Segelfliegen: was es ist, warum du es brauchst + eine Zusammenstellung der Segelflug-Übungen

Inhalte

Was ist Gleiten?
Top 25 Übungen mit Gleitscheiben
7 bestes Videotraining auf Basis des Gleitens

Das Gleiten ist eine spezielle Art des Trainings, die auf dem Prinzip der Rutsche mit speziellen runden Scheiben basiert. Wenn Sie Ihren Körper verbessern und Problembereiche ohne monotone, langweilige Übung loswerden möchten, wird Ihnen das Gleit-Training auf jeden Fall gefallen.

Das Segelflugtraining wurde vom amerikanischen Fitnesstrainer entwickelt Mindy Milra, Die wollte ein effektives Programm ohne Sprünge und Stoßbelastungen erstellen. Mindy widmet sich seit mehr als 5 Jahren wissenschaftlichen Studien, die die hohe Wirksamkeit dieses Fitnessgeräts belegen.

Also, was ist Gleiten, was ist sein Nutzen und seine Wirksamkeit sowie welche Übungen können Sie mit Gleitscheiben machen?

FITNESS-AUSRÜSTUNG: detaillierte Überprüfung

Was ist Gleiten?

Im Zentrum des Gleitprinzips des Schlupfes, der es mehrmals ermöglicht, die Wirksamkeit konventioneller Übungen zu verbessern. Am Ende erhalten Sie ein sehr einfaches und qualitativ hochwertiges Training, das Ihnen hilft, Problembereiche an Beinen, Armen und Bauch loszuwerden, um die Form in kurzer Zeit zu verbessern.

Zum Gleittraining werden kleine Kunststoffscheiben verwendet, die die Gleitfläche bilden. Sie legen die Scheiben unter die Füße oder die Handfläche und führen Gleitbewegungen vorwärts, rückwärts und zur Seite aus. Durch die Überwindung von Reibungskräften mit der Oberfläche Ihrer Muskeln wird der gesamte Bewegungspfad zusätzlich belastet, sodass die Wirkung des Trainings um ein Vielfaches zunimmt. Zusätzlich müssen Sie die Muskeln benutzen, um das Gleichgewicht aufrechtzuerhalten. Das erste Mal können Sie sich bei Übungen an einen Stuhl halten.

Original Gleitscheiben (Mindy Milra patentierte seine Methode) haben einen Durchmesser von 22 cm und eine Höhe von 1 cm, aber jetzt viele Analoga veröffentlicht, so ist es nicht notwendig, Originalscheiben Gliding zu kaufen, deren Kosten natürlich höher sind. Darüber hinaus anstatt zusätzliches Inventar zu kaufen können Sie jedes Material verwenden, das über den Boden gleitet. Zum Beispiel Pappteller, Material- oder Stoffstücke, kleine Handtücher und sogar gewöhnliche Socken.

Die Vorteile des Gleitens

Die Gleitübungen helfen Ihnen, an Problembereichen zu arbeiten (Bauch, Taille, Armrücken, äußere und innere Oberschenkel, Gesäß) ohne schwere und sperrige Ausrüstung.
Aufgrund des zusätzlichen Widerstands mit der Oberfläche beim Gleiten werden die Muskeln auch bei klassischen Übungen stärker belastet und eine Trainingseinheit wird effizienter.
Übungen mit Gleiten implizieren eine geringe Stoßbelastung, die für den Bewegungsapparat sicher ist.
Die Gleitscheiben für ein sehr kompaktes Gerät, das nicht viel Platz im Raum einnimmt und das für die Fahrt leicht mitzunehmen ist.
Bei der Durchführung von Übungen werden die Muskeln bewegt, wodurch nicht nur die Bauch- und Rückenmuskulatur zusätzlich belastet wird, um die Form zu verbessern, sondern auch die Wirbelsäule gestärkt und die Körperhaltung verbessert wird.
Neben der Stärkung der Muskeln üben die Gleitübungen hervorragende Gelenkentwicklungen in allen Ebenen aus, wodurch viele Gelenkerkrankungen verhindert werden.
Dank der Gleitübungen können Sie die Koordination und den Gleichgewichtssinn verbessern.
Das Gleit-Training ist ideal für Auftritte zu Hause, da Sie anstelle der rutschenden Scheiben jedes improvisierte Material verwenden können: Handtuch oder kleine Stoffstücke.

Wo kann man Antriebe zum Gleiten kaufen?

Die Gleitscheiben sind sehr kompakte Fitnessgeräte und daher ideal für das Heimtraining. Sie müssen keine sperrigen, teuren Geräte kaufen, um Ihren Körper zu verbessern. Gleiträder werden zu einer hervorragenden Alternative für die bequeme Bearbeitung von Problembereichen.

Räder zum Gleiten (Gleitscheiben) Sie können nicht immer in regulären Sportgeschäften finden, es ist so viel einfacher, sie bei AliExpress zu bestellen. Die Scheiben bestehen aus einem speziellen Kunststoff, der ein leichtes Gleiten auf dem Boden ermöglicht. Während die andere Seite der Scheibe nicht zulässt, dass der Fuß von seiner Oberfläche rutscht. Für ein komfortables Training benötigen Sie nur ein Paar Festplatten. Die Kosten für Gleitscheiben betragen typischerweise 400-800 Rubel pro Paar.

1. Die Gleitscheiben sind rund

2. Die Gleitscheiben sind rund

3. Die Gleitscheiben sind oval

4. Die Gleitscheiben sind rund

Gegenanzeigen zum Gleiten

Aber es gibt Gleitübungen und Kontraindikationen. Trotz der geringen Stoßbelastung ist die Ausführung von Gleitübungen nicht für jeden geeignet. Wenn Sie Zweifel haben, dass Ihnen diese Übungen gezeigt werden, wenden Sie sich an Ihren Arzt.

Das Gleiten wird nicht für Personen mit folgenden Problemen empfohlen:

Krampfadern
Probleme mit dem Herz-Kreislaufsystem
Arthritis, Arthrose und andere chronische Gelenkprobleme
Ein großes Gewicht
Jüngste Operation
Der völlige Mangel an körperlichem Training

Top 25 Übungen mit Gleitscheiben

Die Grundregeln des Segelflugtrainings:

Machen Sie vor dem Training ein wenig Platz um sich herum. In der Regel fehlt ein kleines Quadrat von 1.5 Metern Breite und Länge.
Das erste Mal können Sie einen Stuhl oder eine andere Stütze verwenden, um das Gleichgewicht zu halten.
Beginnen Sie das Training immer mit einem Aufwärmen und beenden Sie es mit einer Dehnung aller Muskeln.
Führen Sie die Übung entweder für die Zeit (30-40 Sekunden bei jeder Übung) oder für die Anzahl der Wiederholungen (10-15 Sekunden pro Seite) durch. Wiederholen Sie die Übung in 2-3 Sätzen oder Round Robin.
Gleiten Sie 2-3 mal pro Woche für 30-45 Minuten. Wenn Sie andere Programme durchführen, können Sie dem allgemeinen Training eine Gleitübung hinzufügen.
Führen Sie zu Hause Gleitübungen durch, vorzugsweise in Turnschuhen.

TOP 50 Trainer auf YouTube: unsere Auswahl

Die Gleitübungen für Oberschenkel und Gesäß

1. Angriff zurück

2. Seitlicher Ausfallschritt

3. Kniebeugen

4. Diagonale Ausfallschritte

5. Das Spreizen der Beine

6. Angriffe

7. Der Gleitburpee

8. Sprinter

9. Beugen der liegenden Füße

10. Das Gleiten - die Brücke

11. Beine anheben

Die Gleitübungen für Bauch und Rücken

1. Die Knie bis zur Brust

2. Der Aufstieg des Gesäßes (Bild)

3. Kletterer

4. Seitwärts treten

5. Berühren Sie das Knie bis zum Ellbogen

6. Knie zur Seite ziehen

7. Horizontales Joggen

8. Kletterer auf einem Bein

9. Seitliches Verdrehen

10. Der Gleitstreifen

11. Regal umkehren

Die Gleitübungen für Arme und Schultern

1. Der gleitende Ton

2. Hände nach vorne führen

3. Liegestütze, die Hände ablenken

Danke für die Gifs Youtube Kanäle: Live Fit Girl, Marsha Circuit Training, Bekafit, SugarySixPack, Nicole Perry.

7 bestes Videotraining auf Basis des Gleitens

Wenn Sie es vorziehen, auf den fertigen Video-Workouts zu gleiten, bieten wir Ihnen an 7 Videos mit Sliding Discs. Sie können separate Videos erstellen, mehrere Programme miteinander kombinieren oder die obigen Übungen ergänzen.

TOP 50 Trainer auf YouTube: unsere Auswahl

1. Das Gleittraining für Füße (10 Minuten)

Effektive Beinübungen zu Hause II Ich verliere mit Ekaterina Kononova Gewicht