Wir alle erleben von Zeit zu Zeit (vielleicht täglich) Stress. Probleme im Job, mit dem Chef, der Schwiegermutter, Geld, Gesundheit – die Liste ist endlos. Unabhängig von der Ursache ist es notwendig, Emotionen kontrollieren zu können und sich nicht von Umständen beeinflussen zu lassen. Du hast keine Zeit für einen 5-km-Lauf oder eine Stunde im Fitnessstudio? Hier sind einige schnelle Möglichkeiten, wie Sie sich entspannen können: Ein großartiger Stressabbau. Beim Umarmen produziert Ihr Körper das Hormon Oxytocin, das Ihnen ein Gefühl der Entspannung und des Vertrauens gibt. Es ist auch wunderbar, dass Sie durch Umarmen Ihrer Familie und Freunde auch deren Stress abbauen. Die Kommunikation mit Tieren erhöht den Serotonin- und Dopaminspiegel – Neurotransmitter mit beruhigenden Eigenschaften. Das Streicheln und Liebkosen eines geliebten Haustieres kann uns schnell helfen, uns zu entspannen, wenn wir gestresst sind. Wenn Sie keine Zeit zum Meditieren haben, probieren Sie die 4-7-8-Atemtechnik aus. Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf einen Stuhl oder auf den Boden. Atmen Sie ein und zählen Sie bis 4, halten Sie den Atem an, während Sie bis 7 zählen, atmen Sie ein, während Sie bis 8 zählen. Wiederholen Sie dies 5 Minuten lang, diese Technik funktioniert. Es gibt eine Reihe sogenannter „Fallen“, die schlechte Gedanken dazu bringen, dich zu verlassen. Freuen Sie sich auf ein gutes Ereignis in Ihrem Leben, das in naher Zukunft geplant ist (ein Ausflug mit Ihrer Familie in das Landhaus, eine Hochzeit von Freunden am nächsten Wochenende usw.). Auch die Visualisierung in Erinnerung an angenehme Ereignisse der Vergangenheit, deren Erinnerung bei Ihnen freudige Emotionen hervorruft, funktioniert gut.
2022-11-11