Wir alle wissen, dass es sich lohnt, sich um die Kondition und die gesunde Figur zu kümmern. Auch bei guten Vorsätzen stoßen wir auf ein Problem damit, Zeit nicht für Bewegung oder Sport selbst zu finden, sondern für das Pendeln, das oft mit Staus verbunden ist. Hier hilft ein pragmatischer Ansatz – ein einmaliger Gerätekauf. Es wird uns nicht nur davor bewahren, das Haus zu verlassen, sondern es kann sich auf lange Sicht auch finanziell als rentabler herausstellen.
Boxtraining ist eine großartige Lösung, es wird langsam nicht mehr mit Rocky Balboa identifiziert und gewinnt auch unter Frauen an Anerkennung. Es passt perfekt in den Charakter von Intervallen, die es Ihnen ermöglichen, Körperfett viel schneller loszuwerden als herkömmliches Training. Es lohnt sich, etwas Platz im Zimmer oder in der Garage zu sparen. Beim Intervalltraining entsteht eine Sauerstoffschuld, dank der wir Kalorien verbrennen und unsere Kondition stärken.
Da das Ziel nicht darin besteht, eine Person auf den Kampf im Ring vorzubereiten, sind keine besonderen Qualifikationen erforderlich. Konzentrieren Sie sich auf so viel Müdigkeit wie möglich. Vergessen wir jedoch nicht einige grundlegende Ratschläge, um Verletzungen zu vermeiden.
Wickel und Handschuhe
Bandagen werden verwendet, um das Handgelenk zu versteifen. Außerdem erleichtern sie die Anpassung der Handform an die Handschuhe. Handschuhe hingegen absorbieren die Wucht von Schlägen und schützen die Haut vor Schäden. Eine interessante Tatsache ist, dass aufblasbare Taschen keine Protektoren benötigen.
Der richtige Schlag
Denken Sie beim Austeilen von Schlägen daran, Ihre Hand zu einer Faust zu ballen und Ihren Daumen auf Ihren Fingern zu lassen. Halten Sie Ihre Hand in einer geraden Linie zum Unterarm, auf keinen Fall sollten Sie die Position Ihres Handgelenks verändern. Am einfachsten trainierst du mit abwechselnden Schlägen (links, rechts). Nur mit Kenntnissen in diesem Bereich können wir Kicks und Hooks einbeziehen. Halten Sie Ihre Beine während des Vorgangs gebeugt und arbeiten Sie mit Ihrem Körper, nicht mit Ihren Händen.
Wie soll die Ausbildung aussehen?
Intervalle alle 2-3 Tage wiederholen. Zu Beginn ein 10-minütiges Warm-up, bei dem wir Hände, Hüften, Hampelmänner, Kniebeugen und Seilspringen ansprechen. Erst danach geht es weiter zum Training mit mindestens 8 Schlagserien à 45 Sekunden. Jede Minute sollte mit einer Pause von 15 Sekunden enden. Auf diese Weise nimmt unser Training die Form von Intervallen an, die die Kalorienverbrennung für viele Stunden später beschleunigen. Mit zunehmender Übung lohnt es sich, die Anzahl der Serien auf maximal 15 zu erhöhen. Die Übung wird schnell und intensiv ausgeführt, die Schlagstärke spielt keine Rolle, im Gegenteil – sie kann eine Verletzung provozieren.