Die Fastenzeit beginnt am 27. Februar und dauert bis zum 15. April. Dies ist das strengste Fasten in der Ernährung, und nicht jeder kann es tun, obwohl das Ziel des Fastens in erster Linie die spirituelle Reinigung und nicht die Ernährung ist. Und Sie sollten diese Zeit nicht nutzen, um Pfund zu verlieren.
Überlegungen zum Essen während des Fastens
- Menü abwechslungsreich gestalten
Wenn Sie an einer Lebensmittelbeschränkung hängen bleiben, verlieren Sie diese schnell. Erstens ist die Liste der erlaubten Lebensmittel ziemlich groß. Zweitens können sie leicht mit vielen köstlichen Rezepten zusammengestellt und zubereitet werden.
- Viel trinken
Das Vermeiden der üblichen Ernährung erfordert viel Energie vom Körper. Wasser hilft, das Gleichgewicht zu halten und den Hunger zu stillen. Fügen Sie dem Wasser grünen Tee hinzu - er strafft sich morgens gut und lindert abends Müdigkeit.
- Vergiss das Eichhörnchen nicht
Die Beschränkung auf tierische Produkte trifft den Proteingehalt deines Körpers stark. Es ist unerwünscht, dies zuzulassen. Ersetzen Sie tierisches Eiweiß durch pflanzliche – Hülsenfrüchte und Sojabohnen.
- Überwachen Sie Ihre Darmreaktionen
Bei Nahrungseinschränkungen und einer Ernährungsumstellung leidet in erster Linie der Darm. Die Mikroflora ist gestört, der Körper versucht, sich von Giftstoffen zu reinigen, und der Mangel an Milchprodukten wird zur Bedrohung. Sie müssen Ihr Menü so zusammenstellen, dass genügend Ballaststoffe vorhanden sind und kein Übermaß an schwer verdaulichen Lebensmitteln vorhanden ist.
- Fügen Sie Kalzium hinzu
Auch die Ablehnung von Milchprodukten und Eiern kann zu einem Mangel an Kalzium führen, aber ohne sie sind ein gesundes Herz und Blutgefäße, Zähne, Haare und Knochen unmöglich. Fügen Sie Ihrer Ernährung Sesamsamen, Samen, Nüsse, Kohl und Spinat sowie Multivitamine oder Kalziumvitamine separat hinzu.
- Fette auffüllen
Fette sind wichtig für den Körper, insbesondere für Frauen. Wenn sogar Pflanzenöl verboten ist, haben wir es schwer - der Menstruationszyklus wird verwirrt, die Haut verliert ihre Elastizität, der Körper beginnt Fett zu „speichern“ und das Gewicht geht nicht lange weg. Verbrauchen Sie während des Fastens Nüsse, Avocados und eine Vielzahl von Samen.
Was Sie während der Fastenzeit essen können
Frisches Gemüse – Weißkohl, Brokkoli, Chinakohl, Blumenkohl, Rosenkohl, Sellerie, Kartoffeln, grüne Bohnen, Karotten, Kürbis, Paprika, Tomaten, Zucchini, alle möglichen Grüns.
Fisch und Meeresfrüchte sind an der Verkündigung (7. April) und am Palmsonntag (8. April) erlaubt.
Rohlinge – Konservierung von Erbsen, Mais, Bohnen, Linsen, Hülsenfrüchten, Gemüsemischungen, Kompott, Konserven.
Früchte – Äpfel, Zitrusfrüchte, Trauben, Preiselbeeren, Granatäpfel.
Für süße, getrocknete Aprikosen, Pflaumen, Rosinen, Datteln, Kirschen, Bananen, Ananas, Äpfel, Birnen.
Sie können auch Marmelade, Marshmallows, Halva, Kozinaki, Haferkekse, dunkle Schokolade ohne Milch, Lutscher, Honig, Zucker, Turkish Delight.