Du drehst dich von einer Seite zur anderen, zählst springende Schafe, und dein Gehirn will sich nicht beruhigen und in einen süßen Traum verfallen. Die Realität ist, dass fast 50 % der Einwohner von Großstädten mit diesem Problem konfrontiert sind. In der Regel signalisiert die Unfähigkeit, schnell (weniger als 15 Minuten) einzuschlafen, ein Ungleichgewicht im Vata-Dosha. Es kann durch Stress, Angst oder häufiges Bewegen von einem Ort zum anderen während des Tages verursacht werden. 1. Süße, saure und salzige Speisen helfen, Vata, das all unsere geistige Aktivität steuert, ins Gleichgewicht zu bringen.
2. Essen Sie warme, frische (am selben Tag zubereitete) Speisen, vorzugsweise jeden Tag zur gleichen Zeit.
3. Das empfohlene Schlafregime geht spätestens um 22:6 Uhr ins Bett und steht morgens um XNUMX:XNUMX auf.
4. Vermeiden Sie möglichst tagsüber Hektik.
5. Legen Sie Mobilgeräte und Fernsehen mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen beiseite.
6. Massieren Sie Ihre Hände und Füße vor dem Schlafengehen mit Kokosnuss-, Mandel- oder Sesamöl.
7. Ein weiterer Tipp ist die Aromatherapie. Beruhigende Öle wie Lavendelöl werden empfohlen.
8. Spielen Sie vor dem Schlafengehen entspannende Musik. Das können Klassiker sein, ruhige indische Mantras, Naturgeräusche.
9. Wichtig! Die letzte Mahlzeit, Abendessen, mindestens 2 und vorzugsweise 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen.
10. Die Temperatur im Raum sollte nicht zu kalt, aber auch nicht zu heiß sein. Vor dem Schlafengehen empfiehlt es sich, den Raum 15 Minuten lang mit frischer Luft zu lüften.