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Ein großer fetter Anlass klopft an Ihre Tür, und Sie haben noch nicht die perfekte Körperform, um in Ihrem Kleid oder Anzug zu blenden. Wahrscheinlich wegen des zusätzlichen Gewichts, das Sie in letzter Zeit hinzugefügt haben.
Sie müssen sich jedoch keine Sorgen machen, die perfekte Form zu erhalten, vorausgesetzt, Sie arbeiten ab sofort an Ihrer Form.
Schnell abnehmen in 2 Wochen ist zumindest eine Herausforderung, aber es ist auch erreichbar. Wenn Sie es ernst genug meinen, sollte das Abnehmen ein leichtes Unterfangen sein.
Wie wir bereits gesagt haben, erfordert das Abnehmen neben Diät und Bewegung eine sorgfältige Kombination aus Entschlossenheit und Entschlossenheit.
Im Folgenden finden Sie eine Richtlinie oder zumindest einige praktische Tipps, die Sie befolgen müssen, um in zwei Wochen Gewicht zu verlieren. Diese Anleitung ist besonders praktisch für Personen mit erheblichem Gewichtsverlust (15 bis 20 lbs.).
Tipps zum schnellen Abnehmen in 2 Wochen
Das erste, was Sie wissen sollten, wenn es um ein Gewichtsverlustprogramm geht, damit Sie das Fett und die zusätzlichen Pfunde loswerden, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen.
Im Idealfall kann die Kenntnis Ihres Gewichtsanteils die Moral stärken.
Das Auslassen von Mahlzeiten oder das Verhungern zu Tode, um abzunehmen, ist keine praktikable Option und wird Ihnen mehr schaden als nützen.
Wenn Sie also ein paar Pfunde mehr abnehmen möchten, ist das Training möglicherweise ein guter Anfang. Allerdings sind nicht alle Übungen für einen schnellen Gewichtsverlust geeignet. Die besten Übungen zur Gewichtsreduktion stimulieren und aktivieren alle Körpermuskelgruppen gleichzeitig und ermöglichen ein schnelles Verbrennen von Kalorien.
Insbesondere das Laufband ist möglicherweise die perfekte Option, um Ihrem Ziel näher zu kommen.
Laufbänder steigern nicht nur Ihre Ausdauer, Ihre Muskeln, sondern auch Ihre gesamten Körpermuskeln.
Für eine erfolgreiche Suche nach Gewichtsverlust sollten Sie Cardio mehr Vorrang vor Krafttraining geben.
Sie müssen jedoch verstehen, dass Ihr Körper, wenn Sie nicht an Sport gewöhnt sind, möglicherweise zuerst einen „Schock“ bekommt, aber mit der Zeit wird er den Dreh raus bekommen.
Wir verachten in keiner Weise die Vorteile einer reduzierten Diät, aber übermäßig besessen zu sein, ist eine Verschwendung Ihrer Zeit und Energie. Denken Sie daran, dass 2 Wochen ein begrenzter Zeitraum sind und möglicherweise nicht für die Reduktionsdiät ausreichen.
Erwartungen an die 1st Woche
Für die 1st Woche müssen Sie sich auf ein intensives Trainingsprogramm einlassen, das dabei hilft, einen relativ großen Teil Ihres Gewichts zu eliminieren.
Sie sollten sich jedoch realistische Ziele setzen und nicht damit rechnen, in 2 Wochen das gesamte Gewicht zu verlieren. Idealerweise sollten Sie ein erreichbares Gewicht von 500 bis 600 Pfund einstellen.
Ihr Training sollte von regelmäßigen Pausen begleitet werden, um Erschöpfung zu vermeiden. In unserem Fall sollten Sie maximal 5 Trainingstage und 2 Ruhetage pro Woche haben. Wenn Sie unermüdlich selbst arbeiten, fühlen Sie sich müde und sogar krank.
Erwartungen an die 2nd Woche
In der zweiten Woche können Sie Ihre Übungen je nach den Ergebnissen der ersten Woche entweder erhöhen oder abschwächen.
Wenn Sie das Gefühl haben, zusätzliche Pfunde verlieren zu müssen, sollten Sie die Intensität der Übungen entweder beibehalten oder erhöhen.
Wenn Sie das Gefühl haben, eingestellt zu sein, können Sie das Training abschwächen.
Der Diätplan
Wie Sie bereits wissen, ist Gewichtsverlust eine kombinierte Anstrengung von Diät und Bewegung. Es gibt jedoch viele Diäten, die behaupten, Sie beim schnellen Abnehmen zu unterstützen.
Im folgenden Abschnitt geben wir Ihnen einen allgemeinen Überblick darüber, was Ihre Ernährung beinhalten sollte und wann Sie sie einnehmen sollten.
Was soll ich essen?
Um ein Pfund Fett in einer Woche zu verlieren, sollten Sie versuchen, mindestens 3,500 Kalorien aus Ihrer Ernährung zu reduzieren.
Idealerweise sollte Ihre Ernährung für die nächsten 2 Wochen nährstoffreich, kohlenhydratarm, proteinreich und ballaststoffreich sein.
Sie sollten darauf abzielen, Ihre Nährstoffe aus gesunden Lebensmitteln zu beziehen, zu denen Vollkornprodukte, gesunde Fette und magere Proteine gehören.
Mit „Vollwertkost“ meinen wir Lebensmittel, die buchstäblich in ihrer gesamten Form vorliegen und nur minimal verarbeitet werden, um sie so nah wie möglich an ihrer ursprünglichen Form zu halten.
Eine perfekte Analogie wäre der Vergleich einer Apfelfrucht mit Apfelsaft. Letzterem fehlen einige der wichtigen Komponenten wie Haut, Samen und der auffällige Teil. Folglich bietet die Apfelfrucht all das Gute und ist bei weitem gesünder als der Apfelsaft.
Neben gesunden Lebensmitteln und magerem Protein ist die Farbpigmentierung (Grün, Violett, leuchtendes Rot und Blau) vieler Gemüse und Früchte für den allgemeinen gesundheitlichen Nutzen wichtig.
Wann soll ich essen?
Anstatt sich an die drei Mahlzeiten pro Tag zu halten, sollten Sie im Laufe des Tages häufige, aber kleine Mahlzeiten zu sich nehmen. Streben Sie mindestens 5-6 Mahlzeiten an.
Ihr Frühstück sollte jedoch Ihre größte und wichtigste Mahlzeit des Tages sein. Nachdem Sie stundenlang in der Nacht gefastet haben, verlässt sich Ihr Körper auf das, was Sie essen, nachdem Sie die Decken für den Rest des Tages gedeckt haben.
Schließlich ist es immer wichtig, Ihren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen, um die Reinigung zu unterstützen. Stellen Sie immer sicher, dass Sie auch nach Ablauf der zwei Wochen 6-8 Gläser Wasser einnehmen.
Fazit
Abnehmen in 2 Wochen ist ein Gesamtansatz. Sie können bestimmte Körperteile nicht als Ziel festlegen.
Obwohl Diät und Übungen eine Notwendigkeit zur Gewichtsreduktion sind, benötigen Sie eine gesunde Dosis Motivation, um den Gewichtsverlustprozess zu durchlaufen.