Gesunder Lebensstil (HLS)

Ein gesunder Lebensstil ist eine angemessene Routine von Maßnahmen, die die Gesundheit fördern und Krankheiten vorbeugen sollen. Heute werden wir versuchen zu verstehen, was dieses Konzept beinhaltet, versuchen, das Wesentliche des Problems zu erfassen und 4 wichtige Aspekte eines gesunden Lebensstils zu berücksichtigen.

1. Tagesablauf und Schlaf

Wichtige Bestandteile eines gesunden Lebensstils sind der Tagesablauf und ein guter Schlaf. Der Tagesablauf sollte einen konsequenten Wechsel von Arbeit und Ruhe beinhalten. Natürlich wählt jeder für sich den für ihn bequemeren Zeitplan, abhängig von den Lebensbedingungen, der Arbeit, den Gewohnheiten und Neigungen. Wenn Sie über den Modus sprechen, müssen Sie keine klaren Grafiken mit einer berechneten Minute-für-Minute-Zeit berücksichtigen. Es reicht aus, aufzustehen und gleichzeitig ins Bett zu gehen, wenn möglich, alle 40-60 Minuten aktive mentale Arbeit kurze Pausen einzulegen und Zeit für einen täglichen Spaziergang an der frischen Luft zu finden.

Ärzte empfehlen, dass Sie, wenn Sie sich müde fühlen, am Wochenende einige Stunden am Nachmittag schlafen, damit Sie Ihren Körper nicht stürzen. Im Allgemeinen ist Schlaf ein lebenswichtiges Bedürfnis, er kann nicht aufgegeben werden (Kalorisierer). In einem Traum erholt sich der Körper schneller, zum Beispiel nach Stress, Krankheit, Training oder einem harten Arbeitstag. Studien zeigen, dass bei Menschen, die oft nicht genug Schlaf bekommen, das Risiko eines Herzinfarkts viel höher ist. Bei Schlafmangel nimmt die körperliche Stärke ab, die geistigen Fähigkeiten verschlechtern sich, der Stoffwechsel verlangsamt sich, die Insulinempfindlichkeit nimmt ab und der Spiegel des Stresshormons steigt.

2. Richtige Ernährung

Ein wesentlicher Bestandteil eines gesunden Lebensstils ist eine rationale Ernährung. Schauen wir uns das genauer an. Es enthält solche Komponenten, die notwendig sind, um die Gewebe und Organe in einem optimalen Zustand zu halten. Eine solche Ernährung bewahrt die gute Arbeitsfähigkeit des Körpers, erhöht die Lebenserwartung, erhöht die Ausdauer und die Widerstandsfähigkeit gegen schädliche Umweltfaktoren.

Ihre Ernährung sollte abwechslungsreich sein. Das Essen sollte ausgewogen und mäßig kalorienreich sein. Proteine ​​sind das Hauptbaustoff für den Körper. Fette sind wichtige Bestandteile eines gesunden LebensSie spielen eine wichtige Rolle im Leben des ganzen Körpers und verbessern den Geschmack von Lebensmitteln. Mit Kohlenhydraten bekommen wir auch genug Energie für körperliche und geistige Aktivität.

Denken Sie daran, dass gesundes Essen auf pflanzlicher Basis ist und das beste Essen natürlich ist. Vergessen Sie nicht die Vitamine. Schließlich bedeutet „Vita“ auf Griechisch Leben. Mikro- und Makronährstoffe sind Teil der Membranen aller Körperzellen, des Blutes und der Gewebeflüssigkeit. Es ist auch schwierig, die Rolle des Wassers in unserem Leben zu überschätzen. Das Konzept einer rationalen Ernährung umfasst auch eine regelmäßige, ausgewogene und rechtzeitige Mahlzeit.

3. Bewegung und Aktivität

Ein wichtiger Bestandteil eines angemessenen Lebensstils ist das Training und die tägliche Aktivität außerhalb des Trainings. Sport wirkt sich positiv auf Körper und Seele aus. Sport stärkt die natürlichen Abwehrkräfte des Körpers, hilft beim Umgang mit Stress und beugt Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems vor. Selbst diejenigen, die sich in einem relativ reifen Alter zu engagieren begannen, bemerken die Ergebnisse schnell genug. Was soll ich sagen, die Rolle der Bewegung im Leben eines Menschen ist sehr groß.

Hier sind die Hauptvorteile eines aktiven Lebensstils:

• Steigert die allgemeine Ausdauer und Leistung - Sie werden energischer und weniger müde.
• Verbessert die Durchblutung sowie die Durchblutung des Fettgewebes;
• Erhöht den Energieverbrauch, wodurch Sie Gewicht verlieren können.
• Das Immunsystem wird stärker;
• Erhöht den Widerstand gegen Stress und die allgemeine Stimmung;
• Reduziert das Verletzungsrisiko aufgrund der Tatsache, dass Sport die Gelenke und Bänder stärkt;
• Verbessert die Knochendichte, wodurch das Risiko von Frakturen und die Entwicklung von Osteoporose verhindert werden.
• Verbessert die neuromuskuläre Kommunikation und die Koordination von Bewegungen.

Und das sind nicht alle Vorteile von Training und einem aktiven Lebensstil.

4. Ruhe beenden

Bei der Beobachtung eines gesunden Lebensstils ist es auch wichtig, sich vollständig entspannen zu können. Ständiger Stress und psychische Überlastung können schließlich zu geistigen und körperlichen Beschwerden führen. Deshalb ist es so wichtig, sich entspannen zu können, den Urlaub nicht zu vernachlässigen und vielleicht sogar an Yoga-Kurse zu denken.

Geben Sie Ihren Kindern ein Beispiel

Wenn Sie möchten, dass Ihr Kind gesund und stark aufwächst, denken Sie daran: Kinder wiederholen alles nach Erwachsenen, und das Hauptbeispiel hier sind Sie und Ihr Lebensstil. Wir empfehlen Ihnen außerdem, die folgenden Bedingungen für einen gesunden Lebensstil Ihres Kindes zu beachten:

• so viel wie möglich laufen und in der Sonne sein;
• Sport treiben, einen mobilen Lebensstil führen;
• sorgen Sie für Sauberkeit und optimale Temperatur in der Wohnung (18-20 Grad);
• dem Baby eine gesunde, vollwertige Ernährung bieten;
• Kleidung aus natürlichen Stoffen kaufen;
• temperiere das Kind mit Wasser;
• ein Kind mit Hilfe von Zuneigung und Liebe zu erziehen.

Durch die Implementierung dieser Bedingungen können Sie in Zukunft viele Probleme mit der Gesundheit des Kindes vermeiden.

Und natürlich ist eine positive Einstellung wichtig, wenn Sie sich für einen gesunden Lebensstil entscheiden. Nur positive Menschen können die Schwierigkeiten auf dem Weg zum Erfolg leicht bewältigen (Kalorisator). Sie sind weniger anfällig für Stress und schützen so die Abwehrkräfte des Körpers, was es einfacher macht, mit Krankheiten umzugehen und im Allgemeinen seltener krank zu werden.