Wie man Süßigkeiten nicht zu viel isst

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Stress

Stress, schlechte Laune oder das Bedürfnis, getröstet zu werden, können Ihr Verlangen nach Süßigkeiten steigern, da Süßigkeiten das „Freudehormon“ Serotonin Ihres Gehirns erhöhen.


Essen Sie komplexere Kohlenhydrate - Vollkornbrot, Getreide, Hülsenfrüchte usw. Der Effekt ist der gleiche, aber statt Schaden - ein Nutzen für Gesundheit und Taille. Wenn Sie die Welt dringend in „rosa Farbe“ sehen müssen, begrenzen Sie gleichzeitig die Proteine ​​- sie hemmen die Wirkung von Serotonin.

 

Alternativ können Sie Dinge tun, die nicht mit Essen zu tun haben, aber auch zur Verbesserung Ihrer Stimmung beitragen - spazieren gehen, Fitness machen, Musik hören. Und natürlich müssen Sie nach der Ursache von Stress suchen und diese angehen, um den Zuckerbedarf zu verringern und das Risiko von übermäßigem Essen zu verringern.

Niedriger Blutzucker

Niedriger Blutzucker macht hungrig und sehnt sich nach Süßigkeiten. Sie müssen also Lebensmittel essen, die das Problem schnell beheben können.

 


Hören Sie sich selbst zu, setzen Sie sich pünktlich an den Tisch, ohne auf einen Benommenheitszustand zu warten - dies hilft, das „süße Essen“ zu kontrollieren. Essen Sie 4-5 mal am Tag, tragen Sie einen kleinen Vorrat an Lebensmitteln in Ihrer Tasche, falls Sie hungrig werden. Um Ihren Blutzucker über die Zeit stabil zu halten, benötigen Sie komplexe Kohlenhydrate und Proteine.



Essen für das Unternehmen

Laut Statistik essen wir in einem Unternehmen mehr als allein. Mit Freunden rausgekommen, um bei einer Tasse zu plaudern Kaffee Wenn Sie Kuchen aus dem Menü auswählen, denken Sie daran, dass wir, wenn mindestens 6 Personen am Tisch sitzen, 2-3 Mal mehr essen, als wir wollen, ohne es zu merken.


Iss langsam, sei dir bewusst - isst du, weil du Lust dazu hast oder weil die andere Person isst? Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich selbst zu kontrollieren, sollten Sie im Voraus Alternativen zu Brownies in Betracht ziehen. Aber verbieten Sie sich Süßigkeiten nicht kategorisch - es provoziert nur Pannen.

 

Müdigkeit nach dem Training

Wenn Sie in Fitness aktiv sind, können Sie nach dem Training nach Süßigkeiten verlangen. Übung erschöpft Leber Glykogenspeicher, der Körper benötigt Nachschub an Ressourcen.


Sie müssen regelmäßig komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte auftanken. Früchte, Gemüse. Versuchen Sie, Low-Carb zu vermeiden Diäten.

Zucker als Droge

Überschüssiger Zucker kann zu einer Art Sucht führen, bei der Sie das Gefühl haben, auf den süßen Geschmack und seine beruhigende Wirkung nicht verzichten zu können. Zucker kann natürlich nicht mit Drogen oder Drogen verglichen werden Alkohol, was zu einer echten körperlichen Abhängigkeit führen kann. Im Fall von Zucker sprechen wir mehr über psychische Abhängigkeit. Denken Sie daran, dass zu viel Zucker die Lustzentren im Gehirn nicht befriedigen kann. Alle Kalorien werden verschwendet!

 


Machen Sie einen Plan, um die Menge an Zucker, die Sie essen, schrittweise zu reduzieren. Führen Sie ein Ernährungstagebuch, behalten Sie alle tagsüber verzehrten Süßigkeiten im Auge und überlegen Sie, wie Sie Ihre Zuckeraufnahme überhaupt reduzieren können. Der einfachste Startpunkt ist die Begrenzung von Soda und anderem Zucker Getränke. Ihr Ziel ist es, eine zurückhaltende und ausgewogene Haltung gegenüber Zucker zu erreichen.

 

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