Abnehmen ohne Diät: Redaktionelle Tipps für gesunde Ernährung

Wir von Healthy-Food sind große Skeptiker – wir glauben nicht an mystische Schlankheits-Verschwörungen und magische Pillen, die angeblich helfen, 5 kg in einer Woche abzunehmen. Aber unsere Experten haben einige Ideen, wie man ohne Diät oder Sport abnehmen kann. Wir teilen mit Ihnen.

Abnehmen ohne Diät wirklich möglich?

Die Entscheidung zum Abnehmen fällt immer schnell und spontan. Sie können mehrere Jahre lang unter Schmerzen in Rücken und Beinen leiden und sich Sorgen machen, dass Sie das kleine Schwarze nicht tragen können. Und dann das eigene Foto auf der Hochzeit eines Freundes zu sehen oder einen versehentlich fallengelassenen, aber sehr anstößigen Satz von Verwandten zu hören und zu verstehen: „Das ist es, es ist Zeit.“ Gleichzeitig möchten Sie keine Diät machen. Von der Idee, langsam aber sicher abzunehmen und die Lebensweise allmählich zu ändern, riecht es nach einer Art Hoffnungslosigkeit. Jeder träumt davon, schnell einen idealen Körper zu finden – und gleichzeitig ohne große Leiden, ohne strenge Diäten und ohne spürbare körperliche Anstrengung abzunehmen. Dies wird durch Recherchen im Internet bestätigt. Einer der beliebtesten: „Wie man ohne Diäten und Sport schnell abnimmt.“ Aber wirklich, wie?

Wenn Sie sich an einen Spezialisten wenden, wird er Ihnen zunächst anbieten, die Ursachen von Übergewicht zu verstehen, und Sie zu Tests schicken. Möglicherweise liegen Störungen in der Funktion der Schilddrüse vor oder es wird eine Neigung zu Typ-XNUMX-Diabetes festgestellt. Dann ist das Thema „schnell und effektiv abnehmen ohne Diäten und Sport“ nichts für Sie. Zuerst müssen Sie sich mit der Behandlung der zugrunde liegenden Krankheit befassen. Wenn mit Ihrer Gesundheit alles in Ordnung ist, kann ein Ernährungsberater Sie an einen Psychotherapeuten oder einen Spezialisten für Essstörungen überweisen, der Ihnen helfen wird, die Ursachen des Überessens zu verstehen. Oder an einen Somnologen: Durch den Mangel an normalem Schlaf nimmt auch Übergewicht zu. Mit Stress wirst du etwas unternehmen müssen – sicher gibt es neben süßen und fettigen Speisen auch andere, sicherere Methoden, damit umzugehen. Ein angenehmer Spaziergang, ein Bad mit Aromaölen, eine Massage – und Sie wollen Konflikte und Probleme nicht mehr „stauen“.

Keine Neuigkeit, sondern Tatsache: Eine ausgewogene Ernährung ist der Schlüssel zur Harmonie.

Wie man ohne Diät isst, um Gewicht zu verlieren

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Ihre Ernährung umstellen. Und damit Ihnen keine Kleinigkeit entgeht, müssen Sie mindestens eine Woche lang ein Ernährungstagebuch führen. Nach der Analyse werden Sie die Schwächen in Ihrer Ernährung verstehen und die Antwort auf die Frage, wie Sie ohne Diäten und spürbare Einschränkungen abnehmen können, wird sehr schnell kommen. Wie oft essen Sie „Junk Food“: Fast Food, Convenience Food? Trinken Sie viel Limonaden und abgepackte Säfte? Wie viel Alkohol trinkst du und trinkst du genug sauberes Wasser? Wie oft essen Sie – vielleicht einmal am Tag, aber haben Sie viele Snacks? Durch die Eliminierung von Essfehlern können Sie ohne Diät schnell und einfach zu Hause abnehmen.

Vielleicht ist intuitives Essen etwas für Sie. Diese neue Richtung erschien in Europa und Amerika als Antwort auf eine öffentliche Forderung nach Gewichtsverlust ohne Diäten und Sport. Seine Schöpfer glauben, dass wir das verhasste Gewicht verlieren können, wenn wir lernen, Hunger von Appetit zu unterscheiden und nur dann essen, wenn wir hungrig sind, wenn wir uns intuitiv mehr bewegen.

Wie man isst, um Gewicht zu verlieren, ohne Diät zu halten? Es ist sehr wichtig aufzuhören, Lebensmittel in gesund und schädlich zu unterteilen. Erstens, weil die verbotene Frucht süß ist. Und zweitens sind Hähnchenbrust und Brokkoli nicht wichtigere Lebensmittel als Eiscreme und Schokolade. In der Ernährung hat alles seinen Platz! „Ist es möglich, Gewicht zu verlieren, wenn es alles gibt?“ – Abnehmen sind ratlos. Zweifellos. Intuitiv zu essen bedeutet, achtsam zu essen, nicht unkontrolliert. Hören Sie auf, wenn Sie sich satt fühlen, essen Sie „hier und jetzt“, ohne sich von Gesprächen und Spielereien ablenken zu lassen. Der intuitive Esser achtet sehr auf seine Wünsche. Heute will er Schokolade, morgen will er Rindfleisch und Reis, übermorgen will er Avocado-Toast. Er isst langsam, genießt, wirft kein Essen in sich hinein. Und ja, er weiß, wie man ohne Diät schnell abnimmt.

Ist körperliche Aktivität zum Abnehmen notwendig?

Es gibt die Meinung, dass Sport keine Voraussetzung zum Abnehmen ist – Ernährungsumstellung reicht aus. Ist es wirklich. Ohne körperliche Aktivität werden Sie jedoch langsamer abnehmen. Eine Person mit entwickelter Muskelmasse verbraucht mehr Energie: Experten sagen, dass Muskeln aus einem bestimmten Grund Fett verbrennen. Es ist jedoch nicht notwendig, ins Fitnessstudio zu gehen. Es ist möglich, ohne Diät und Sport abzunehmen, wenn Sie einfach Ihre tägliche körperliche Aktivität erhöhen. Gehen Sie die Treppe hoch und runter, nicht den Aufzug, steigen Sie ein paar Stationen aus dem Bus und gehen Sie nach Hause. Auch im Büro können Sie wieder aufstehen und sich bewegen. Oder meistern Sie Atemtechniken zur Gewichtsreduktion und testen Sie diese in der Mittagspause. Es ist sehr wichtig, dass körperliche Aktivität keine Last, sondern Freude ist. Es gibt keine effektiven und nicht sehr effektiven Workouts – es gibt diejenigen, zu denen Sie jeden Tag zurückkehren möchten, und diejenigen, die Sie nicht möchten.

Welche Körperbehandlungen helfen beim Abnehmen?

In Schönheitssalons gibt es viele Programme zur Körperformung. Myostimulation, Lipomodeling, Kryolipolyse, Injektionen mit Lipolytika, Kompressions-Vibrations-Massage … Egal, ob Sie Cellulite bekämpfen oder nach der Schwangerschaft wieder in Form kommen, ein erfahrener Spezialist wird immer ein Verfahren auswählen, das Ihnen helfen kann. (Und ja, das ist eine großartige Option für faule Menschen, die davon träumen, ohne Diät und Training abzunehmen.) Aber Sie können sich voll und ganz auf die Verfahren zur Gewichtsabnahme verlassen, wenn es um 1-3 Kilogramm Übergewicht geht. Für beeindruckendere Leistungen ist es jedoch notwendig, Änderungen in der Lebensweise vorzunehmen.

Massage fördert sicherlich die Gewichtsabnahme und wird sicherlich davon profitieren.

Massage

Ob Lymphdrainage oder Relaxing, Tonic oder Anti-Cellulite – es hilft gleich mehrere Probleme zu lösen. Es verbessert den Zustand der Haut, die vor dem Hintergrund des Gewichtsverlusts nicht mit dem Körper Schritt hält, Lymphe und Blut verteilt, Stoffwechselprozesse beschleunigt, lokale Fettablagerungen (z. B. an den Armen) beseitigt , am Bauch und um die Knie), entfernen überschüssiges Wasser und lindern Schwellungen und damit unnötige Mengen (und helfen Ihnen, ohne Diät und Sport sehr schnell abzunehmen). Es wird Ihnen auch ein paar angenehme Minuten bescheren. Hier und hier haben wir über die beliebtesten Techniken gesprochen.

Wraps

Abnehmen ohne Diät? Gehen Sie für Wraps! Normalerweise werden sie in einem Schönheitssalon hergestellt, aber es gibt Optionen für den Heimgebrauch – Sie müssen nur spezielle Formulierungen kaufen und jemanden bitten, sie auf Sie anzuwenden (es ist selbst nicht sehr praktisch). Besonders effektiv wirkt das Wickeln mit Seetangblättern und anderen Algen. Dieses Verfahren strafft die Haut, erhöht ihren Turgor, entfernt überschüssige Flüssigkeit und lindert Schwellungen.

Wickel sind eine der effektivsten Methoden zur Volumenreduzierung.

Abnehmen ohne Diäten und Sport: nützliche Tipps

Nachfolgend haben wir ein paar hilfreiche Tipps zusammengestellt.

  • Hetzen Sie nicht, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie stark abnehmen, haben die Fähigkeiten der richtigen Ernährung keine Zeit, sich zu bilden, und die Haut kann stark durchhängen. Nun, was ist die Freude am Abnehmen, wenn eine „Schürze“ vorne hängt und „Flügel“ an Ihren Händen erscheinen?

  • Machen Sie keine Diät – essen Sie einfach mehr Gemüse, wählen Sie minimal verarbeitete Lebensmittel und kochen Sie Ihre eigenen Mahlzeiten. Bei diesem Ansatz müssen Sie nicht einmal Kalorien zählen.

  • Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung – lassen Sie zu jeder Mahlzeit „langsame“ Kohlenhydrate (Getreide, Hartweizennudeln, Kleiebrot, Gemüse) und hochwertiges Eiweiß (Fleisch oder Fisch, Hüttenkäse, Tofu, Hülsenfrüchte) zu sich nehmen.

  • Planen Sie nach den Hauptgerichten ein Dessert ein. Und es muss nichts mit Zucker sein. Manchen schmecken Pommes oder ein Wurstbrötchen besser.

  • Holen Sie sich die Unterstützung Ihrer Lieben – Familienmitglieder und Freunde. Es wird Ihnen leichter fallen, Gewicht zu verlieren, wenn sie Ihre Werte teilen;

  • Glauben Sie an den Erfolg, und Sie werden definitiv die Figuren Ihrer Träume bekommen!

So pflegen Sie Ihre Haut beim Abnehmen

Es kann auch bei richtiger Gewichtsabnahme schlaff werden und durchhängen. Und noch mehr, wenn das Gewicht schnell wegging und Sie nicht mehr 20 Jahre alt sind. Was zu tun ist, damit das nicht passiert, haben wir hier ausführlich geschrieben. Erinnern wir uns kurz an die Mittel, die die Haut straffen, befeuchten und weich machen – sie sollten während der gesamten Zeit der Gewichtsabnahme verwendet werden.

Anti-Aging-Creme „Revitalift Lifting“ gegen Falten für Gesicht, Konturen und Hals, L'Oréal Paris

Beim Abnehmen leidet nicht nur die Körperhaut, sondern auch die Gesichtshaut. Falten können auftreten, das Oval ist deformiert. Eine ausgezeichnete Lösung ist eine Creme mit Anti-Aging-Inhaltsstoffen: Vitafibrin, ProRetinol A, Pflanzenextrakte und Koffein. Ein kraftvoller Cocktail für Jugend und Schönheit von Gesicht und Hals.

Gesichtsbehandlung „Active Lifting 45+. Tagespflege, Garnier

In der Zusammensetzung – Pflanzenzellen der Jugend und Sheabutter. Das Tool hat eine komplexe Anti-Aging-Wirkung. Die Gesichtskonturen werden klarer, Fältchen werden geglättet, das Mikrorelief der Haut wird ausgeglichen. Die Serie „Active Lifting 45+“ umfasst auch Nachtpflege und Hautpflege für die Augenpartie – auch mit straffender Wirkung.

Antiglykationscreme für reife Haut AGE Interrupter, SkinCeuticals

Eine ganze Armee an Wirkstoffen (Proxylan, Phytosphingosin und Heidelbeerextrakt) kämpft gegen Falten für Festigkeit und Elastizität der Haut. Nach regelmäßiger Anwendung sieht sie jünger, schöner und strahlender aus.

Feuchtigkeitscreme für Gesicht und Körper, CeraVe

Hyaluronsäure sättigt die Haut mit Feuchtigkeit und Ceramide halten sie effektiv in den Zellen. Die Creme stellt die Lipidbarriere wieder her und gleicht das Hautbild aus.

Straffende Körpermilch „Ultra Elasticity“, Garnier Body

Algenextrakt strafft und stärkt die Haut perfekt. Ein tonisierendes Phyto-Coffein hat eine drainierende Wirkung und entfernt überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper.

Weichmachende Körpermilch mit Bifido-Komplex und Mangobutter, Garnier

Natürliche Mangobutter macht die Haut perfekt weich. Und der Bifido-Komplex, der seinen Wasserhaushalt optimiert, beschleunigt die Erholungsprozesse. Bei regelmäßiger Anwendung von Milch wird die Haut nach und nach elastischer und schöner.

Feuchtigkeitsspendende Körpermilch Lait Corporel L'Original, Biotherm

Pflegende Öle in Kombination mit Glycerin stellen den natürlichen Feuchtigkeitsgehalt und die Elastizität der Haut wieder her. Vitamin E bietet antioxidativen Schutz, während Thermal Plankton Extract die Hautreparatur fördert.

Zusammenfassende Ergebnisse

Kurz zur Hauptsache.

Abnehmen ohne Diät möglich?

Ein gutes Ergebnis kann erreicht werden, wenn Sie nur beginnen, die Ernährung schrittweise zu überprüfen. Beginnen Sie ein Ernährungstagebuch und nutzen Sie es, um alle Ihre Schwächen zu entdecken, und geben Sie dann langsam Fast Food, zusätzliche Snacks, Süßigkeiten, Limonaden, abgepackte Säfte usw. auf.

Kann man auf Sport verzichten?

Ja, aber mit Übung geht der Prozess schneller. Wenn Sie nicht ins Fitnessstudio gehen möchten, erhöhen Sie Ihre tägliche Aktivität. Parken Sie Ihr Auto in der hintersten Ecke des Parkplatzes. Tanzen Sie beim Kochen oder Bügeln. Wischen Sie die Böden nicht mit dem Wischmopp, sondern „schräg“ … Jede Bewegung stärkt die Muskulatur und fördert die Fettverbrennung. Dies bedeutet, dass es beim Abnehmen hilft.

Wie kann man zu Hause ohne Diäten und Sport abnehmen?

Versuchen Sie intuitives Essen. Unterteilen Sie Lebensmittel nicht in schädlich und gesund, gut und schlecht – hören Sie einfach auf sich selbst: „Was will ich jetzt essen?“ Lernen Sie, zwischen Hunger und Appetit zu unterscheiden. Iss langsam, mit Gefühl, mit Sinn, mit Arrangement. Und finden Sie körperliche Aktivität, die Ihnen Spaß macht. Tanzen, Rollschuhlaufen, Eiskunstlauf – alles eignet sich zum Abnehmen! Nur wenn Sie das alles nicht eine Woche, nicht einen Monat, sondern ständig tun.

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