Inhalte
Stress
Stress, schlechte Laune oder das Bedürfnis, getröstet zu werden, können Ihr Verlangen nach Süßigkeiten steigern, da Süßigkeiten das „Freudehormon“ Serotonin Ihres Gehirns erhöhen.
Essen Sie komplexere Kohlenhydrate – Vollkornbrot, Müsli, Hülsenfrüchte usw. Der Effekt wird der gleiche sein, aber anstatt zu schaden – ein Vorteil für Gesundheit und Taille. Wenn Sie gleichzeitig die Welt dringend in „rosa Farbe“ sehen müssen, begrenzen Sie Proteine – sie hemmen die Wirkung von Serotonin.
Alternativ können Sie Dinge tun, die nicht mit Essen zu tun haben, aber auch zur Verbesserung Ihrer Stimmung beitragen - spazieren gehen, Fitness machen, Musik hören. Und natürlich müssen Sie nach der Ursache von Stress suchen und diese angehen, um den Zuckerbedarf zu verringern und das Risiko von übermäßigem Essen zu verringern.
Niedriger Blutzucker
Niedriger Blutzucker macht hungrig und sehnt sich nach Süßigkeiten. Sie müssen also Lebensmittel essen, die das Problem schnell beheben können.
Hören Sie sich selbst zu, setzen Sie sich pünktlich an den Tisch, ohne auf einen Benommenheitszustand zu warten - dies hilft, das „süße Essen“ zu kontrollieren. Essen Sie 4-5 mal am Tag, tragen Sie einen kleinen Vorrat an Lebensmitteln in Ihrer Tasche, falls Sie hungrig werden. Um Ihren Blutzucker über die Zeit stabil zu halten, benötigen Sie komplexe Kohlenhydrate und Proteine.
Essen für das Unternehmen
Laut Statistik essen wir in einem Unternehmen mehr als alleine. Nachdem Sie mit Freunden ausgegangen sind, um sich bei einer Tasse Kaffee zu unterhalten und Kuchen aus der Speisekarte auszuwählen, denken Sie daran, dass wir, wenn mindestens 6 Personen am Tisch sitzen, ohne es zu merken 2-3 Mal mehr essen, als wir möchten.
Iss langsam, sei dir bewusst - isst du, weil du Lust dazu hast oder weil die andere Person isst? Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich selbst zu kontrollieren, sollten Sie im Voraus Alternativen zu Brownies in Betracht ziehen. Aber verbieten Sie sich Süßigkeiten nicht kategorisch - es provoziert nur Pannen.
Müdigkeit nach dem Training
Wenn Sie sich sportlich betätigen, können Sie nach dem Sport Lust auf Süßigkeiten haben. Bewegung erschöpft die Glykogenspeicher der Leber, der Körper benötigt eine Auffüllung der Ressourcen.
Sie benötigen ein regelmäßiges Auftanken von komplexen Kohlenhydraten wie Vollkornprodukten, Obst, Gemüse. Versuchen Sie, kohlenhydratarme Diäten zu vermeiden.
Zucker als Droge
Überschüssiger Zucker kann zu einer Art Sucht führen, bei der Sie das Gefühl haben, auf den süßen Geschmack und seine beruhigende Wirkung nicht verzichten zu können. Zucker ist natürlich nicht mit Drogen oder Alkohol zu vergleichen, was zu einer echten körperlichen Abhängigkeit führen kann. Bei Zucker sprechen wir eher von psychischer Abhängigkeit. Denken Sie daran, dass zu viel Zucker die Lustzentren im Gehirn nicht befriedigen kann. Alle Kalorien werden verschwendet!
Machen Sie einen Plan, um die Zuckermenge, die Sie zu sich nehmen, schrittweise zu reduzieren. Führen Sie ein Ernährungstagebuch, notieren Sie alle Süßigkeiten, die Sie während des Tages gegessen haben, überlegen Sie, wie Sie Ihren Zuckerkonsum überhaupt reduzieren können. Der einfachste Ausgangspunkt ist die Begrenzung von Soda und anderen zuckerhaltigen Getränken. Ihr Ziel ist es, einen zurückhaltenden und ausgewogenen Umgang mit Zucker zu erreichen.