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Von Zeit zu Zeit erlebt jeder von uns ein erdrückendes Gefühl der Einsamkeit. Die meisten von uns kommen problemlos damit zurecht, aber es gibt trotzdem Phasen, in denen es unerwartet lange anhält. Wie können wir nicht die angenehmsten unserer Emotionen loswerden?
Wenn Gefühle der Hilflosigkeit, Hoffnungslosigkeit und Verzweiflung länger als zwei Wochen anhalten, kann es sich lohnen, mit einem beratenden Psychologen oder Psychotherapeuten zu sprechen. Nun, wenn Ihr Fall nicht so schwierig ist, hier einige Tipps, wie Sie das beklemmende Gefühl der Einsamkeit schnell wieder loswerden.
1. Tun Sie, denken Sie nicht
Einsamkeit scheint uns zu umhüllen. Infolgedessen verbringen wir zu viel Zeit damit, uns selbst zu bemitleiden und nichts zu tun. Und meistens sind sie sich sicher, dass sich das nicht ändern wird. Solche Gedanken müssen sofort aufgegeben werden. Finden Sie jetzt etwas zu tun.
Indem Sie handeln, nicht denken, werden Sie aus dem endlosen Kreislauf düsterer Gedanken ausbrechen.
Im Garten arbeiten. Räumen Sie die Garage auf. Waschen Sie Ihr Auto. Chatten Sie mit Nachbarn. Rufen Sie Ihre Freunde an und gehen Sie mit ihnen in ein Café oder ins Kino. Spazieren gehen. Ein Tapetenwechsel hilft, von der beklemmenden Melancholie abzulenken. Es ist unmöglich zu leiden, wenn Sie mit etwas beschäftigt sind.
2. Sei nett zu dir selbst
Wenn wir depressiv sind, hilft Selbstgeißelung nicht. Aber leider tun wir das alle, ohne es zu wollen. Zum Beispiel haben wir bei der Arbeit einen Fehler gemacht, der viel gekostet hat, oder uns mit einem Partner oder Freund gestritten und jetzt sprechen wir nicht mehr mit ihm.
Oder vielleicht haben wir zu viele Ausgaben, und wir können nirgendwo Geld bekommen. Anstatt alles, was uns Sorgen bereitet, mit jemandem zu besprechen, sammeln wir es in uns selbst an. Und als Folge davon fühlen wir uns unglaublich einsam.
Wenn wir uns schlecht fühlen, ist es wichtig, auf uns selbst aufzupassen. Tatsächlich vergessen wir dies oft wegen dringenderer Probleme. Als Folge bekommen wir nicht genug Schlaf, wir essen nicht gut, wir treiben keinen Sport, wir überlasten uns. Es ist Zeit für einen «Neustart» und das verlorene Gleichgewicht wiederherzustellen, sich körperlich besser zu fühlen. Gehen Sie in den Park, nehmen Sie ein Bad, lesen Sie ein Buch in Ihrem Lieblingscafé.
3. Bleiben Sie offen
Obwohl es möglich ist, in einer Menschenmenge einsam zu sein, hilft die Kommunikation, zumindest für eine Weile abzulenken. Die beste Medizin ist, aus dem Haus zu gehen und sich Gesellschaft zu suchen. Es ist gut, wenn es eine Gruppe von Freunden ist, aber auch Gruppenunterricht, Hobbygruppen, Reisen und Wandern in Gruppen sind ein toller Ausweg. Es ist schwer, darüber nachzudenken, wie traurig Sie während eines interessanten Gesprächs sind.
4. Entdecken Sie etwas Neues
Ein garantierter Weg, mit traurigen Gefühlen umzugehen, ist, neue Dinge zu entdecken und zu lernen. Wenn Sie das „Neugier-Gen“ aktivieren und das tun, was Sie wirklich fasziniert und interessiert, gibt es keinen Platz für Blues. Versuchen Sie, auf einer neuen Straße zur Arbeit zu fahren.
Planen Sie für einen Tag einen kleinen Ausflug ein, besuchen Sie die umliegenden Sehenswürdigkeiten
Zum Beispiel kleine Städte, Parks, Wälder, Naturschutzgebiete, Museen, denkwürdige Orte. Versuchen Sie unterwegs, etwas Neues zu lernen, neue Leute kennenzulernen, damit Sie sich an etwas erinnern können.
5. Anderen helfen
Der sicherste Weg, sich nicht mehr selbst zu bemitleiden, ist, jemand anderem zu helfen. Das bedeutet nicht, dass Sie sofort auf die Straße rennen sollten, um Obdachlose zu retten. Es gibt andere Wege. Sortiere deine Garderobe, sammle Dinge, die du nicht mehr trägst, und spende sie einer Wohltätigkeitsorganisation.
Verschenken Sie alte, aber funktionierende Elektrogeräte, Geschirr, Möbel, Bettwäsche, Spielzeug und andere unnötige Dinge an Bedürftige. Es wird für sie nützlich sein, aber noch nützlicher für Sie. Wenn unter den Nachbarn Rentner, bettlägerige Patienten oder einfach nur einsame Menschen sind, die Unterstützung brauchen, besuchen Sie sie, plaudern Sie, machen Sie ihnen etwas Leckeres, spielen Sie Brettspiele.
Sogar du wirst einsam, stell dir vor, wie es sich für sie anfühlt? Gemeinsam lässt sich die Einsamkeit leichter überwinden. Denken Sie daran, dass Sie negative Emotionen nur mit Hilfe bewusster Anstrengungen loswerden können.
Über die Autorin: Suzanne Cain ist Psychologin, Journalistin und Drehbuchautorin und lebt in Los Angeles.