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Das war's, Ihr Baby liegt endlich in Ihren Armen. Ein neues Leben beginnt für Sie, und Sie machen sich vielleicht schon Sorgen um die kleinen Wölbungen und zusätzlichen Pfunde, die Ihre Figur runden. Normalerweise dauert es etwa zwei bis drei Monate, bis Sie Ihr Gewicht vor der Schwangerschaft wieder erreicht haben. Wenn Sie jedoch viel genommen haben, benötigen Sie mehr Zeit. Unser Rat, um nach Ihrer Dammrehabilitation die Linie reibungslos zu finden.
Geduldig sein
Während Ihrer Lieferung müssen Sie verlieren zwischen 6 und 9 kg (Baby, Plazenta, Fruchtwasser), dies ist bereits ein erster Schritt! Und dann nimmt auch Ihre Gebärmutter wieder ihr Normalgewicht an, was wiederum einer geringen Gewichtsabnahme gleichkommt. Für die Pfunde, die Sie noch übrig haben, seien Sie nicht in Eile. Eine Trockendiät ist ausgeschlossen, sobald Sie nach Hause kommen. Sie werden Kraft brauchen, um sich von der Geburt zu erholen (insbesondere wenn Sie stillen) und sich um Ihr Baby zu kümmern.
Straffe deine Bauchmuskeln
Bauchmuskeln werden Ihnen sicherlich nicht helfen, Pfunde zu verlieren, aber sie werden Ihnen helfen, einen festen Bauch und damit eine harmonischere Silhouette zu finden. Warnung, Sie können die Sitzungen erst beginnen, wenn Ihre Dammrehabilitation abgeschlossen ist, unter Androhung der Beschädigung Ihres Perineums. Wichtig ist auch, die richtigen Übungen zu machen, klassische Bauchmuskeln sind zu vermeiden (Kerze …). Ein Physiotherapeut kann Sie zu den geeigneten beraten. Wissen Sie das theoretisch Die Rehabilitation des Perineums wird mit der Bauchrehabilitation fortgesetzt, von der Sozialversicherung erstattet. Fragen Sie Ihren Arzt.
Verwöhne deinen Körper
Auch hier geht es nicht wirklich ums Abnehmen, aber pass auf dich und deinen Körper auf. Sie haben vielleicht etwas mehr Cellulite als zuvor … Sport wird Ihnen sicherlich helfen, sie zu bekämpfen, aber das Auftragen einer bestimmten Creme durch Massieren der betroffenen Stelle kann Ihnen nicht schaden, im Gegenteil … Wenn Sie können. erlaube es, Denken Sie an eine postnatale Thalassotherapie (ab 3 Monate nach der Geburt). Einige bieten a Ernährungsanalyse mit einem Ernährungsberater, Massagen zur Straffung der Silhouette, Bekämpfung von Cellulite… Kurz gesagt, ein Moment der Entspannung, den Sie, wenn Sie möchten, mit Ihrem Baby teilen können. Einziges Problem: der Preis!
Ernähren Sie sich gesund
Es gibt keine Geheimnisse beim Abnehmen Es ist notwendig, sich ausgewogen zu ernähren. Wenn Sie glauben, dass Sie alleine Probleme haben werden, zögern Sie nicht, einen Ernährungsberater zu konsultieren, der Sie beraten kann. Ansonsten können Sie mit der Anwendung der folgenden Grundprinzipien beginnen:
- Du kannst Iss alles, aber in angemessener Menge
- Lass keine Mahlzeiten aus, die dich vom Naschen abhalten
- Trink viel Wasse r
– Wetten Sie auf Obst und Gemüse, reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen
– Nicht vernachlässigen Milchprodukte, Kalziumquelle
– Konsumieren Protein (Fleisch, Fisch, Hülsenfrüchte, etc.) zu jeder Mahlzeit
- Fett begrenzen und lieber dämpfen.
Sport treiben
Wenn Sie Zeit für sich haben, Sport kombiniert mit ausgewogener Ernährung ist ideal zum Abnehmen. Allerdings keine Eile. Warten Sie, bis die Wochenbettkonsultation (6 bis 8 Wochen nach der Geburt) und der Rat Ihres Arztes beginnen. Wissen Sie, dass die meiste Zeit er wird perineale Rehabilitationssitzungen verschreiben. In diesem Fall müssen Sie Ihre Trainingseinheiten beenden und sicherstellen, dass Ihr Damm wieder gut bemuskelt ist, bevor Sie einen straffen Sport wieder aufnehmen. In der Zwischenzeit können Sie unbesorgt Gehen und Schwimmen üben. Versuche zu sein regulär in der Ausübung Ihrer Aktivität, mindestens zweimal pro Woche mit Sitzungen von 40 bis 60 Minuten.