Ich habe kürzlich darüber geschrieben, welche Lebensmittel und Getränke den Stoffwechsel beschleunigen, und heute werde ich diese Liste mit kleinen Klarstellungen ergänzen:
Vor den Mahlzeiten trinken
Zwei Gläser sauberes Wasser vor jeder Mahlzeit helfen Ihnen dabei, diese zusätzlichen Pfunde zu verlieren, und die Aufrechterhaltung des richtigen Wasserhaushalts im Körper erhöht die Energie und Leistung.
Bewegung
Haben Sie von der Thermogenese der täglichen Aktivität gehört (Thermogenese ohne körperliche Aktivität, NEAT)? Untersuchungen zeigen, dass NEAT Ihnen helfen kann, zusätzliche 350 Kalorien pro Tag zu verbrennen. Zum Beispiel verbrennt eine Person mit einem Gewicht von 80 Kilogramm in Ruhe 72 Kilokalorien pro Stunde und im Stehen 129 Kilokalorien. Wenn Sie sich im Büro bewegen, erhöht sich die Anzahl der verbrannten Kalorien auf 143 pro Stunde. Nutzen Sie tagsüber jede Gelegenheit, um sich zu bewegen: Gehen Sie die Treppe hoch und runter, gehen Sie, während Sie telefonieren, und stehen Sie einmal pro Stunde von Ihrem Stuhl auf.
Sauerkraut essen
Eingelegtes Gemüse und andere fermentierte Lebensmittel enthalten gesunde Bakterien, die Probiotika genannt werden. Sie helfen Frauen, Übergewicht viel effektiver zu bekämpfen. Aber Probiotika haben keine solche Wirkung auf den männlichen Körper.
Verhungere dich nicht
Längerer Hunger provoziert übermäßiges Essen. Ist die Pause zwischen Mittag- und Abendessen zu lang, dann hilft ein kleiner Snack in der Mitte des Tages, die Situation zu korrigieren und den Stoffwechsel anzukurbeln. Vermeiden Sie verarbeitete oder ungesunde Lebensmittel! Es ist besser, frisches Gemüse, Nüsse und Beeren für Snacks zu wählen. Lesen Sie mehr über gesunde Snacks unter diesem Link.
Langsam essen
Obwohl dies den Stoffwechsel nicht direkt beeinflusst, führt das schnelle Verschlucken von Nahrungsmitteln in der Regel zu übermäßigem Essen. Es dauert 20 Minuten, bis das Hormon Cholecystokinin (CCK), ein Antidepressivum, das für Sättigung und Appetit verantwortlich ist, dem Gehirn mitteilt, dass es Zeit ist, mit dem Essen aufzuhören. Darüber hinaus erhöht die Fast-Food-Absorption den Insulinspiegel, was mit der Fettspeicherung verbunden ist.
Und in diesem kurzen Video teilen Lena Shifrina, Gründerin von Bio Food Lab, und ich, warum kurzfristige Diäten nicht funktionieren.