Wie Bewegung das Gehirn anregt

Speicher verbessern

Der Hippocampus ist für das Gedächtnis im Gehirn verantwortlich. Ärzte und Experten auf dem Gebiet der Neurowissenschaften stellten fest, dass sein Zustand in direktem Zusammenhang mit dem Zustand des Herz-Kreislauf-Systems steht. Und Versuche in allen Altersgruppen haben gezeigt, dass dieser Bereich wächst, wenn wir unsere Fitness verbessern.

Zusätzlich zur Beschleunigung des Arbeitsgedächtnisses kann Bewegung Ihre Merkfähigkeit verbessern. Wenn Sie beispielsweise während (aber nicht vor) dem Erlernen einer neuen Sprache zu Fuß oder mit dem Fahrrad unterwegs sind, hilft Ihnen das, sich an neue Wörter zu erinnern. Versuchen Sie statt Ihrer Lieblingslieder, Französischlektionen in den Player herunterzuladen.

Konzentration steigern

Fitness hilft Ihnen, sich auf Aufgaben zu konzentrieren und eine Informationsüberflutung während des Tages zu vermeiden. Daten zugunsten dieses Effekts wurden als Ergebnis von Tests mit Schulkindern erhalten. In amerikanischen Schulen machten Kinder ein ganzes Jahr lang nach der Schule Gymnastik und Aerobic-Übungen. Die Ergebnisse zeigten, dass sie weniger abgelenkt wurden, neue Informationen besser im Kopf behalten und erfolgreicher anwenden.

Ähnliche Experimente wurden in Deutschland und Dänemark durchgeführt, und Forscher kamen überall zu ähnlichen Ergebnissen. Sogar eine 10-minütige Sitzung mit körperlicher Aktivität (vielleicht in Form eines Spiels) hatte eine spürbare Wirkung auf die Aufmerksamkeitsfähigkeit der Kinder.

Depressionsprävention

Nach dem Training fühlen wir uns fröhlicher, werden gesprächig, wir haben einen wölfischen Appetit. Aber es gibt auch intensivere Empfindungen, wie die Läufereuphorie, die Hochstimmung, die während intensiver körperlicher Betätigung auftritt. Während eines Laufs erhält der Körper eine starke Ladung von Substanzen, die auch bei der Einnahme von Drogen (Opioide und Cannabinoide) freigesetzt werden. Vielleicht erleben viele Sportler deshalb einen echten „Entzug“, wenn sie ein Training auslassen müssen.

Unter den Techniken, die helfen, den emotionalen Hintergrund zu regulieren, muss man unbedingt Yoga erwähnen. Wenn die Angst steigt, verkrampfen Sie sich, Ihr Herz scheint aus Ihrer Brust zu springen. Dies ist eine evolutionäre Reaktion, die als «Kampf oder Flucht» bekannt ist. Yoga lehrt Sie, Muskeltonus und Atmung zu kontrollieren, um Ruhe und ein Gefühl der Kontrolle über Impulse zu erlangen.

Kreativität fördern

Henry Thoreau, Friedrich Nietzsche und viele andere große Köpfe haben gesagt, dass ein guter Spaziergang inspiriert und die Fantasie anregt. Kürzlich bestätigten Psychologen der Stanford University (USA) diese Beobachtung. Laufen, zügiges Gehen oder Radfahren tragen zur Entwicklung des divergenten Denkens bei, das darin besteht, viele nicht standardmäßige Lösungen für ein Problem zu finden. Wenn Sie morgens Brainstorming betreiben, können Ihnen ein paar Runden Joggen ums Haus neue Ideen liefern.

Verlangsamen Sie die Alterung des Gehirns

Indem wir jetzt beginnen, sorgen wir für ein gesundes Gehirn im Alter. Es ist nicht nötig, sich zur Erschöpfung zu bringen: 35-45 Minuten zügiges Gehen dreimal pro Woche verzögern den Verschleiß der Nervenzellen. Es ist wichtig, diese Gewohnheit so früh wie möglich zu beginnen. Wenn die ersten Anzeichen der Gehirnalterung auftreten, wird die Wirkung des Trainings weniger spürbar sein.

Und wenn dann noch Denk- und Gedächtnisprobleme bestehen, kann Tanzen helfen. Untersuchungen haben gezeigt, dass ältere Menschen, die eine Stunde pro Woche tanzen, weniger Gedächtnisprobleme haben und sich im Allgemeinen wacher und sozial aktiver fühlen. Unter den möglichen Erklärungen – körperliche Aktivität verbessert die Durchblutung des Gehirns und trägt zur Erweiterung des Gefäßsystems bei. Darüber hinaus ist Tanzen eine Gelegenheit, neue Freunde zu finden und sogar zu flirten.

Quelle: Der Wächter.