Wie kann man eine Beleidigung überleben?

Anna verbrachte mehrere Wochen damit, eine Party zu organisieren, um das Firmenjubiläum zu feiern. Ich buchte ein Café, fand einen Moderator und Musiker, verschickte Dutzende von Einladungen und bereitete Geschenke vor. Der Abend verlief gut, und am Ende stand Annas Chef auf, um die traditionelle Rede zu halten.

„Er hat sich nicht die Mühe gemacht, mir zu danken“, sagt Anna. - Ich war wütend. Sie hat sich so viel Mühe gegeben, und er hielt es nicht für angebracht, das zuzugeben. Dann habe ich entschieden: Wenn er meine Arbeit nicht schätzt, werde ich ihn nicht schätzen. Sie wurde unfreundlich und widerspenstig. Das Verhältnis zur Chefin verschlechterte sich so sehr, dass sie schließlich ein Kündigungsschreiben schrieb. Es war ein großer Fehler, denn jetzt verstehe ich, dass ich in diesem Job glücklich war.“

Wir fühlen uns benachteiligt, wenn wir nicht den Respekt bekommen, den wir unserer Meinung nach verdienen. Wenn jemand unseren Geburtstag vergisst, nicht zurückruft, uns nicht zu einer Party einlädt.

Wir sehen uns gerne als selbstlose Menschen, die immer bereit sind zu helfen, aber meistens fühlen wir uns beleidigt und denken, dass wir ausgenutzt wurden, wenn die Person, die wir mitgenommen, behandelt oder einen Gefallen erwiesen haben, ohne geht danke sagen.

Guck nach dir selbst. Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass Sie sich fast jeden Tag aus einem dieser Gründe verletzt fühlen. Häufige Geschichte: Die Person hat keinen Augenkontakt hergestellt, als Sie gesprochen haben, oder sich vor Ihnen in die Schlange gestellt. Der Manager schickte den Bericht mit der Bitte um Fertigstellung zurück, der Freund lehnte die Einladung zur Ausstellung ab.

Beleidigen Sie nicht im Gegenzug

„Psychologen nennen diese Ressentiments „narzisstische Verletzungen“, erklärt Psychologieprofessor Steve Taylor. „Sie verletzen das Ego, sie geben dir das Gefühl, nicht geschätzt zu werden. Letztendlich ist es genau dieses Gefühl, das jedem Ressentiment zugrunde liegt – wir werden nicht respektiert, wir werden abgewertet.

Groll scheint eine häufige Reaktion zu sein, hat aber oft gefährliche Folgen. Es kann tagelang unseren Verstand einnehmen und seelische Wunden öffnen, die schwer zu heilen sind. Wir wiederholen, was passiert ist, immer und immer wieder in unseren Gedanken, bis der Schmerz und die Demütigung uns zermürben.

Normalerweise drängt uns dieser Schmerz dazu, einen Schritt zurückzutreten, und verursacht den Wunsch, sich zu rächen. Dies kann sich in gegenseitiger Verachtung äußern: „Sie hat mich nicht zur Party eingeladen, also werde ich ihr nicht auf Facebook (einer in Russland verbotenen extremistischen Organisation) zu ihrem Geburtstag gratulieren“; «Er hat sich nicht bedankt, also werde ich ihn nicht mehr bemerken.»

Es kommt vor, dass sich Ressentiments aufbauen, und es kommt dazu, dass man wegschaut, dieser Person im Flur begegnet oder hinter seinem Rücken spitze Bemerkungen macht. Und wenn er auf deine Abneigung reagiert, kann es zu einer ausgewachsenen Feindschaft eskalieren. Eine starke Freundschaft hält gegenseitigen Vorwürfen nicht stand und eine gute Familie zerbricht ohne Grund.

Noch gefährlicher – insbesondere bei jungen Menschen – kann Ressentiments eine gewalttätige Reaktion hervorrufen, die zu Gewalt führt. Die Psychologen Martin Dali und Margot Wilson haben errechnet, dass bei zwei Dritteln aller Morde der Ausgangspunkt genau das Gefühl des Grolls ist: «Ich werde nicht respektiert, und ich muss um jeden Preis mein Gesicht wahren.» In den letzten Jahren haben die USA einen Anstieg von „Blitzmorden“ erlebt, Verbrechen, die durch kleinere Konflikte ausgelöst wurden.

Häufiger sind die Mörder junge Leute, die die Kontrolle verlieren und sich in den Augen ihrer Freunde verletzt fühlen. In einem Fall schoss ein Teenager bei einem Basketballspiel auf einen Mann, weil «ich nicht mochte, wie er mich anstarrte». Er näherte sich dem Mann und fragte: «Was sehen Sie sich an?» Dies führte zu gegenseitigen Beleidigungen und Schüssen. In einem anderen Fall erstach eine junge Frau eine andere, weil sie ihr Kleid trug, ohne zu fragen. Es gibt noch viele weitere solcher Beispiele.

Wollen sie dich beleidigen?

Was kann getan werden, um weniger anfällig für Ressentiments zu sein?

Laut dem persönlichen Beratungspsychologen Ken Case besteht der erste Schritt darin, zu akzeptieren, dass wir Schmerzen empfinden. Es scheint einfach, aber in Wirklichkeit bleiben wir viel öfter bei dem Gedanken hängen, was für eine böse, böse Person es ist – derjenige, der uns beleidigt hat. Das Erkennen des eigenen Schmerzes unterbricht das zwanghafte Wiederholen der Situation (was uns am meisten schadet, weil es den Groll über die Maßen wachsen lässt).

Ken Case betont die Bedeutung des «Response Space». Denke über die Konsequenzen nach, bevor du auf eine Beleidigung reagierst. Denken Sie daran, dass sich andere mit denen, die leicht gekränkt sind, nicht wohl fühlen. Wenn Sie sich gekränkt fühlen, weil Sie eine bestimmte Reaktion erwartet haben und diese nicht eingetreten ist, liegt das vielleicht an überhöhten Erwartungen, die geändert werden müssen.

„Oft entsteht Ressentiment aus einer Fehlinterpretation einer Situation“, entwickelt der Psychologe Elliot Cohen diese Idee. — Wenn dich jemand nicht bemerkt, schreibst du deinem Konto vielleicht etwas zu, das nichts mit dir zu tun hat. Versuchen Sie, die Situation aus der Perspektive von jemandem zu betrachten, von dem Sie glauben, dass er Sie vernachlässigt.

Vielleicht hatte er es nur eilig oder hat dich nicht gesehen. Leichtfertig verhalten oder unaufmerksam gewesen, weil er in Gedanken versunken war. Aber selbst wenn jemand wirklich unhöflich oder unhöflich ist, kann das auch einen Grund haben: Vielleicht ist die Person verärgert oder fühlt sich von dir bedroht.

Wenn wir uns verletzt fühlen, scheint der Schmerz von außen zu kommen, aber letztendlich erlauben wir uns, uns verletzt zu fühlen. Wie Eleanor Roosevelt weise sagte: „Niemand wird Ihnen das Gefühl geben, minderwertig zu sein, ohne Ihre Zustimmung.“