Top 10 Videotraining auf Basis von Walk für Anfänger

Für Menschen mit großem Übergewicht kontraindiziert starke Stoßbelastung. Aber um die Sportexperten komplett aufzugeben, empfehlen wir nicht: Es wirkt sich negativ auf das Herz-Kreislauf-System aus und erhöht das Risiko, an Diabetes zu erkranken.

In diesem Fall ist eine gute Alternative das Gehen zu Hause, das mit Übergewicht durchgeführt werden kann. Wir bieten Ihnen eine große Auswahl an Top 10 Videos, die zu Hause laufen. Um zu beginnen, benötigen Sie nur bequeme Schuhe und ein kleines Quadrat Platz.

Top 20 Damen Laufschuhe für Fitness

Nach Hause gehen: Funktionen und Vorteile

Bevor wir jedoch die effektivsten Videos mit dem Spaziergang zu Hause überprüfen, wollen wir uns ansehen: Warum brauchen wir einen Spaziergang und welche Vorteile hat er?

Wer wählt den Heimweg:

• Anfänger im Sport, die gerade erst anfangen, Heimtraining zu erforschen.
• Menschen mit einem großen Übergewicht, die Einschränkungen hinsichtlich der Art der Lasten haben.
• Diejenigen, die Probleme mit Gelenken oder Krampfadern haben.
• Diejenigen, die sich von Verletzungen erholen.
• Für diejenigen, die ein einfaches Training zu Hause suchen.

Was nützt der Heimweg?

• Zu Hause zu gehen ist ein gutes Cardio-Training, das Ihnen hilft, überschüssiges Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren.
• Gehen verbessert die Herzfunktion, erhöht die Durchblutung und stabilisiert den Blutdruck.
• Reduziert das Risiko von Diabetes, das besonders für übergewichtige Menschen wichtig ist, die anfällig für diese Krankheit sind.
• Es entwickeln sich stärkere Knochen sowie Muskeln und Gelenke.
• Verbessert die allgemeine Gesundheit, gibt ein Gefühl von Energie und Vitalität und stärkt das Immunsystem.
• Das Gehen zu Hause senkt den Stress und verringert das Risiko von Depressionen.

Tipps für das Gehen zu Hause:

1. Gehen Sie in bequemen Schuhen, vorzugsweise Turnschuhen.
2. Tragen Sie leichte, bequeme Kleidung, die die Bewegung nicht einschränkt.
3. Halten Sie eine Flasche Wasser bereit und versuchen Sie, im Unterricht zu trinken. Machen Sie alle 10 Minuten ein paar SIPS.
4. Wir empfehlen Ihnen, einen Fitness-Tracker zu verwenden, um Ihre Belastung nicht nur während des Trainings, sondern auch während der täglichen Aktivitäten zu überwachen.
5. Beginnen Sie dreimal pro Woche mit 10 Minuten. Erhöhen Sie die Sitzungen schrittweise auf 3-30 Minuten.
6. Versuchen Sie, 3-5 Mal pro Woche zu trainieren, je nach Verfügbarkeit und Zielen.
7. Sie können den Heimweg mit Ihren Lieblingsfernsehserien kombinieren, um das Training von Anfang bis Ende zu vereinfachen.
8. Sie können die Übung erschweren, wenn Sie leichte Knöchelgewichte verwenden (nicht empfohlen für schwache Gelenke).

TOP 50 Trainer auf YouTube: unsere Auswahl

Vorbereitete Auswahl an Übungen für Anfänger:

• Einfaches Cardio-Stehen ohne Sprünge, Kniebeugen und Planken: 10 Übungen
• Top 10 einfache Bauchübungen für Anfänger (ohne Träger und Cardio)
• Top 10 einfache Übungen für schlanke Beine ohne Kniebeugen (für Anfänger)
• Light's Cardio-Training mit geringen Auswirkungen ab 50 Jahren oder zum Aufladen am Morgen

10 Videos laufen zu Hause

Wenn Sie auf der Suche nach einem Training für Anfänger sind, sehen Sie sich unbedingt unsere neuesten Kollektionsvideos an: Top 10's Cardio mit geringen Auswirkungen für Anfänger von Body Project für 30 Minuten.

1. Gehen mit Leslie Sansone: eine Meile (15 Minuten)

Leslie Sansone ist ein echter Experte für Training auf der Basis von Gehen, um Gewicht zu verlieren und Fett zu verbrennen. Es hat mehr als 100 Programme unserer eigenen Serie von Walk at Home entwickelt (Nach Hause laufen). Leslie ist sehr positiv und leitet energisch den Unterricht. Sie werden also nicht nur großartige Bewegung bekommen, sondern auch positive Emotionen für den ganzen Tag. Die beliebtesten Videos von Leslie Sansone 1 Mile Walk Happy auf Youtube wurden über 40 Millionen Mal angesehen!

2. Gehen mit Leslie Sansone: 45 Minuten

Leslie Sansone hat ein Programm von 1 bis 5 Meilen, das 15 bis 90 Minuten dauert. Wenn Sie zu Hause einen längeren Trainingsspaziergang suchen, schauen Sie sich das einfache Video für einen 45-minütigen 3-Meilen-Spaziergang an. Der Vorteil dieses Programms besteht darin, dass Sie die Dauer anpassen können. Sie können die Belastung schrittweise erhöhen, sobald Sie 15 Minuten am Tag beginnen und beispielsweise mit jeder neuen Lektion 5 Minuten hinzufügen.

3. Eine Meile für Anfänger mit Jessica Smith (20 Minuten)

Eine andere beliebte Autorin für das Training zu Hause war Jessica Smith. Jessica ist eine der beliebtesten Fitnesstrainerinnen auf YouTube und Autorin zahlreicher DVDs mit verschiedenen Fitnessprogrammen. Ihr Video ist sehr gemütlich und gemütlich, also folge ihnen nett und einfach. Und besser mit einem kurzen Video mit einem schnellen Spaziergang für 1 Meile zu beginnen.

4. Intervallspaziergang mit Jessica Smith (30 Minuten)

Wenn 20 Minuten Training Ihrer Meinung nach nicht ausreichen, können Sie eine halbstündige Pause einlegen, um schnellere und bessere Ergebnisse zu erzielen. Übrigens gibt es auf dem Youtube-Kanal von Jessica Smith eine Auswahl an Workouts mit Walking in the Home, sodass Sie sich nicht auf diese beiden Videos beschränken müssen und einige nach Ihrem Geschmack auswählen müssen.

RICHTIGE ERNÄHRUNG: Schritt für Schritt

5. Walking + Ton Hände von Lucy Wyndham-Reed (15 Minuten)

Lucy Wyndham-reed und seine einfache Übung für das Gehen zu Hause werden alle ansprechen, die das minimalistische Design der Programme und die unauffällige Art der Durchführung von Kursen lieben. Trainer mit zwanzigjähriger Sporterfahrung bietet die Programme einer Serie mit geringen Auswirkungen, die auch für Anfänger geeignet sind. Probieren Sie unbedingt das 15-minütige Video zu Hause aus, bei dem der Ton der Hände und das Verbrennen von Kalorien im Vordergrund stehen.

Top 13 Workouts für Anfänger von Lucy Wyndham-read

6. Gehen zur Gewichtsreduktion von Lucy Wyndham-read (20 Minuten)

Dies ist ein weiteres kurzes Training von Lucy, das auf dem Gehen zu Hause basiert und auch bei Youtube-Zuschauern große Beliebtheit genießt (mehr als eine halbe Million Aufrufe). Das Programm wechselt zwischen Gehen und einfachen Übungen, um die Ganzkörperhebungen von Armen und Beinen, Schaukeln und Neigungen zu trainieren. Alles in einer sehr sanften und zugänglichen Form, aber Sie können die Amplitude der Bewegungen reduzieren, wenn eine der Übungen Ihnen Unbehagen bereitet.

7. Intervall zu Fuß ist von Denise Austin (20 Minuten)

Eine der beliebtesten Trainerinnen der Welt Denise Austin bietet so viele verschiedene Programme für Anfänger an, dass Sie zu Hause auftreten können. Wenn Sie es nicht mit fettverbrennendem Cardio-Training versucht haben, das auf dem üblichen schnellen Spaziergang basiert, ist es Zeit, es zu tun. Nur 20 Minuten für Ihre wunderschöne Figur!

8. 5 Meilen von Kira Lasha (80 Minuten)

Für erfahrene und fortgeschrittene Betroffene wird jedoch empfohlen, auf das Programm von Kira Lasha zu achten. Wenn Sie der Meinung sind, dass ein Spaziergang nach Hause Sie nicht ins Schwitzen bringen könnte, können Sie kostenlose Videos für 5 km hinzufügen. Für zusätzliche Belastung verwendet Kira leichte Hanteln (0.5-1 kg). Sie können auf sie verzichten oder eine kleine Wasserflasche verwenden. Dieses Video ist besser, nicht früher als einen Monat nach den regulären "Walking Frames" des Hauses zu kommen.

9. 3 Meilen von Lumowell entfernt (45 Minuten)

Wenn es Ihnen nichts ausmacht, unter der Bewegung animierter Formen ohne die Anwesenheit des Trainers in der lebenden Form zu arbeiten, abonnieren Sie unbedingt den YouTube-Kanal Lumowell. Es gibt eine große Auswahl an Workouts zur Gewichtsreduktion, einschließlich verschiedener Optionen für einen schnellen Spaziergang zu Hause. Diese Videos helfen Ihnen dabei, den perfekten Körper ohne Fitnessstudios und teure Geräte zu erreichen.

10. Intervalllaufen zur Gewichtsreduktion (45 Minuten)

Und hier ist ein weiteres Zeitraffervideo mit einem kurzen Spaziergang in der Wohnung, das für erfahrene Schüler geeignet ist. Die Klasse mit geringen Auswirkungen von A findet in einem dynamischen Tempo statt, so dass es für Anfänger wahrscheinlich schwierig sein wird, sie von Anfang bis Ende aufrechtzuerhalten. Sie können das Programm jedoch in mehrere Segmente aufteilen, je mehr Übung nur 5 Bereitschaftsintervalle umfasst: zügiges Gehen, Übungen für die Arme, wieder schnelles Gehen, Beinübungen, Übungen für das Aufstehen des Bauches. Sie werden nicht nur Kalorien verbrennen, sondern den ganzen Körper straffen.

Alles über KOHLENHYDRATE zur Gewichtsreduktion

Workouts zu Hause sind ideal für Anfänger, Übergewichtige, ältere Menschen und Personen, die bei der Schockübung kontraindiziert sind. Auch wenn Sie denken, dass Ihnen Sport zur Verfügung steht, Versuchen Sie, zu Hause normal zu gehen, und Sie werden nicht nur die Figur straffen, sondern auch die Gesundheit verbessern. Sehen Sie sich auch unsere Auswahl an einfachen, aber effektiven Videos von HASfit für Menschen mit körperlichen Einschränkungen an.

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