Übergewicht bekämpfen Ist ein Problem, das sowohl für Männer als auch für Frauen relevant ist. Jeder kann unterschiedliche Gründe dafür haben: Jemand möchte sich für die Strandsaison fit machen, andere denken an Gesundheit, andere werden zu Geiseln ihres Lebensstils und träumen nur ohne Anstrengung von einer Sportfigur. Gleichzeitig denken viele von ihnen, dass das Abnehmen sehr schwierig ist. Es ist nicht überraschend - schließlich gibt es so viele Informationen über „Transformationen“. In der Tat ist der einzig wirksame Weg, um Gewicht zu verlieren, ein ganzheitlicher Ansatz.
Wenn Sie zugenommen haben, lohnt es sich, den Kampf gegen zusätzliche Pfunde zu beginnen, indem Sie Ihre Essgewohnheiten analysieren. Versuchen Sie ein paar Tage lang, einfach alles aufzuzeichnen, was Sie essen, und notieren Sie, zu welcher Zeit und in welcher Situation Sie es normalerweise tun. Essen vor dem Fernseher, Snacks für unterwegs, „Stress“ - all dies kann zu Fettleibigkeit führen und die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts beeinträchtigen.
Es ist auch erwähnenswert, wie viel Wasser Sie täglich trinken, während Tee, Kaffee oder Säfte nicht zählen. Es wurden viele Artikel über die Vorteile von Wasser geschrieben, und alle Autoren sind sich einig, dass das Trinken von ausreichend Flüssigkeit dazu beiträgt, ein gesundes Gewicht zu halten. Dafür gibt es viele Gründe: So verwechseln Menschen manchmal Durst mit Hunger und essen, wenn sie tatsächlich durstig sind. Auch die Verwendung einer ausreichenden Menge hilft, den Stoffwechsel zu beschleunigen, wirkt sich positiv auf den Hautzustand aus und reguliert die Verdauung.
Ein weiterer wichtiger Punkt ist die richtige Zielsetzung. Sie sollten nicht danach streben, schnell Gewicht zu verlieren - dieser Prozess sollte langsam, aber konsistent sein. Die optimale Gewichtsverlustrate ohne Schädigung des Körpers beträgt 2-4 kg pro Monat, abhängig vom Anfangsgewicht und anderen Parametern. Sie können einen Zeitplan erstellen und diesen unter Berücksichtigung verschiedener Faktoren befolgen: Wenn Sie beispielsweise ein oder zwei Wochen Urlaub haben, planen Sie diese Zeit nicht ein, um Gewicht zu verlieren, sondern konzentrieren Sie sich darauf, das bereits erzielte Ergebnis beizubehalten.
Es gibt eine Reihe von Regeln, die Ihnen helfen, fit zu bleiben:
1.
Berücksichtigen Sie die Eigenschaften Ihres Körpers. Es gibt keine universellen Rezepte, daher müssen alle Empfehlungen an die jeweilige Situation angepasst werden.
2.
Haltung ist schon die halbe Miete. Um die Entschlossenheit nicht zu verlieren, versuchen Sie, Ihr Ziel zu visualisieren: Stellen Sie sich vor, wie gut Sie in Ihrem Lieblingskleid aussehen oder wie viel einfacher es für Sie sein wird, Ihr Gewicht in Fersen zu tragen. Teilen Sie Ihr Ziel in mehrere Meilensteine auf und belohnen Sie sich für das Erreichen jedes einzelnen.
3.
Es ist wahrscheinlich, dass Sie irgendwann von Ihrer Diät zurücktreten und sich ein Stück Kuchen oder einen Teller mit fettem Pilaw gönnen. Daran ist nichts auszusetzen - ein paar hundert zusätzliche Kalorien negieren nicht alles, was Sie bereits erreicht haben. Außerdem gibt es jetzt moderne sichere Mittel, die Fette blockieren und die Ablagerung zusätzlicher Pfunde verhindern - wie zum Beispiel XL- S Medizin. Es hilft auch, den Appetit zu regulieren, so dass Sie sich voller fühlen, wenn Sie weniger essen. Denken Sie jedoch daran, dass Sie umso länger brauchen, um Ergebnisse zu erzielen, je öfter Sie gegen die Grundsätze einer gesunden Ernährung verstoßen.
4.
Wenn Sie einen Freund haben, der auch abnehmen möchte, schließen Sie sich zusammen. Sie werden in der Lage sein, gemeinsam Rezepte für köstliche und gesunde Mahlzeiten zu lernen, und wenn Sie zusammen ins Fitnessstudio gehen, verringert sich der Prozentsatz der Workouts, die aufgrund von Faulheit verpasst werden.
5.
Konzentrieren Sie sich aus der Vielfalt der Diätprodukte auf das, was Sie lieben. An Spargel oder Sellerie müssen Sie nicht ersticken, wenn Sie sie hassen – essen Sie einfach anderes Gemüse. Eine ähnliche Regel gilt für den Sport, also versuchen Sie selbst, die Arten von Aktivitäten zu finden, die Ihnen Spaß machen werden.
6.
Jedes Rezept kann leicht modifiziert werden, damit das resultierende Gericht weniger Kalorien enthält: Bevorzugen Sie anstelle von fettem Schweinefleisch Hühnchen oder Pute, ersetzen Sie Weißbrot durch Vollkorn und Mayonnaise durch ein leichtes Salatdressing usw.
7.
Mehrere Mahlzeiten verringern das Risiko von übermäßigem Essen, da Sie weniger Nahrung zum Auffüllen haben. Erstens haben Sie keine Zeit, sehr hungrig zu werden, und zweitens wissen Sie, dass Sie in 2-3 Stunden die Energiereserven mit einem weiteren Snack auffüllen können. Es kann Ihnen auch helfen, der Versuchung zu widerstehen, vor dem Schlafengehen eine herzhafte Mahlzeit zu sich zu nehmen.