Wie man Verstopfung bei Erwachsenen zu Hause loswird

Was ist Verstopfung?

Regelmäßiger Stuhlgang ist eine lebenswichtige Funktion für die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpers. Die Konsistenz eines gesunden Stuhls sollte weich sein, in Form einer „Wurst“. Verstopfung tritt auf, wenn der Stuhl im Dickdarm hart wird und nicht herauskommt.

Verstopfung kann durch Dehydrierung, Stress, Ballaststoffmangel, übermäßiges Essen und ungesunde Lebensmittel verursacht werden. Verstopfung ist oft eine Nebenwirkung von Medikamenten. Verstopfung kann Menschen jeden Alters betreffen, tritt jedoch häufiger bei älteren Menschen auf. Ein Drittel der Erwachsenen über 60 leidet an dieser Erkrankung. Außerdem sind Frauen gefährdet, insbesondere Schwangere oder Wöchnerinnen sowie Menschen, die sich wenig bewegen.

Verstopfung ist ein sehr lästiges Phänomen, aber glücklicherweise gibt es viele Hausmittel, die das Problem lösen können.

Wasser

Wenn eine Person dehydriert wird, beginnt ihr Körper, Wasser aus allen Körpergeweben, einschließlich des Dickdarms, zu ziehen.

Um das Problem zu lösen, trinken Sie mehr Wasser – 6-8 Gläser pro Tag.

Kaffee

Koffein kann die Entleerung anregen – es bewirkt die Kontraktion der Darmmuskulatur. Kaffee entwässert den Körper jedoch auch, daher müssen Sie viel Wasser dazu trinken, um den Zustand nicht zu verschlechtern.

Tee

Die warme Flüssigkeit selbst beruhigt das Verdauungssystem. Auch schwarzer und grüner Tee enthalten Koffein, das den Darm anregt. Aber es gibt noch andere Nahrungsergänzungsmittel, die zusätzlich bei Verstopfung helfen:

• Ingwer – dieses Gewürz beschleunigt die Verdauung;
• Pfefferminze – Menthol beruhigt den Magen bei Verstimmung und hilft, den Stuhl durch den Darm zu befördern;
• Kamille – entspannt die Muskeln, einschließlich des Darms;
• Süßholzwurzel – hat entzündungshemmende Eigenschaften, die dazu beitragen, die Arbeit des Verdauungssystems nach dem Essen zu erleichtern;
• Löwenzahnwurzel – lindert leichte Verstopfung durch Stimulierung der Leber.

Zitronensaft

Zitronensaft hilft, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen.

Als natürliche Verdauungshilfe kann Zitronensaft Trinkwasser oder Tee zugesetzt werden, um die Darmstimulation zu verstärken. Am besten eignet sich frisch gepresster Zitronensaft.

Kokosnusswasser

Kokoswasser entgiftet und spendet Feuchtigkeit. Es verbessert die Nierenfunktion und regt das Verdauungssystem an. Kokoswasser enthält auch Magnesium, das den Muskeln in der Darmwand hilft, Kot aus dem Körper zu transportieren.

Milch und Ghee

Obwohl der Verzehr von zu viel Milchprodukten manchmal zu Verstopfung führen kann, profitieren manche Menschen von warmer Milch, um ihren Darm anzuregen, insbesondere durch die Zugabe von Ghee.

Geben Sie abends 1 bis 2 Teelöffel Ghee in warme Milch, um den Stuhlgang am nächsten Morgen sanft und natürlich anzuregen.

Probiotika

Probiotika helfen, gesunde Bakterien im Verdauungssystem wiederherzustellen.

Natürliche Probiotika sind in Sauerkraut und Joghurt enthalten – stellen Sie sicher, dass Sie diese Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen. Oder nimm Probiotika als Ergänzung.

Faser (Zellulose)

Ballaststoffe fördern die Verdauungsgesundheit sowie die Gewichtsabnahme. Ballaststoffe sind löslich und unlöslich. Löslich verleiht dem Stuhl Volumen. Unlöslich trägt zur Geschwindigkeit der Bewegung von Fäkalmassen durch den Dickdarm bei. Sie müssen 25-30 g Ballaststoffe pro Tag zu sich nehmen.

Ballaststoffreiche Lebensmittel:

• Gemüse;
• Obst;
• Bohnen;
• Haferflocken;
• Leinsamen;
• Kleie.

Sie enthalten oft sowohl lösliche als auch unlösliche Formen von Ballaststoffen.

Wenn diese Lebensmittel aus irgendeinem Grund für Sie nicht funktionieren oder Sie sie nicht mögen, können Sie frei verkäufliche Ballaststoffergänzungen verwenden – sie sind in Kapsel- oder Pulverform erhältlich, sie können Wasser oder Saft zugesetzt werden (aber nicht Soda!) und zur Verbesserung der Verdauung eingenommen.

Und vergessen Sie nicht, Wasser zu trinken – es reduziert die Nebenwirkungen von Ballaststoffen wie Blähungen.

Pflaumen, Feigen und Rosinen

Pflaumen gelten seit Jahrhunderten als das Standard-Hausmittel gegen Verstopfung. Neben Ballaststoffen enthält es Sorbit, das abführend wirkt.

Rosinen und Feigen haben die gleiche Wirkung.

Honig

Honig ist reich an Enzymen, die die Verdauung verbessern. Außerdem ist es ein mildes Abführmittel.

Essen Sie Honig in seiner reinen Form oder fügen Sie ihn Tee, Wasser oder warmer Milch hinzu.

Omega-3

Omega-3-Fettsäuren sind mehrfach ungesättigte Fettsäuren. Sie regen auf natürliche Weise den Stuhlgang an. Und sie sind in Lebensmitteln wie rotem Fisch, Avocados, Fischöl, Hanfsamenöl und Leinöl enthalten.

Wenn Sie diese Lebensmittel nicht mögen, kaufen Sie Omega-3-Präparate in der Drogerie.

Fenchel

Fenchel ist ein Gewürz, das eine leicht abführende Wirkung hat. Fenchelsamen erhöhen die Aktivität von Magenenzymen und helfen dem Stuhl, den Dickdarm effizient zu passieren.

Gebratener Fenchel kann in warmes Wasser gegeben und abends getrunken werden.

Kastorovoe-Butter

Ein natürliches Abführmittel, Rizinusöl, das aus Rizinusbohnen gewonnen wird, kann oral eingenommen werden, um den Stuhlgang anzuregen. Dieses Öl schmiert nicht nur den Darm, sondern bewirkt auch, dass er sich zusammenzieht.

Nehmen Sie 1-2 Teelöffel Rizinusöl auf nüchternen Magen ein. Nach etwa 8 Stunden sollte sich der Stuhlgang verbessern.

Sena

Senna ist ein Kraut, das Blätter, Blüten und Früchte verwendet. Es wird seit Tausenden von Jahren als natürliches Abführmittel verwendet. Senna hilft, die Wände des Verdauungstrakts zusammenzuziehen. Es kann sehr effektiv sein und mehrere Stunden nach dem Verzehr anhalten.

Sennesgras wird wie ein Tee aufgebrüht. Es ist auch als Tabletten- oder Pulverergänzung erhältlich.

Aloe Vera

Aloe Vera wird oft topisch zur Heilung von Schnitten und Verbrennungen verwendet, kann aber auch innerlich eingenommen werden, um den Verdauungstrakt zu beruhigen.

Trinken Sie reinen Aloe-Vera-Saft oder fügen Sie ihn Smoothies oder anderen Getränken hinzu, um Verstopfung zu lindern.

Vitamine

Vitamine sind nützlich, um das Gleichgewicht des gesamten Verdauungssystems aufrechtzuerhalten. Für die Gesundheit des Magen-Darm-Trakts empfehlen Ärzte:

• Vitamin C;
• Vitamine B1, B5, B9, B12.

Essen Sie Lebensmittel, die diese Vitamine enthalten – dies wird dazu beitragen, die Anzahl der Stuhlgänge zu erhöhen. Oder nehmen Sie Vitamine in Form von Nahrungsergänzungsmitteln ein.

Backsoda

Ein weiteres Produkt, das hilft, den Dickdarm zu reinigen. Das Backpulver reagiert mit Magensäure, um den Stuhlgang anzuregen.

Lösen Sie 1 Teelöffel Backpulver in einer Tasse warmem Wasser auf und trinken Sie es.

Übungen

Regelmäßige Bewegung hilft, einen gesunden Stuhlgang aufrechtzuerhalten.

Beginnen Sie mit dem Laufen – es kann den Darm und den Dickdarm aktivieren, wodurch sich der Stuhl bewegt. Liebe Tanzen. Oder gehen Sie 10 mal täglich 15-2 Minuten spazieren – der Effekt bleibt derselbe.

Wenn Verstopfung Beschwerden, Blähungen oder Krämpfe verursacht, die das Training erschweren, beginne mit Yoga. Besonders nützlich sind die Drehbewegungen des Körpers – in diesem Fall wird der Darm komprimiert, der Stuhl wird weicher und kommt besser heraus.

Bauchmassage

Auch bei Verstopfung hilft eine Massage des Bauches.

Legen Sie sich auf den Rücken und drücken Sie etwa 10 Minuten lang im Uhrzeigersinn auf Ihren Bauch, um den Stuhl durch den Dickdarm zu drücken. Diese Massage sollte 2 mal am Tag durchgeführt werden.

Enemas

Sie helfen, wenn Sie Verstopfung schnell loswerden müssen.

Im Allgemeinen sind Einläufe sicher und einfach anzuwenden, aber Ärzte raten davon ab, sich von ihnen mitreißen zu lassen.

Zäpfchen

Ein weiteres Mittel gegen Verstopfung sind abführende Zäpfchen, die in den Enddarm gespritzt werden. Ein Glycerin-Zäpfchen kann leichte bis mittelschwere Verstopfung lindern. Nach der Einführung beginnt das Zäpfchen zu schmelzen und regt den Stuhlgang an.

Beliebte Fragen und Antworten

Wir haben Sie gebeten, häufig gestellte Fragen zum Thema Verstopfung zu beantworten Gastroenterologin Marata Zinnatullina.