand der Frau. Einige Ärzte sagen, dass der Fötus in den ersten 6 Monaten keine zusätzliche Energie benötigt. Eine Frau muss den Energieverbrauch nur in den letzten 200 Monaten um 3 Kilokalorien erhöhen. Andere bestehen darauf, dass die werdende Mutter im ersten Trimester besser 200 Kalorien mehr als üblich zu sich nimmt. Und im zweiten und dritten – bis 300. Welche davon sie glauben soll – entscheidet sie. Die Hauptsache ist, dass 200 Kilokalorien eine zusätzliche Scheibe Käse auf einem Sandwich sind, 1 Wurst gegessen, 500 g Karotten oder Brokkoli, 2 kleine Äpfel, 30 g Nüsse oder ein Glas Milch, aber nicht mehr.
3. 3 Es gibt nur, wenn es ein Gefühl des Hungers gibt.
4. 4 Entfernen Sie Junk Food aus Ihrer Ernährung^{(1, 2)}.

Nützliche Substanzen während der Schwangerschaft

Die Ernährung einer schwangeren Frau sollte so abwechslungsreich und ausgewogen wie möglich sein. Es muss unbedingt enthalten:

• Protein. Die darin enthaltenen Aminosäuren sind Bausteine ​​für den Körper des ungeborenen Kindes. Es kann aus Fleisch- und Fischprodukten, Eiern, Hülsenfrüchten oder Nüssen stammen.
• Komplexe Kohlenhydrate. Im Gegensatz zu einfachen versorgen sie den Körper mit der notwendigen Menge an Energie und Ballaststoffen, was die Verdauung verbessert. Sie kommen in Getreide und Gemüse vor.
• Fette. Sie sollten nicht mehr als 30% der gesamten Kalorienaufnahme ausmachen. Laut Untersuchungen von Wissenschaftlern aus Illinois, die in der Zeitschrift Psychology veröffentlicht wurden, können „übermäßig fetthaltige Lebensmittel während der Schwangerschaft bei einem Kind Diabetes verursachen“. Dies erklärt sich aus Veränderungen, die auf genetischer Ebene auftreten. Es lohnt sich jedoch immer noch nicht, den Fettverbrauch auf ein Minimum zu reduzieren. Schließlich sind sie eine Energiequelle und fördern die Synthese der Vitamine A, D, E, K. Die beste Fettquelle sind pflanzliche Öle, Samen und Nüsse.
• Zellulose. Es ermöglicht Ihnen, Verstopfung bei Ihrer Mutter zu verhindern und sie vor Fettleibigkeit zu schützen. Es ist in Getreide, Gemüse und Obst enthalten.
• Kalzium. Es ist das wichtigste Baumaterial für die Zähne und Knochen eines Kindes. Es kommt hauptsächlich in Milchprodukten, Brokkoli und Blumenkohl vor. Sie müssen während der gesamten Schwangerschaft regelmäßig eingenommen werden. Dies bildet und stärkt das Skelettsystem des Babys, ohne die Gesundheit seiner Mutter zu beeinträchtigen.
• Eisen. Einmal im Körper, ermöglicht es Ihnen, einen optimalen Hämoglobinspiegel aufrechtzuerhalten, der zum Sauerstofftransport zu Organen und Geweben beiträgt. Die besten Eisenquellen sind getrocknete Aprikosen, Eigelb, Haferflocken, Lachs, Spinat, Brokkoli usw.
• Vitamin C. Es ist ein Antioxidans, das die Immunität stärkt. Darüber hinaus fördert es die Produktion von Kollagen, einer Substanz, die für die Entwicklung des Knochen- und Kreislaufsystems des Kindes verantwortlich ist. Es kommt in Zitrusfrüchten, Weintrauben, verschiedenen Kohlsorten, Hagebutten usw. vor.
• Folsäure. Es verhindert Geburtsfehler des Gehirns und sogar Frühgeburten. Es ist in Brokkoli, Spargel, Zitrusfrüchten und Erdnüssen enthalten. Es ist besser, diese Produkte ab den ersten Tagen der Schwangerschaft zu konsumieren.
• Vitamin A. Es ist verantwortlich für die Gesundheit der Haut, der Knochen und des Sehvermögens des ungeborenen Kindes und kommt in Milchprodukten, Pfirsichen und dunkelgrünem Gemüse vor.
• Vitamin D. Es ist wichtig für die Entwicklung von Knochen, Zähnen und Muskeln bei einem Kind. Sie können Ihren Körper damit bereichern, indem Sie Fisch, Eigelb essen oder einfach im warmen Sonnenlicht spazieren gehen.
• Zink. Es ist für das normale Wachstum und die Entwicklung des Fötus verantwortlich. Gefunden in Fleisch, Fisch, Meeresfrüchten, Ingwer, Zwiebeln, Eiern und mehr.

Top 14 Lebensmittel für die Schwangerschaft

Wasser. Es ist für die Neubildung von Zellen und die Entwicklung des Kreislaufsystems verantwortlich, lindert Verstopfung und reinigt den Körper perfekt. Um die Toxikose zu lindern, können Sie ein paar Tropfen Zitronensaft hinzufügen. Sie können es durch Fruchtsäfte, Milch, Fruchtgetränke oder Kompott ersetzen.

Haferflocken. Es enthält Folsäure, Ballaststoffe, Vitamine A, B, E, Kalzium. Seine regelmäßige Anwendung ist der Schlüssel zur Gesundheit der Mutter und des zukünftigen Babys.

Brokkoli ist eine Quelle für Kalzium, Ballaststoffe, Folsäure, Vitamin C und Antioxidantien. Es trägt zur normalen Entwicklung des Nervensystems bei und stärkt die Immunität.

Bananen - Sie sind reich an Kalium, das für die normale Funktion des Herzens unerlässlich ist. Studien haben gezeigt, dass ein regelmäßiger Verzehr Müdigkeit und Übelkeit bei schwangeren Frauen vorbeugen kann.

Mageres Fleisch. Es versorgt den Körper mit Eiweiß und Eisen und verhindert auch die Entwicklung von Anämie.

Quark ist eine Protein- und Kalziumquelle.

Zitrusfrüchte. Sie enthalten Vitamin C, Folsäure, Ballaststoffe und ca. 90% Flüssigkeit.

Nüsse. Sie enthalten gesunde Fette und viele Vitamine und Mineralstoffe. Sie müssen sie jedoch sorgfältig verwenden, da diese Produkte Allergien auslösen können.

Getrocknete Früchte. Zusammen mit Nüssen sind sie ein herzhafter und gesunder Snack, da sie ein Maximum an nützlichen Substanzen enthalten.

Joghurt. Eine Kalziumquelle, die auch zur Verbesserung der Verdauung beiträgt.

Lachs. Es enthält Omega-3-Fettsäuren. Sie tragen zur Produktion der Vitamine A und E bei, minimieren das Risiko einer vorgeburtlichen Depression und sind für die Entwicklung des Gehirns und die Bildung der Sehorgane des Babys verantwortlich.

Avocado. Es ist reich an Vitamin B, C, Folsäure und Kalium.

Meeresfrüchte. Laut Untersuchungen von Wissenschaftlern aus Großbritannien und Brasilien, die in der Zeitschrift PLoS ONE veröffentlicht wurden, „enthalten sie Substanzen, die das Auftreten von Reizbarkeit bei schwangeren Frauen um 53% verhindern.“

Karotte. Es enthält Vitamin A, das für die Entwicklung der Seh-, Knochen- und Hautorgane verantwortlich ist.

Denken Sie bei der Planung Ihrer Ernährung daran, dass eine Schwangerschaft für jede Frau die beste Zeit ist. Und nur in ihrer Macht, alles zu tun, um sie in vollen Zügen zu genießen!