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Wie entstehen Gewohnheiten? Leider funktioniert keine Überzeugung auf unser Gehirn. Gewohnheiten, sowohl gute als auch schlechte, werden in einem Muster geformt. Und wenn Sie das wissen, können Sie Ihr Verhalten bewusst steuern: Machen Sie sich zur Gewohnheit, was Sie wollen, und lehnen Sie unnötige Dinge ab.
Als Qigong-Lehrerin treffe ich bei Seminaren regelmäßig Menschen, die nicht an ihre Willenskraft glauben: „Meine Frau hat mich gezwungen, zur Wirbelsäulengymnastik zu kommen, aber ich habe das Gefühl, dass ich das nicht regelmäßig machen werde, es ist unmöglich – jeden Tag … Nein !”
Und selbst das Verständnis, dass der Unterricht nur 15 Minuten pro Tag dauern sollte, ist nicht für jeden ermutigend. Man muss aufstehen, Zeit einteilen, sich zusammentun … In der Tat, wenn man irgendwelche Übungen nur mit Willenskraft macht, wird die Motivation für lange Zeit nicht ausreichen. Die Willenskraft wird mit der Zeit schwächer: Etwas lenkt ab, stört. Wir werden krank, wir kommen zu spät, wir werden müde.
Wie erscheinen diese erstaunlichen Menschen, die jeden Tag Sport / Yoga / Qigong oder andere Übungen machen? Ich habe einen befreundeten Triathleten, der auf die Frage, warum er dreimal die Woche ins Fitnessstudio geht und an den restlichen Tagen läuft, schwimmt oder Rad fährt, mit einem Wort antwortet: „Gewohnheit“. So einfach, natürlich und unvermeidlich wie Zähneputzen.
Wie können wir das, was wir brauchen, zur Gewohnheit machen, was uns aber nicht leicht gegeben wird? Hier sind ein paar Tricks.
1.Was mache ich?
Schreiben Sie alles auf, was Sie tun. Diese Idee stammt aus dem Arsenal der Ernährungswissenschaftler. Wenn Sie herausfinden müssen, was den Patienten daran hindert, Gewicht zu verlieren, schlagen Ernährungswissenschaftler vor, alles, was Sie gegessen haben, eine Woche lang auf Papier zu registrieren.
„Ich esse nur Salat, aber ich kann nicht abnehmen“, sagen Patienten, dann beginnen sie, alle Snacks aufzuschreiben – und es wird klar, was der Grund für Übergewicht ist. In der Regel gibt es Tee zwischen Salaten (mit Sandwich oder Keksen), dann einen Snack mit Kollegen, abends kam eine Freundin mit einer Torte herein, und ihr Mann brachte Pommes …
Vieles tun wir unbewusst. Aufgrund dessen gibt es die Illusion einer vollwertigen Ernährung, einer Beschäftigung oder etwas anderem, das Sie daran hindert, gesunde Gewohnheiten in Ihren Zeitplan aufzunehmen. Um zu verstehen, wann Sie Freizeit für Körperübungen haben, schreiben Sie einfach auf, was Sie während der Woche tun. Morgen – aufwachen, duschen, frühstücken, zur Arbeit gehen und so weiter.
Sie werden überrascht sein, wie viel Zeit Sie mit dem Surfen in sozialen Netzwerken, dem Fernsehen und anderen Aktivitäten verbringen, die ausreichen, um abzunehmen und die notwendige Zeitressource für neue Aktivitäten zu erhalten.
2. Eine Gewohnheit nach der anderen
Entscheiden Sie sich, das Leben zum Besseren zu verändern, greifen Sie nicht alles auf einmal. Auch wenn Multifunktionalität weltweit immer noch in Mode ist, bestätigt die moderne Forschung, dass unser Gehirn nicht in der Lage ist, alles gleichzeitig zu tun. Wir arbeiten viel effizienter, wenn wir die Möglichkeit haben, uns auf eine Aufgabe zu konzentrieren.
Erstellen Sie eine Liste der Gewohnheiten, die Sie in Ihr Leben integrieren möchten, und wählen Sie diejenige aus, die am relevantesten ist. Wenn es von der Kategorie der willentlichen Entscheidungsfindung in den Gewohnheitsmodus übergeht, wird es möglich sein, die nächste Aufgabe zu übernehmen.
3. Planen Sie einen Marathon
Damit etwas zur Gewohnheit wird, muss es zwei Monate lang jeden Tag geübt werden. Das ist die Zeit, die unser Gehirn braucht, um die unvermeidliche Tatsache zu akzeptieren: Jetzt ist es für immer!
Das menschliche Gehirn ist sehr klug eingerichtet: es strebt nach Stabilität. Um etwas zur Gewohnheit zu machen, müssen Sie neue neuronale Verbindungen aufbauen. Und das ist ein energieintensiver Prozess. „Sollen wir bauen? Das Gehirn zweifelt und analysiert die neue Aktivität seines Besitzers. Oder fällt es bald weg, wie Fitness, Englischunterricht und morgendliche Läufe? Mal abwarten, vielleicht klappt ja alles.“
Wenn Sie sich das Turnen also zur Gewohnheit machen wollen, dann tun Sie es – wenn auch ein bisschen, aber jeden Tag. Meinen Studenten, die zum Seminar „Jugend und Gesundheit der Wirbelsäule“ kommen, empfehle ich täglich 15 Minuten Übungen zu machen und „C-Klasse“ zu machen, damit kein „Ich bin fertig!“-Gefühl entsteht.
Lass den Wunsch bestehen, morgen die Übungen zu machen. Es ist nicht perfekt, aber erträglich. Und denken Sie daran: Wenn Sie in zwei Monaten auch nur einen Tag auslassen, werden die Ergebnisse „zurückgesetzt“ und Sie beginnen von vorne. Für die nächsten zwei Monate ist also die volle Willenskraft gefragt.
4. Positive Ergebnisse
Während Sie Aufgaben mit Willenskraft erledigen, trainieren Sie sich, bei jeder Übung nach etwas Angenehmem zu suchen, nach neuen Empfindungen zu „jagen“. Achten Sie während und nach dem Unterricht auf Flexibilität, Entspannung, Leichtigkeit, Beweglichkeit. Registrieren Sie sie den ganzen Tag. Und wenn die Faulheit das nächste Mal siegt, erinnern Sie sich an diese angenehmen Empfindungen. Versprich dir: Jetzt leiden wir ein bisschen (Überwindung der Faulheit), aber dann wird es cool.
5. Schwere Artillerie
Es ist bekannt, dass Gewohnheiten am besten mit der Unterstützung von Gleichgesinnten geformt werden. Suchen Sie daher bei der Bildung positiver Gewohnheiten unbedingt die Hilfe von Personen, die vor denselben Aufgaben stehen.
Einer der effektivsten Wege, erprobt auf Basis unserer Schule, sind gemeinsame Marathons, bei denen man sich zum Beispiel verspricht, jeden Tag zu trainieren. Finden Sie Gleichgesinnte, bilden Sie eine gemeinsame Gruppe im Messenger und berichten Sie täglich, wann und wie Sie trainiert haben, teilen Sie die angenehmen Empfindungen aus der Praxis.
Stimmen Sie zu, dass Sie für den versäumten Tag eine Strafe zahlen. Keine andere Bestrafung funktioniert so effektiv. Denken Sie nur – 15 Minuten Unterricht oder eine Geldstrafe von 1000 Rubel. Es scheint nicht so viel Geld zu sein, aber … In nur 15 Minuten Übung. Es ist besser, Mut zu sammeln und zu sparen.
Das als Ergebnis des Marathons gesammelte Geld kann für wohltätige Zwecke gespendet werden oder einen Fonds zur Unterstützung von Verwandten / Freunden gründen – falls sie finanzielle Unterstützung benötigen.