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Gründe für die Gewichtszunahme
Zu viele Kohlenhydrate
Fasten ist im Wesentlichen eine Kohlenhydratdiät. Und „schnelle“ Kohlenhydrate sind eine schnelle Gewichtszunahme. Die häufigste Taktik für Anfänger, die noch keine Zeit hatten, sich an die Entwicklung eines ausgewogenen, mageren Menüs zu gewöhnen, besteht darin, sich diese Wochen auf Süßigkeiten wie Trockner, Halva und Nüsse mit getrockneten Früchten zu setzen. Wenn überhaupt, beträgt der Kaloriengehalt von Halva etwa 500 kcal pro 100 g. Trockner – 380 kcal pro 100 g. In Nüssen – von 600 bis 700 kcal, je nach Sorte. In Trockenfrüchten – bis zu 300 kcal. Der Tagessatz von 2000 kcal lässt sich leicht und unmerklich aussortieren. Der sparsame Organismus wandelt alle überschüssigen Kohlenhydrate in Fett um und speichert sie schonend – am Bauch, an der Taille und an den Seiten.
Zu wenig Protein
Eiweißnahrungsmittel sind wichtig, um die Verbrennung von Kalorien zu beschleunigen. Je weniger Protein in der Ernährung enthalten ist, desto größer sind die Chancen auf Gewichtszunahme. Wenn wir fasten und uns auf tierisches Eiweiß beschränken, kompensieren wir diesen Mangel an pflanzlichen Proteinen nicht immer.
Zu wenig Bewegung
Schwere Lebensmittelbeschränkungen bedeuten immer einen Verlust an Vitalität. Wenn Menschen von Gläubigen ein starkes Motiv haben, das hilft, sich festzuhalten, ist der Rest der Motivation lahm. Die Person wird träge, gereizt, beginnt sich weniger zu bewegen. Und vor dem Hintergrund einer Überfülle an Kohlenhydratnahrungsmitteln führt dies höchstwahrscheinlich zu einer Erhöhung der Fettreserven.
Wie man beim Fasten nicht fett wird
Es sollte eher „langsame“ als „schnelle“ Kohlenhydrate enthalten, die ein langes Sättigungsgefühl vermitteln und nicht mit Kalorien überladen. Essen Sie mehr Getreide, Gemüse, Hülsenfrüchte, beschränken Sie Süßigkeiten.
Kompensieren Sie Proteinmängel
Wenn nicht genügend tierisches Protein vorhanden ist, konzentrieren Sie sich auf pflanzliches Protein. Dies sind Hülsenfrüchte und Sojabohnen. Es ist zu beachten, dass Soja ein sehr fettiges Produkt ist.
Achten Sie darauf, mehr zu bewegen.
Um zu verhindern, dass Kohlenhydrate in Fett umgewandelt werden, müssen sie verbraucht, dh in Energie umgewandelt werden. Machen Sie es sich zur Regel, täglich 45-60 Minuten zu trainieren. Die einfachste Möglichkeit ist das Gehen. Kaufen Sie einen Schrittzähler und gehen Sie mindestens 10 Schritte. Dann ist alles in Ordnung mit der Vitalität, die für die Fettverbrennung notwendig ist.