Ksenia Selezneva, Ernährungswissenschaftlerin, Ph.D.
Als Arzt bin ich gegen alle Diäten. Es gibt nur eine Diät für mich - richtige Ernährung. Jede andere Diät, insbesondere eine kalorienarme Diät, ist ein zusätzlicher Stress für den Körper, der es bereits im Herbst-Winter-Zeitraum schwer hat. Denken Sie daran: Es ist unmöglich, in einem Monat in Form zu kommen und das Ergebnis über viele Jahre zu halten. Eine Person sollte das ganze Jahr über richtig essen und alle Vitamine und Mineralien erhalten, die sie benötigt.
Die Ernährung einer Person sollte variiert werden. Sie können Fette, Proteine oder Kohlenhydrate nicht vollständig schneiden - dies führt zu gesundheitlichen Problemen. Daher muss in der kalten Jahreszeit die Diät enthalten Getreide, Pflanzenöl, Obst, Gemüse, tierisches Eiweiß (Fleisch, Fisch, Milchprodukte)… Und vergiss die Flüssigkeit nicht! Im Winter kann klares Wasser durch Ingwer- oder Sanddornaufgüsse ersetzt werden. Mahlen Sie sie einfach und füllen Sie sie mit heißem Wasser.
In meiner gesamten Praxis bin ich noch nicht auf eine einzige Diät gestoßen, die ich meinem Patienten empfehlen könnte. Eine individuell ausgewählte, abwechslungsreiche Ernährung ist der beste Weg, um sich in Form zu halten.
Allerdings kann man sich nicht ständig im Rahmen halten: Manchmal kann man sich einen Leckerbissen leisten. Die Hauptsache in dieser Angelegenheit ist, nicht zu zögern. Wenn Sie sich zu viel erlaubt haben, dann vereinbaren Sie am nächsten Tag das Abladen (zB Apfel oder Kefir). Dies wird Ihnen helfen, übermäßiges Essen auszugleichen und zu Ihrer vorherigen Routine zurückzukehren. Wenn Sie etwas Schädliches wollen oder bereits satt sind und Ihre Augen nach mehr verlangen, kann der folgende Trick hilfreich sein – langsam 1–2 Gläser Wasser trinken, dann 1 Glas Kefir. Wenn Ihr Hunger anhält, knabbern Sie vorsichtig und langsam Vollkornchips.
Eduard Kanevsky, Fitnesstrainer
Zusätzliche Pfunde sind Fett, das uns nach kurzen oder unregelmäßigen Trainingseinheiten nicht verlässt. Für einen effektiven Gewichtsverlust empfehle ich 45-minütige Aerobic-Sitzungen, entweder mit Herz-Kreislauf-Geräten oder im Freien, wie Joggen oder Langlaufen im Winter.
Viele Menschen möchten ohne zusätzlichen Aufwand Ergebnisse erzielen und werden zu einem Werbegag „geführt“, zum Beispiel zu Schmetterlingsmuskelstimulatoren oder Schlankheitsshorts. Um subkutanes Fettgewebe zu verbrennen, müssen Sie eine bestimmte Menge an Arbeit leisten, die diese „Simulatoren“ niemals leisten werden..
Darüber hinaus gibt es eine goldene Regel „“, was bedeutet, dass die Wirkung eines Muskelstimulators einfach nutzlos ist. Gleiches gilt für die beworbenen „Leggings“ und „Gürtel“. Sie sind völlig nutzlos und können sogar Ihre Gesundheit schädigen. Schließlich beginnen Sie in ihnen mehr zu schwitzen, und zusammen mit dem Schweiß verlieren Sie Mineralsalze, die für den Körper so notwendig sind. Hitzschlag kann auftreten, wenn Sie diese „Unterwäsche“ zu lange tragen. Eine andere Option sind Gewichtungsmittel, sie sind viel nützlicher für das Training, die Hauptsache ist, sie richtig zu verwenden.
Anita Tsoi, Sängerin
Als ich ein Baby zur Welt brachte, erreichte mein Gewicht 105 kg. Als ich merkte, dass mein Mann einfach aufhörte, sich für mich zu interessieren. Ich bin eine unkomplizierte Person, also fragte ich ihn eines Abends offen: „Mein Mann sah mich an und antwortete ehrlich:„ “. Ich fühlte mich wahnsinnig verletzt. Irgendwann, als ich das Vergehen überwunden hatte, erinnerte ich mich wieder an die Worte meines Mannes und sah mich im Spiegel an. Es war eine schreckliche Offenbarung! Im Hintergrund sah ich ein sauberes Haus, ein wohlgenährtes Baby, gebügelte Hemden und einen ordentlichen Mann, aber ich hatte keinen Platz in diesem perfekten Bild. Ich war fett, ungepflegt und trug eine schmutzige Schürze.
Karriere ist zu einem zusätzlichen Anreiz geworden. Das Aufnahmestudio hat eine Bedingung für mich festgelegt: Entweder werde ich abnehmen oder sie werden nicht mit mir zusammenarbeiten. All dies veranlasste mich, mit mir selbst zu kämpfen. Ich habe mehr als 40 kg abgenommen.
Beginnen Sie gut gelaunt und positiv abzunehmen. Wenn Sie depressiv sind, ist es besser, das Gewichtsverlust-Programm zu verschieben. Der weibliche Zyklus sollte ebenfalls berücksichtigt werden.
Sie müssen nicht alle Diäten ausprobieren und auf verschiedene Weise gleichzeitig Gewicht verlieren. Du solltest niemals hungern., weil die Verwendung von kalorienarmen Lebensmitteln nur eine kurzfristige Wirkung hat, während sie den Stoffwechsel verlangsamt und Energie wegnimmt.
Ich empfehle dringend nicht, Sport zu überbeanspruchen. Abhängig von der Ernährung und Ihren körperlichen Fähigkeiten sollten die Belastungen schrittweise hinzugefügt werden. Wenn Sie sich dem Gewichtsverlust mit Bedacht nähern, können Ausfälle vermieden werden.
Und denk dran ein für alle Mal abzunehmen ist ein Mythos. Dies ist mühsame Arbeit, die eine Veränderung des Bewusstseins und ständige Arbeit an sich selbst erfordert. Oder sollten Sie sich nicht damit befassen? Zum Beispiel habe ich von Zeit zu Zeit alles: Manchmal halte ich mich in Form, manchmal erlaube ich mir, mich zu entspannen. Die Hauptsache hier ist, Gleichgewicht zu finden, auf deinen Körper zu hören und ihm zu vertrauen!