Der Verbrauch großer Mengen „leeren“ sauberen Kaltwassers ist einfach schädlich, weil:
unterkühlt den Körper (erhöht die Erkältungsneigung, führt zu Schwindel, Verdauungsstörungen, Blähungen, Nervosität etc. – laut Ayurveda);
· Aus Sicht des Ayurveda „löscht das Verdauungsfeuer“ – verhindert die normale Verdauung der Nahrung und, was ebenfalls wichtig ist, die Aufnahme nützlicher Substanzen daraus;
spült Elektrolyte und nützliche Mineralien aus dem Körper,
Bei völlig fanatischem Konsum von „lebensspendender Feuchtigkeit“ kann es zu – einem starken Verlust von Elektrolyten (Natriumionen aus dem Blutplasma) kommen, ein gesundheits- und in seltenen Fällen sogar lebensgefährlicher Zustand.
In einigen Fällen kann das Trinken von zu viel Wasser zu negativen Folgen führen:
Beschwerden wie Kopfschmerzen, Erbrechen, geistige Verwirrtheit, Energiemangel und Leistungsverlust für den ganzen Tag usw.,
Stress,
oder sogar Tod (in seltenen Fällen in Höhe von beispielsweise 0.5 % für Marathonteilnehmer).
Typische Fälle von Hyponatriämie können bei Anfängern (nicht unbedingt bei einem Marathon!) oder während einer Wanderung mit der Teilnahme von Amateuren, die bei jeder Gelegenheit Wasser trinken, oder im Urlaub in heißen Ländern auftreten.
Britische Wissenschaftler untersuchten die negativen Auswirkungen des übermäßigen Trinkens von Wasser bei professionellen und nicht professionellen Athleten, die an Marathons (einschließlich des Boston-Marathons) teilnahmen. Wissenschaftler haben einige nützliche Tipps gegeben, die nicht nur für Läufer nützlich sein werden:
1. Trinkwasser muss klar geplant werden, wörtlich „in Gramm“. Der Zweck des Trinkwassers besteht darin, das Wasser und die Elektrolyte zu ersetzen, die der Körper durch Schwitzen verliert.
Sie müssen durch das Trinken von Wasser so viel Flüssigkeit wieder auffüllen, wie Sie verlieren. Wenn Sie im Fitnessstudio trainieren, wiegen Sie sich vor und nach einem intensiven Training (zu Beginn und am Ende Ihres Fitnessstudiobesuchs). Wenn Sie beispielsweise 1 kg Gewicht verloren haben, sollten Sie nach und nach langsam 1 Liter Wasser (einige Sportler empfehlen 1.5 Liter pro verlorenem Liter) oder ein Sportgetränk mit Elektrolyten trinken. Ihr Ziel ist es, nicht weniger und nicht mehr zu trinken, als Sie durch Schwitzen verloren haben (was sich deutlich an der Veränderung des Körpergewichts ablesen lässt).
Außerhalb des Fitnessstudios, zum Beispiel im Büro oder zu Hause, verliert der Mensch zwar immer noch Feuchtigkeit durch Schweiß, allerdings nicht so deutlich wie zum Beispiel in der Sauna oder beim schnellen Laufen. Die Strategie des „Auffüllens des Gewichts“ wird die gleiche sein. Hier erscheinen die geschätzten „2-4“ Liter – „die Durchschnittstemperatur im Krankenhaus“, sehr durchschnittliche Daten zum Feuchtigkeitsverlust einer Person.
Eine kuriose Tatsache: In vielen westlichen Diskotheken (und fast immer bei Raves und ähnlichen Massenveranstaltungen für junge Leute) werden gesalzene Nüsse und Wasser kostenlos verteilt. Denken Sie, das ist eine Art cleverer Werbetrick, um die Leute dazu zu bringen, mehr andere Getränke zu kaufen, wenn sie durstig sind? Gegen. Dieser Schritt wurde mit medizinischem Input entwickelt, und der Punkt ist, dass es keine Rolle spielt, wie viel Wasser die Raver trinken. Wichtig ist, wie viel davon im Körper bleibt. Austrocknung – auch lebensbedrohlich – kann auch eintreten, wenn Wasser in normaler Menge getrunken wird. Wenn jedoch gleichzeitig kein Salz vorhanden ist, bleibt keine Feuchtigkeit zurück (dies ist natürlich bei einer Drogenvergiftung besonders gefährlich). Für den Fall, dass eine Person keine Elektrolyte zu sich nimmt, ist es sicherer, die Wasseraufnahme stark einzuschränken.
2. Und was sind diese „Elektrolyte“, die angeblich wichtig sind, um Feuchtigkeit zu speichern?
Dies sind Substanzen, die in Blut, Schweiß und anderen Körperflüssigkeiten enthalten sind und elektrisch geladene Teilchen (Ionen) enthalten, die es ermöglichen, elektrische Impulse durch die Zellmembranen von Nerven und Muskeln (einschließlich des Herzmuskels) zu leiten und den Säuregehalt zu kontrollieren ( pH-Faktor) des Blutes. Die wichtigsten Elektrolyte sind Natrium, Kalium, aber auch Calcium und Magnesium sowie andere Substanzen (Chloride, Bicarbonate) sind wichtig. Elektrolyte werden von den Nieren und Nebennieren kontrolliert.
Wenn Sie viel Wasser trinken, ohne Elektrolyte (einschließlich hauptsächlich Natrium) zu verbrauchen, wird das Wasser höchstwahrscheinlich einfach durch den Körper „fliegen“ und im Urin ohnmächtig werden, ohne absorbiert zu werden. Wenn wir gleichzeitig kaltes „leeres“ Wasser in Litern trinken, belasten wir gleichzeitig die Nieren (und den unglücklichen, unterkühlten Magen) stärker.
Logische Frage: Nun, sauberes kaltes Wasser zu trinken ist nicht so gesund, wie es scheinen mag. Können Elektrolyte ergänzt werden, um die Wasseraufnahme auszugleichen und Wasser zu speichern? Ja, und dafür gibt es spezielle Mischungen, Medizin und Sport (darunter zahlreiche für Fitness entwickelte Getränke, Süßigkeiten und Sportgele).
Schade nur, dass die bekanntesten und weltweit gekauften Sportgetränke, die den Elektrolytverlust auch bei Sportlern während eines Marathons ausgleichen sollen und Büromenschen und Hausfrauen sicherlich helfen werden, bei weitem nicht so nützlich sind. Die „Top“-Getränke sind Gatoraid, PowerAid und VitaminWater (von Pepsi). Leider enthalten die meisten dieser Getränke (einschließlich Gatorade und anderer „Bestseller“) Farbstoffe und andere Chemikalien. Und wenn Sie sie in Litern verbrauchen, ist dies ein Grund zum Nachdenken über die natürliche Alternative…
Das ist zum Beispiel Kokoswasser (Saft aus Kokosnuss). Denken Sie daran, dass abgepacktes Kokoswasser natürlich nicht so gut wie frisch ist und einige der Nährstoffe darin verloren gehen. Bei aller Chemie ist es jedoch eine praktische IDEALE Quelle für Elektrolyte. Dies wird von Profisportlern verwendet – darunter der berühmte Läufer und Ironman, der vegane Rich Roll. Ja, Kokoswasser ist nicht billig. Ein positives Ergebnis seines Konsums ist jedoch sowohl bei Sportlern als auch bei normalen Menschen zu spüren. Die Richtigkeit der Wahl wird durch das Fehlen von Schatten (dunkle Ringe) unter den Augen und das visuell „erfrischte“ Erscheinungsbild belegt.
Weitere Win-Win-Optionen: frisch gepresste Fruchtsäfte, Smoothies – sie schlagen „zwei Fliegen mit einer Klappe“, indem sie nicht nur den Feuchtigkeitsverlust ausgleichen, sondern dem Körper auch Nährstoffe, Antioxidantien und Eiweiß zuführen.
Sie können die „Elektrolyt“-Mischung selbst herstellen. Alle Veganer haben ihre eigenen Rezepte, aber eine universelle Lösung besteht darin, 2 Liter Wasser mit dem Saft von 12 (oder ganzen) Zitronen (nach Geschmack), 12 Esslöffeln Meersalz (oder rosa Himalaya) und einem Süßungsmittel wie Honig zu mischen (natürlicher Honig ist nützlich in kalten Getränken! ) oder im schlimmsten Fall Zucker. Es ist klar, dass Sie sicher experimentieren können, indem Sie beispielsweise Honig durch Steviasaft oder Ahornsirup, Zitrone durch Limette oder Orange usw. ersetzen. Niemand macht sich die Mühe, dieses Getränk, das das Wasser-Basen-Gleichgewicht wiederherstellt, in einen sättigenderen Smoothie zu verwandeln, indem er eine Banane (aufgrund seiner mineralischen Zusammensetzung fördert es auch die Rehydrierung), sowie, wenn möglich und geschmacklich, Weizengras, frische Beeren und demnächst.
Wenn Sie also durstig sind, ist die beste Lösung ein Elektrolytgetränk (oder Kokoswasser aus jedem großen Supermarkt) + Banane. Wenn Sie keinen Durst haben, können Sie einfach viele frische vegane Lebensmittel, einschließlich Säfte und Smoothies, mit warmem Wasser oder Kräutertees zu sich nehmen, die sich gut anfühlen. Aber kein kaltes Wasser aus einer Kühlbox!
Kommentar eines Spezialisten, Therapeuten Anatoly N.: