Horizontale USV

Horizontales Ziehen - UPS-Technikübungen:

1. Legen Sie den Griffon in Hüfthöhe in den Rahmen. Sie können auch die Smith-Maschine oder eine niedrige Querstange verwenden.
   
2. Fassen Sie den Nackengriff etwas breiter als schulterbreit und hängen Sie an seinen Händen. Der Körper sollte gerade sein, Ihre Fersen sollten auf dem Boden ruhen. Dies wird Ihre Ausgangsposition sein.
   
3. Ziehen Sie die Brust an den Hals, beugen Sie die Ellbogen und bringen Sie die Schulterblätter.
   
4. Am oberen Ende der Bewegung pausieren und in die Ausgangsposition zurückkehren.
   
5. Wiederholen Sie diese Bewegung so oft wie nötig