Wie man emotionalen Missbrauch überlebt und sich wieder verliebt

Nachdem sie ein bestimmtes Beziehungsmodell gemeistert haben, reproduzieren viele es immer wieder. Was ist zu beachten, um nicht auf denselben Rechen zu treten? Kompetente Beratung für diejenigen, die bereits Partnermissbrauch erlebt haben.

Fehler verstehen

Die Erfahrung einer toxischen Beziehung könnte so traumatisch sein, dass Sie sich wahrscheinlich mehr als einmal gefragt haben: Warum haben Sie sie gebraucht, warum sind Sie so lange bei einem Partner geblieben, der Sie verletzt hat? „Diese Art der Selbstreflexion ist sinnvoll und notwendig“, sagt die Psychologin Marcia Sirota. „Verstehen Sie (selbst oder mit Hilfe eines Therapeuten), was Sie in dieser Beziehung so stark gehalten hat.“

Wenn Sie erkennen, was Sie an dieser Person angezogen hat, werden Sie sich sicherer fühlen und verstehen, dass Sie das übliche Beziehungssystem ändern können. Dann sind Sie weniger empfänglich für eine Person ähnlichen Typs und verlieren gleichzeitig schnell an Attraktivität für Manipulatoren.

„Das Wichtigste bei der Analyse eines früheren Lebens ist, nicht zu selbstkritisch zu sein und sich keine Vorwürfe zu machen, dass man so lange bei einem Partner geblieben ist“, ergänzt Marcia Sirota. „Betrachten Sie Ihre Handlungen und Entscheidungen nüchtern, aber mit großem Mitgefühl und hören Sie auf, sich Vorwürfe zu machen und sich zu schämen.“

Stellen Sie sich eine zukünftige Beziehung vor

„Nehmen Sie einige Zeit nach der Trennung ein Blatt Papier und schreiben Sie auf, wie Sie Ihre nächste Beziehung sehen: was Sie von ihr erwarten und was Sie nicht bereit sind, an ihr zu akzeptieren“, rät die Familientherapeutin Abby Rodman. Listen Sie die Dinge auf, die Sie nicht tolerieren werden. Und wenn aus der neuen Romanze etwas mehr wird, nehmen Sie diese Liste heraus und zeigen Sie sie Ihrem Partner. Enge Menschen sollten die persönlichen Grenzen des anderen respektieren. Das ist besonders wichtig, wenn einer von ihnen in der Vergangenheit bereits Gewalt erlebt hat.“

Erinnere dich an deine Bedürfnisse

Du hast Jahre mit jemandem verbracht, der dich gedemütigt und dich glauben gemacht hat, dass deine Bedürfnisse nichts bedeuten. Hören Sie daher auf sich selbst, bevor Sie die Möglichkeit einer neuen Beziehung in Betracht ziehen, und beleben Sie Ihre Träume und Wünsche. „Entscheiden Sie, was Sie interessiert und was Sie wirklich vom Leben wollen“, fordert die amerikanische Psychotherapeutin Margaret Paul.

Achte darauf, wie du dich selbst behandelst. Urteilen Sie vielleicht zu hart über sich selbst? Vielleicht haben Sie Ihrem Partner das Recht gegeben zu entscheiden, wie wertvoll Sie sind und was Sie verdienen? Menschen um uns herum behandeln uns oft so, wie wir uns selbst behandeln. Also lehne dich nicht ab und verrate dich nicht. Sobald Sie lernen, auf sich selbst aufzupassen, werden Sie feststellen, dass Sie liebevolle und vertrauenswürdige Menschen anziehen.

Verbindungen wiederherstellen

Höchstwahrscheinlich kontrollierte der ehemalige Partner Ihre Freizeit und erlaubte Ihnen nicht, viel mit Freunden und Verwandten zu kommunizieren. Jetzt, wo Sie wieder auf sich allein gestellt sind, nehmen Sie sich die Zeit, sich wieder mit alten Freunden zu treffen. Auf diese Weise haben Sie eine zuverlässige Unterstützungsgruppe, wenn Sie eine neue Beziehung eingehen.

„Wenn man Freunde und geliebte Menschen vergisst, wird man völlig abhängig von einer Person, was es schwierig macht, sich später von ihm zu trennen“, erklärt der klinische Psychologe Craig Malkin, Lehrer an der Harvard Medical School. — Außerdem sehen Freunde oft, was Sie vielleicht nicht bemerken, weil das Verlieben den Verstand trübt. Indem Sie Ihre Gefühle und Empfindungen mit denen besprechen, die Sie gut kennen, werden Sie die Situation klarer sehen.

Beachten Sie die Gefahr

„Erlauben Sie sich nicht, sich auf schlechte Erfahrungen zu verlassen und zu glauben, dass Sie einer glücklichen, gesunden Beziehung nicht gewachsen sind“, sagt die Psychologin Kristin Devin. Du wirst Liebe finden, du musst nur mit deinen eigenen Bedürfnissen in Kontakt bleiben. Seien Sie vorsichtig und verpassen Sie die Gefahrensignale nicht – sie sind normalerweise jedem bekannt, aber viele ignorieren sie oft.

„Ehrliche Gespräche zwischen Partnern über die Vergangenheit, über traumatische Erfahrungen, sind der Schlüssel zum Aufbau von Vertrauen in einer neuen Beziehung“, erinnert sich Abby Rodman. Erzähle, was du in diesem Moment erlebt hast und wie es dein Selbstwertgefühl zerstört hat. Lassen Sie den neuen Partner sehen, dass Sie sich noch nicht erholt haben und dafür Zeit brauchen. Außerdem wird dir seine Reaktion auf deine Offenheit viel über diese Person verraten.

Hören Sie auf Ihre Intuition

„Wenn du Missbrauch erträgst, beginnst du, deine Intuition zu ignorieren“, fügt Craig Malkin hinzu. — Eine Form des emotionalen Missbrauchs – Gaslighting – besteht darin, Sie an Ihrer eigenen Angemessenheit zweifeln zu lassen, wenn Sie das Gefühl haben, dass etwas schief läuft. Wenn Sie beispielsweise einem Partner gegenüber zugegeben haben, dass Sie an seiner Treue zweifeln, hat er Sie möglicherweise als geistig unausgeglichen bezeichnet.

Wenn Sie etwas stört, denken Sie nicht, dass Sie paranoid sind, sondern versuchen Sie, sich mit dem Thema auseinanderzusetzen. „Sagen Sie Ihrem Partner, wie Sie sich fühlen“, rät der Experte. „Selbst wenn Sie falsch liegen, wird sich jemand, der Sie respektiert und zu Empathie fähig ist, die Zeit nehmen, Ihre Bedenken mit Ihnen zu besprechen. Wenn er sich weigert, hat Sie Ihr Instinkt anscheinend nicht getäuscht.

„Versprich dir selbst, dass du deinem Partner von nun an ehrlich alles sagen wirst, was nicht zu dir passt“, schließt Abby Rodman. „Wenn er daran interessiert ist, dass Sie mit einer Verletzung fertig werden, wird er nicht darauf eingehen, sondern versuchen zu helfen.“