Pull-UPS mit Gewichten

Klimmzüge mit Gewichten - Technikübungen:

1. Die zusätzliche Masse spannt den Gürtel um Ihre Taille und bringt das zusätzliche Gewicht an. Fassen Sie die Stange mit beiden Händen in einem Abstand von Schulterbreite (mittlerer Griff) oder breiter als Schulterbreite (breit), die Handflächen nach vorne.
   
2. Hängen Sie sich mit ausgestreckten Armen an die Stange und dehnen Sie die Muskeln vollständig aus. Dies ist Ihre ursprüngliche Position.
   
3. Bewegen Sie sie beim Ausatmen nach oben, bis sich das Kinn über der Stange befindet. Konzentrieren Sie sich auf die Bewegung der Klingen. Am oberen Ende der Bewegung sollten sie zusammengehalten und die Brust nach außen gebogen werden.
   
4. Nach einer kurzen Pause oben langsam atmen und kontrolliert in die ursprüngliche Position zurückkehren.