Schlafmangel macht uns schrecklich und kann unser Leben in Chaos verwandeln. Schlafmangel macht uns schließlich gereizt, macht es schwierig, uns zu konzentrieren und aufmerksam zu sein, weshalb übrigens viele in Unfälle und andere Zwischenfälle geraten. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, verringern Sie auch den Widerstand des Körpers gegen Erkältung und Grippe. Langfristig sind die gesundheitlichen Folgen noch gefährlicher: ein erhöhtes Risiko für Schlaganfall und Herzerkrankungen, Fettleibigkeit, Diabetes mellitus, signifikante Alterung des Gehirns, anhaltende kognitive Probleme und Verschlechterung der Gehirnfunktion, Knochenschäden, Krebs und das Risiko des frühen Todes.
Es ist jedoch wichtig, nicht nur eine bestimmte Zeit zu schlafen - nur qualitativ Schlaf ist ein grundlegender Bestandteil der Gesundheit. Wenn Sie nachts immer aufstehen, um auf die Toilette zu gehen, oder nicht länger als zwei Stunden hintereinander schlafen, bekommen Sie höchstwahrscheinlich nicht genug Schlaf.
- Bleib beim Schlafen
Jeder hat unterschiedliche Schlafbedürfnisse. Dr. Nathaniel Watson, Mitglied der American Academy of Sleep Medicine, sagt, dass die meisten Menschen bestimmen können, wie viel Schlaf sie benötigen. Gehen Sie dazu 2-3 Wochen ins Bett, sobald Sie sich müde fühlen, und wachen Sie morgens alleine auf (wenn Sie im Prinzip einschlafen können, um dieses Experiment zu starten). Am Ende dieses Zeitraums können Sie die Schlafmenge abschätzen, die Sie benötigen, um genügend Schlaf zu erhalten.
Es ist wichtig, sich an diesen Zeitplan zu halten, der an sich schwierig ist, wie viele Leute zugeben. Wenn Sie jedoch Konsistenz zeigen, wird Ihr Schlaf-Wach-Zyklus gestärkt. Wenn Sie 15 Minuten lang nicht schlafen können, stehen Sie auf und tun Sie etwas Entspannendes. Kehren Sie dann ins Bett zurück, wenn Sie sich müde fühlen.
- Vergiss die Schlummertaste
Wie schön ist es, den Schlummerknopf zu drücken und sich umzudrehen, um ein paar zusätzliche Minuten Schlaf zu bekommen. Dies hat jedoch keinen Nutzen. Der Schlaf zwischen den Alarmen ist von sehr schlechter Qualität. Sie wachen auf und möchten noch mehr schlafen, weil Sie Ihren REM-Schlaf unterbrechen. Stellen Sie Ihren Alarm stattdessen auf einen späteren Zeitpunkt ein - und stellen Sie ihn nicht erneut ein.
- Anzahl: 4-7-8
Diese Methode wurde von einem Arzt und Wissenschaftler aus Harvard, Andrew Weil, entdeckt.
Atmen Sie ruhig durch die Nase ein, bis vier zählen.
Halten Sie den Atem bis sieben an.
Atme Luft durch deinen Mund aus, bis du acht bist, mit einem rauschenden Geräusch.
Wiederholen Sie den Zyklus noch dreimal.
Laut Weil ist die 4-7-8-Methode effektiv, weil sie dem parasympathischen Nervensystem, das während des Stresses überstimuliert wird, mehr Sauerstoff als normale Atmung zuführt.
Wenn Sie der Meinung sind, dass dies zu schwierig ist, zählen Sie einfach. Und vergiss die Schafe nicht.
- Schalten Sie elektronische Geräte aus
Wenn Sie es gewohnt sind, vor dem Schlafengehen auf Ihrem Telefon oder Tablet zu spielen, kann dies einer der Gründe sein, warum Sie Schwierigkeiten haben, einzuschlafen. Elektronische Geräte - Computer, Handys, Tablets usw. - senden blaues Licht aus, das die Produktion des Nachthormons Melatonin verhindert. Die Zirbeldrüse beginnt einige Stunden vor dem Schlafengehen mit der Produktion von Melatonin, und blaues Licht verhindert diesen Prozess. Wenn eine bestimmte Menge blauen Lichts in die Augen gelangt, hört die Zirbeldrüse auf, Melatonin zu produzieren.
Vor dem Schlafengehen ein gedrucktes Buch zu lesen ist gut.
Vor dem Schlafengehen ein Buch auf einem Tablet zu lesen ist schlecht.