Inhalte
- 1. Du wirst in einer Woche keine 10 Kilo abnehmen
- 2. Wunderdiät oder ein Rezept für eine Katastrophe
- 3. Bei einer gesunden und ausgewogenen Ernährung geht es nicht nur ums Abnehmen
- 4. Und Abnehmen ist nicht nur eine gesunde und ausgewogene Ernährung 😉
- 5. Wie man bei einer Diät nicht verrückt wird
- Vorbereitungen für die Hochzeit
Als Experten auf dem Gebiet der Ernährung und Diätetik mit langjähriger Erfahrung haben wir 5 Tipps zum Abnehmen zusammengestellt, damit Sie effektiv, aber auch sicher und gesund abnehmen.
1. Du wirst in einer Woche keine 10 Kilo abnehmen
Beim Surfen im Internet finden Sie möglicherweise ähnliche Versprechungen. «In einer Woche 5 kg abnehmen, mühelos!» – und wer möchte das nicht? 😉 Die empfohlene und gesunde Gewichtsabnahmerate liegt jedoch bei 0,5 bis 1 Kilogramm pro Woche. Wir verlieren Kilogramm, wenn wir mehr Kalorien verbrennen, als wir ihnen mit Nahrung zuführen. Wir sprechen dann vom sogenannten Energiedefizit und es gibt zwei Möglichkeiten, ein solches Defizit zu ermitteln:
- weniger Kalorien in der Nahrung zu sich zu nehmen, dh weniger zu essen oder kalorienärmere Lebensmittel zu wählen
- Steigerung der körperlichen Aktivität, dh mehr Kalorien verbrennen.
Abnehmen vereinfachen ein halbes Kilo in einer Woche, müssen Sie Ihr Tagesmenü „abbrechen“. ungefähr 500 kcal Oder steigern Sie die körperliche Aktivität. Je schneller Sie das Tempo der Gewichtsabnahme durchsetzen möchten, desto mehr spielt die körperliche Bewegung eine Rolle – Bewegung und Bewegung sind so wichtig, dass es ohne sie schwierig sein wird, den täglichen Kaloriengehalt der Ernährung um bis zu 500 Kalorien zu reduzieren und gleichzeitig einen zu halten ausgewogene Ernährung. Doch dazu mehr im nächsten Teil des Artikels.
| Unser Tipp |
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| Wenn Sie das Bedürfnis verspüren, vor der Hochzeit ein paar Kilo abzunehmen, versuchen Sie, im Voraus darüber nachzudenken. Sie können davon ausgehen, dass eine gesunde Gewichtsabnahmerate 0,5 bis 1 kg pro Woche beträgt. Achten Sie auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung – setzen Sie Ihre Gesundheit nicht aufs Spiel, denn schnelle Ergebnisse können langfristige Gesundheitsprobleme überdecken. |
2. Wunderdiät oder ein Rezept für eine Katastrophe
Dieser Punkt hängt direkt mit dem vorherigen zusammen – verschiedene Erfindungen mögen verlockend erscheinen, wie die 1000-kcal-Diät, die Dukan-Diät, die Sirt-Diät … Vor allem, wenn wir auf populären Websites in den Schlagzeilen sehen: „Adele hat in 30 Monaten 3 Kilogramm abgenommen “. Und die beste Idee der Welt mag uns Monodiäten erscheinen, also Menüs auf Basis einer Zutat. Wieso den?
- Sie versprechen Wunderwirkungen, nämlich die erwähnten 10 Kilogramm pro Woche.
- Sie erfordern aufgrund ihres einfachen Aufbaus keine großen finanziellen Aufwendungen.
- Sie sind sehr einfach anzuwenden, da sie auf einem oder mehreren Produkten basieren, wie z. B. der Kohl- oder Grapefruit-Diät.
- Sie informieren nicht über Nebenwirkungen und erwecken den Eindruck, dass sie zu 100 % wirksam sind.
- Sie geben oft die Erlaubnis, eine unbegrenzte Menge eines der Produkte zu konsumieren, damit wir nicht hungrig sind und leicht und angenehm abnehmen.
Leider spielt es nur mit unseren Emotionen und Wünschen, vermarktet Tricks und Behandlungen, und die längere Verwendung von Einkomponenten- oder Ausschlussdiäten wird schlimme Folgen haben. Von Nährstoffmangel (Verschlechterung des Wohlbefindens, verminderte Immunität, Schlafstörungen) über zu niedrigen Kaloriengehalt des Menüs (Verlangsamung des Stoffwechsels) bis hin zu zu schneller Reduzierung des Körpergewichts und mangelnder Ernährungserziehung (Jo-Jo-Effekt ).
Und wenn Sie sich von diesen Punkten nicht entmutigen lassen, denken Sie daran, dass ein solches Wunderexperiment auch Auswirkungen auf Ihr Aussehen, also Haut, Nägel und Haare haben kann – im Falle einer bevorstehenden Hochzeit möchten Sie ein solches Risiko sicherlich nicht eingehen.
| Unser Tipp |
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| In einer gesunden, ausgewogenen und vor allem effektiven Ernährung finden Produkte aus allen Gruppen Platz: Gemüse und Obst, Getreide, Milchprodukte, Fleisch, Fisch und Nüsse. Nehmen Sie keine Abkürzungen, verzichten Sie nicht auf ein vollwertiges Menü |
3. Bei einer gesunden und ausgewogenen Ernährung geht es nicht nur ums Abnehmen
Wir betonen es noch einmal: Was wir essen, beeinflusst praktisch alle Aspekte unseres Lebens – wir haben sogar eine ganze Liste der Vorteile eines gesunden und ausgewogenen Menüs zusammengestellt:
- besseres Wohlbefinden, weniger Stimmungsschwankungen und Reizbarkeit,
- Verbesserung des Aussehens von Haut, Haaren und Nägeln,
- verbesserte Lebenshygiene, besserer Schlaf,
- die Auswirkungen des Alterns hinauszögern,
- Unterstützung des Immunsystems und Verringerung des Risikos verschiedener Krankheiten,
- Unterstützung für Kreislauf und Nervensystem,
- Mehr Energie und Kraftstoff für den Betrieb,
- größere Stressresistenz.
Und hier könnten wir wirklich noch tauschen und tauschen. Angesichts der bevorstehenden Hochzeit mag vor allem der Abbau von Stress, die Verbesserung des Wohlbefindens, die Steigerung der Energie und die Beeinflussung unseres Aussehens interessant erscheinen.
| Unser Tipp |
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| Behandeln Sie die Diät nicht nur als kurzfristige Maßnahme zum Ziel Ihrer Traumfigur. Zunächst einmal ist es eine umfassende Pflege für sich selbst, für Ihre Gesundheit und Lebensqualität, und die Änderung der Essgewohnheiten wird Sie für immer begleiten. |
4. Und Abnehmen ist nicht nur eine gesunde und ausgewogene Ernährung 😉
Der Mensch lebt nicht nur vom Essen. Damit all dies Arme und Beine hat, benötigen Sie auch eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr und regelmäßige körperliche Aktivität. Mehr als die Hälfte unseres Körpers besteht aus Wasser, es ist in allen Geweben und Organen vorhanden und erfüllt eine Reihe wichtiger Funktionen, darunter: Transport von Substanzen im Körper, Teilnahme an der Verdauung von Nahrung, Aufrechterhaltung einer konstanten Körpertemperatur.
Wasserknappheit, dh zu wenig Flüssigkeitszufuhr, kann sich negativ auf unsere körperliche und geistige Verfassung auswirken, daher müssen wir uns um eine angemessene Verwaltung und ständige Ergänzung kümmern. Gemäß den Ernährungsstandards für die polnische Bevölkerung wurde in der Altersgruppe über 2 Jahren ein ausreichender täglicher Wasserverbrauch von 2,5 Litern für Frauen und 19 Litern für Männer festgelegt. Dieser Wert kann sich jedoch unter dem Einfluss von Faktoren wie erhöhter körperlicher Aktivität, körperlicher Anstrengung, Körpergewicht und Alter, aber auch Luftfeuchtigkeit und Temperatur oder auch bestimmten physiologischen Zuständen (Schwangerschaft, Stillzeit, Fieber) positiv verändern.
| Unser Tipp |
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| Auf dem sogenannten Hügel kann kein Wasser getrunken werden, dh der XNUMX-Stunden-Bedarf wird auf einmal ergänzt. Trinken Sie Wasser in kleinen Schlucken, möglichst über den Tag verteilt. Stellen Sie sicher, dass ein Glas Wasser oder eine Flasche Sie immer und überall begleitet – zu Hause, im Büro, bei Ausflügen in die Stadt. |
Allerdings schränken wir durch den Verzicht auf Sport, oder besser gesagt, körperliche Betätigung, den Handlungsspielraum im Rahmen unserer Kilogramm-Reduktionspläne deutlich ein. In diesem Fall liegt die gesamte Last, das erwähnte Energiedefizit auszugleichen, auf der Ernährung. Was Sie während der Aktivität verbrennen würden, müssen Sie mit dem geringeren Inhalt des Tellers ausgleichen. Aber keine Sorge, es geht nicht darum, einen Fitness-Pass zu kaufen und zweimal am Tag dorthin zu gehen.
Zur körperlichen Aktivität gehören auch Wandern, Radfahren und Inline-Skating oder sogar … Tanzen! Und auch wenn körperliche Aktivität bisher nicht jeden Tag bei Ihnen war, können Sie Schritt für Schritt in Ihrem eigenen Tempo mit der Umsetzung beginnen. Das Wetter ist schön, statt einer Folge Ihrer Lieblings-Netflix-Serie, machen Sie einen kurzen Spaziergang mit Ihren Lieben oder einem Freund. Anstatt zum Einkaufen auf den Markt zu gehen, gehen Sie zu Fuß zum nahe gelegenen Marktplatz. Wählen Sie die Treppe, anstatt den Aufzug zu nehmen. Mit der Zeit werden Sie die Vorteile selbst einer kleinen Aktivität spüren, Ihr Zustand und Ihr Wohlbefinden werden sich verbessern und Sie werden mehr wollen.
| Unser Tipp |
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| Wenn Ihre körperliche Aktivität gering war, bevor Sie begannen, Ihre Gewohnheiten zu ändern, stürzen Sie sich nicht sofort in zu tiefes Wasser. Zu harte Trainingseinheiten können nicht nur mit Motivationsverlust, sondern auch mit Verletzungen enden. Suchen Sie nach einer Aktivität, die Ihnen gefällt und zu einem natürlichen Bestandteil Ihres Tages wird. |
5. Wie man bei einer Diät nicht verrückt wird
Und hier kommen wir zur Sache, denn am Ende lautete die Titelfrage: Wie vor der Hochzeit abnehmen? Beantworten Sie zunächst die Frage Machst du es für dich selbst und brauchst du es wirklich?. Versuchen Sie nicht, die Erwartungen anderer zu erfüllen, geben Sie nicht dem Druck der Umwelt nach. Und obwohl es leicht gesagt ist, denken Sie daran: Dies ist Ihr Tag, Sie sind das Wichtigste und Sie sollen sich wohlfühlen, niemand sonst.
Zweitens ist die Diät kein Sprint, sondern ein Marathonund Ihre Essgewohnheiten werden Sie für den Rest Ihres Lebens begleiten. Wenn Sie die Möglichkeit haben, versuchen Sie, die Gewichtsabnahme im Voraus zu planen, und wenn es bereits „zu spät“ ist, dann nehmen Sie ein sicheres und gesundes Abnehmtempo an. Durch das Experimentieren mit Fasten und Wunderdiäten kann man sich auf so vielfältige Weise schaden, dass es sich angesichts der bevorstehenden Zeremonie nicht lohnt, dieses Risiko einzugehen.
Flüssigkeitszufuhr und BewegungSie müssen eine natürliche Ergänzung zur beliebten „gesunden Schüssel“ werden. Sie werden nicht nur Ihre Gewichtsabnahme unterstützen, sondern auch Ihrer körperlichen und geistigen Gesundheit zugute kommen. Versuchen Sie, neue Gewohnheiten langsam, systematisch und konsequent umzusetzen – beginnen Sie damit, regelmäßig zu gehen und die Wassergläser zu zählen. Mit der Zeit werden Sie spüren, dass sich ein gesunder Lebensstil auszahlt, aber auch zur Gewohnheit wird.
| Unser Tipp |
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| Denken Sie daran, dass Sie es für sich selbst und für Ihre Gesundheit tun. Dadurch gewinnen Sie mehr Handlungsmotivation und können auch in schwierigeren Momenten leichter durchhalten. Einige der Vorteile eines neuen, gesunden Lebensstils werden Sie bereits in den ersten Tagen bemerken, andere werden sich langfristig auf Ihre Lebensqualität, körperliche und geistige Gesundheit auswirken. |
Vorbereitungen für die Hochzeit
Und da mein Kumpel gesund ist, geht es mir gut, meine Traumfigur ist auch gut, mit einem sauberen Kopf kann man sich auf andere Vorbereitungen konzentrieren. Eine davon ist die Suche nach dem richtigen Hochzeitssaal. Dann lohnt es sich, beim Angebot von Hochzeitslocations auf die Hilfe von Profis und Suchmaschinen zurückzugreifen – wir empfehlen die Website https://www.saleweselne.com/, die wir bereits redaktionell genutzt haben.
Wählen Sie den Ort der Hochzeit, die Anzahl der geladenen Gäste und Betten sowie die Preisspanne – sehen Sie, welche Einrichtungen Ihnen angezeigt werden und ob sie für den von Ihnen gewünschten Termin freie Plätze haben. Nutzen Sie diesen Service auch Senden Sie eine Anfrage, die direkt an den Ansprechpartner in der Einrichtung geht. Jedes Zimmer verfügt über eine Fotogalerie und eine detaillierte Beschreibung sowie eine Liste der Dienstleistungen und Attraktionen.